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★★★筋トレなんでも質問スレッド340reps

1 :無記無記名:2014/01/22(水) 20:38:46.27 ID:TxB6vuDU
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド338reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389111571/

2 :無記無記名:2014/01/22(水) 21:42:34.47 ID:gg6pImzQ
>>1


3 :無記無記名:2014/01/22(水) 22:01:14.24 ID:/1z8Shal
アンダーアーマーのきつきつのシャツって着るとマッチョに見えやすくなるんですか?

4 :無記無記名:2014/01/22(水) 22:04:50.53 ID:yRXxLbKq
お疲れ様です
筋トレ前後のストレッチについて教えて下さい。
YouTubeでみつけたのは
10分 ストレッチ 筋トレ前後 ストレッチ・ウォミングアップ・体操 筋トレ方法の筋トレTV
って動画のストレッチなのですが、こんな感じで大丈夫でしょうか?
宜しくお願いします

5 :無記無記名:2014/01/22(水) 22:23:02.62 ID:BT354Bj3
>>4
それでいい、ストレッチしてウォームアップして身体を温めてから
トレだぞ、いきなりやるといずれ怪我するぞ、そしてウェイトはくれぐれも無理して
欲張んなよ、怪我は一生ものだからな

6 :無記無記名:2014/01/22(水) 22:44:03.87 ID:uAatjSeO
http://hissi.org/read.php/muscle/20140122/RWpPdERxQkM.html

7 :無記無記名:2014/01/22(水) 22:48:51.65 ID:XF4/4v1S
>>4
本当かどうかは分からないけど、世界一受けたい授業で運動前のストレッチは
怪我のリスクが高まるって言ってたからやらない方が良いかもしれないな

8 :無記無記名:2014/01/22(水) 22:50:55.86 ID:v12eG7I8
それ静的ストレッチだろ

9 :無記無記名:2014/01/22(水) 22:56:04.72 ID:0Bmo8/5f
>>3
同時に弱点も目立つので注意

10 :無記無記名:2014/01/22(水) 23:00:08.80 ID:katGivJ0
ダンベルプレスで右肘痛めた
しばらく左腕オンリーになりそうや

11 :無記無記名:2014/01/22(水) 23:00:42.65 ID:C5auBaBs
何年も本気で鍛えてる人間はキツいシャツとか着てないよな
他人に見せたい・誇りたいという次元を超えたんだろう

12 :無記無記名:2014/01/22(水) 23:18:23.61 ID:yRXxLbKq
ありがとうございました
最近柔術の道場に通い始めまして
そこ指導をうけつつ筋トレしてます

13 :無記無記名:2014/01/22(水) 23:30:20.33 ID:WYGd7DcW
きつきつのシャツってどこに売ってるの?

そこまでスポーティじゃないのがいいんだが・・・
それ専用のになると乳首まで浮くぐらいになるからなあ

14 :無記無記名:2014/01/23(木) 00:06:53.48 ID:u9fWPSrx
Fitted フィテッドがまぁまぁキツくてモチベが上がるよ。

15 :無記無記名:2014/01/23(木) 00:07:23.35 ID:p0PEn/z6
ビルダー飲みって内臓に悪いんですか?粉末だけ先に飲んで後から水で流し込んでしまえば水もたくさん身体の中に入ってるから混ぜて溶かして飲んだ方と変わらないんじゃないの?

16 :無記無記名:2014/01/23(木) 00:38:12.27 ID:HplT3Pf3
先週発表されたトレーニングの実験結果が米国のトレーニーの間で話題になってるな

3月位には日本の雑誌でも載ると思うけど簡単に説明すると、同じトレーニングメニューで
Aグループに1日に1回体重×2gを2回に分けて摂取→体重75kgなら75gのタンパク質を2回に分けて計150g摂取
Bグループに1日に1回体重×2gを6回に分けて→体重75kgなら25gのタンパク質を6回に分けて計150g摂取
蛋白質は食事+プロテイン粉末の総量Aは食事で40g摂取後即プロテインで35g追加摂取とか。結果はAもBも変わり無し

今まで1回の摂取量は30g以上は効果が薄れるとの話もあったが実際は1日の摂取総量が同じなら1回の摂取量は関係無いって事みたい

17 :無記無記名:2014/01/23(木) 00:52:30.61 ID:ZCr0Gr3R
>>16
話題?米国のトレーニーを何人知ってんの?

18 :無記無記名:2014/01/23(木) 01:07:49.31 ID:3pcGtlAN
>>17
えー……w

19 :無記無記名:2014/01/23(木) 01:11:21.02 ID:HplT3Pf3
>>17
米国のトレーニー用掲示板でこの記事に5日間で400コメント位付いて掲示板のコメント数ランキング1位になってたから話題になってるって言っただけだけど何かおかしいか?

20 :無記無記名:2014/01/23(木) 01:16:49.71 ID:HFJua50Y
ん?小まめにたんぱく質摂らなくてもカタボリックは起きないってこと?

21 :無記無記名:2014/01/23(木) 02:11:28.76 ID:6jHDMFcz
>>16
このエビデンス結構前に見たけどな。
トレの本場の米掲示板でも情報伝達結構遅いのなって
いうかそこが遅いのかもしれんが

22 :無記無記名:2014/01/23(木) 08:48:28.01 ID:YAnHObRN
プロテインの使い方はこれであっていますか?
http://pbs.twimg.com/media/BekwA1PCEAALZxx.png:large?.jpg

23 :無記無記名:2014/01/23(木) 09:03:20.52 ID:mQHsjdho
>>22
目から鱗の革命児誕生

24 :無記無記名:2014/01/23(木) 09:20:35.15 ID:4tyWQN6j
>>3
背中の上部が薄っぺらだとダサい

25 :無記無記名:2014/01/23(木) 09:28:00.42 ID:xSZHC34M
>>3
マッチョはよりマッチョに
デブはよりデブに
ガリはよりガリに
ブサはよりブサに

なる

26 :無記無記名:2014/01/23(木) 09:31:10.63 ID:06OIdPpj
つまり、フジカラーで映そう

27 :無記無記名:2014/01/23(木) 11:54:45.12 ID:fHfyvulk
>>3ってチビがシークレットブーツ履いたり
ハゲがヅラつけるようなもんか?

28 :無記無記名:2014/01/23(木) 12:16:50.58 ID:0y1A2Tp+
>>27
ちょっと違うな。

29 :無記無記名:2014/01/23(木) 12:24:16.79 ID:0y1A2Tp+
>>16
>今まで1回の摂取量は30g以上は効果が薄れるとの話もあったが実際は1日の摂取総量が同じなら1回の摂取量は関係無いって事みたい

それって端からデタラメでしょ?ゴールデン何とかみたいな・・・
一日2食の相撲取りが60gの蛋白質しか効果的に摂取していないなんてありえない。

30 :無記無記名:2014/01/23(木) 12:24:52.53 ID:XQbLVhIr
アニメTシャツやらアニメ模様の紙袋をわざわざ使うオタクみたいな

31 :無記無記名:2014/01/23(木) 14:46:54.05 ID:R/6wwgiO
>>22
久しぶりにツボったw

32 :無記無記名:2014/01/23(木) 16:16:01.35 ID:IxUcqxgD
プロテイン飲んだあと食べ残しのハムエッグがあったんで食べたけど
プロテイン飲んだ後だと胃液薄まってて消化に悪いかな?

33 :無記無記名:2014/01/23(木) 17:59:55.73 ID:gq7K7mEl
>>32 それは君の消化力次第だろ

34 :無記無記名:2014/01/23(木) 18:36:55.81 ID:/25cnkAY
プロテインプロテイン口癖のやつはたいていプヨガリ

35 :無記無記名:2014/01/23(木) 20:22:16.66 ID:0fmaXAyp
>>22
トレーニーの排水口はボロボロ

36 :無記無記名:2014/01/23(木) 20:35:22.51 ID:DIXYiU4M
筋力=筋肉量ですか?
それ関係いろいろと教えてくれると嬉しいです

37 :無記無記名:2014/01/23(木) 21:04:23.93 ID:D3yIQ7Nl
力仕事してるんだけど疲れちゃって
疲れちゃってからトレーニングしてもあまり追い込めないしそもそもPOWER出ないのが悩みなんですが似たような人います?
ちなみに仕事はドアの仕分けでドアは1枚20〜30sで肩に担いて歩いて棚に入れる感じです

38 :無記無記名:2014/01/23(木) 21:27:17.57 ID:gq7K7mEl
>>37 給料良いのか?

39 :無記無記名:2014/01/23(木) 21:46:48.84 ID:U22MWm65
背筋力300kgならデッドリフトどれくらいですか?

40 :無記無記名:2014/01/23(木) 21:49:21.78 ID:Gt7DXj6o
>>39
体重で引き上げてる背筋300なら200も絶対に上がらない

41 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:18:04.24 ID:RnJ8hF2S
トレーニングしてても、1日休むと全て元に戻ってしまいそうで怖くて仕方ない。実際どうなの?1日2日で戻るなんて事はないよね?

42 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:20:34.88 ID:XQbLVhIr
そらビルダーが風邪ひいて3日後に一般人になってた、なんて話は聞いたことないし

43 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:21:06.30 ID:YT3PIlVF
確実に男の俺よりムッキムキだけどさすがにステロイド使ってるよね?

ttp://jp.xvideos.com/video6852727/yes_flex_that_wonderful_pecs_for_us_

44 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:21:50.43 ID:RnJ8hF2S
ビルダーほど出来上がってたら大丈夫だけど、一般人に毛が生えた程度だと不安になるね。

45 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:24:19.57 ID:9AZ0kHQc
休養をちゃんととらないと縮むぞ!(適当

46 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:26:23.75 ID:RnJ8hF2S
どこで調べても休まないとダメだって書いてあるけど、みんなの実感としてどうなのかなぁと思ったんだよね

47 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:27:55.20 ID:aNhNft9p
毎日とか出来ない

48 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:28:32.21 ID:gg9FG6SG
どこも痛くないのに休むのは抵抗ある

49 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:29:17.08 ID:RnJ8hF2S
疲れてるだけで休むと筋力低下するイメージ

50 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:30:25.46 ID:gSCcqoXe
筋トレは前回60kgでベンチをやったら次回は65kgでやるというように
常に挙げる重量をあげていかなければいけないのでしょうか?上がらない場合はどうすればよいですか?

51 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:33:38.42 ID:9AZ0kHQc
疲れてるのにやったって追い込めないじゃん

52 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:34:31.47 ID:RnJ8hF2S
うん。分かった。ありがとう。明日は思い切って休む事にする

53 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:40:40.60 ID:oIvRGPOj
>>52
筋トレは2日は開けていいよ
連日やると危険、ウエイトが軽いうちは余裕だけど
いずれ怪我する、同じ部位は週二回まで

54 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:51:02.33 ID:pdlg48ng
>>50
10回が限界だったのが12回出来るようになったらウエイトを上げるとか、
そんな感じです。

55 :無記無記名:2014/01/23(木) 22:51:47.30 ID:gq7K7mEl
そうだね 重い物を扱う物流の人は一日出たら二日はでてこないからね
毎日出勤してる人は怪我だらけだね

56 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:00:48.13 ID:fsAZkSrA
物流の人が重いもの扱ってると?
ベンチどころかフルスクワットすら
100kg担げないような人が多いが。

57 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:04:39.38 ID:iMkQFQln
筋トレのように仕事でも特定の部位を追い込んでるなら危険
普通は疲れないように力を全身に分散させるけどね

58 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:09:02.75 ID:fsAZkSrA
>>46
探し方悪いと思う。

59 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:10:33.87 ID:0y1A2Tp+
今日「スッキリ」だったかかなり不確かなんだけど、昼レンジの番組ながら視聴していたら
入院している程度の生活強度だと1日0.5%の筋量減少だとか医師が言っていた。
10日入院で5%、20日で10%???

番組の趣旨だと筋量の減少は40代から顕著になり、ちょっとしたことでの転倒→怪我→寝たきり
→痴呆 だから注意みたいな趣旨だった気がする。
この数値に唖然としたわ・・・

60 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:14:09.44 ID:Gt7DXj6o
>>50
週2でやったら
60
65
70
75
80
85
90
95
100

一ヶ月で100kgあげれるね

61 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:14:36.37 ID:9AZ0kHQc
ほぼ動かずに寝てたらそりゃすごい勢いで落ちて行くんじゃないの
骨折してギブスを1ヶ月もしてたら腕がえらいことになったしなぁ

62 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:20:36.70 ID:fsAZkSrA
生活強度いうても
BIG3トータルで500kg超えてる奴と
300kgぐらいの奴とで違うよ。

前者は入院生活どころか
トレやめたら筋肉維持できないけど
後者はあんま変わらんやろ。

トレ再開した時の伸びは
前者の方が後者より早いけど。

63 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:24:13.96 ID:ZE0a/0sL
ここでBIG3トータル220の俺が颯爽と登場してそのまま通り過ぎますよっと。

64 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:25:04.90 ID:p0PEn/z6
三角筋のトレーニングってチェストプレスとショルダープレスしかしてないんだけど三角筋はあまりやらなくてもまあまあデカくなるの?

65 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:26:34.70 ID:0y1A2Tp+
>>62
>後者はあんま変わらんやろ。

いや、このソースが専門誌ならそれもありだと思うんだけど、昼の番組って
ことを踏まえるとトーダルいくつ以前にウエイトしたことないって人向けの
情報だと思う。

日常的にトレして高筋力維持している人ならこの数値はもっと顕著なんじゃないかと
懸念してるよ。

むしろ、この説徹底的に論破してくれるひと現れてほしいわ。

66 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:43:28.13 ID:fsAZkSrA
>>65
論破は出来ないけど
BP135、SQ150、DL200が
トレやめて1年ちょっとで
BP60*10ギリギリ、
SQ80kg*10ギリギリ
DL130kg*6
になってしもたよ。
事務職、電車、バス通勤で
トレ以外の生活強度低め。

67 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:47:31.69 ID:9AZ0kHQc
>>66
体はどんな感じ?

68 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:55:46.57 ID:XtliDrks
ディップスの最適な幅ってどのくらいですか?
肩幅から〜とかでわかるんですか?

69 :無記無記名:2014/01/23(木) 23:59:16.43 ID:RnJ8hF2S
俺ほとんど自重なんだけど、2日もあけちゃいけないよね?毎日やっていいのかな?筋肉痛はなくても疲労がたまる。

70 :無記無記名:2014/01/24(金) 00:03:08.60 ID:Y7YGKoKi
今日バーベルとダンベルもらったんだけど…活用していくか!

71 :無記無記名:2014/01/24(金) 00:21:40.52 ID:+NqgKD7c
金子賢がウエイトトレし過ぎで椎間板ヘルニアになったらしいんだがどんなトレしたらなるの?

72 :無記無記名:2014/01/24(金) 00:29:40.75 ID:a7+yj7YI
>>21
エビデンスの意味間違ってるよ

73 :無記無記名:2014/01/24(金) 00:33:34.46 ID:XiYlHgPq
>>72
おれのヘモグロビンもハセップに劣らないヘキサゴンだぜ
ヒュージしたらヤンガードリアスになっちまった。

74 :無記無記名:2014/01/24(金) 01:10:56.82 ID:5dywRULk
チンニングとローラー腹筋だけでカッコ良い体作れますか?

75 :無記無記名:2014/01/24(金) 01:13:45.98 ID:O2UVE5aP
無理

76 :無記無記名:2014/01/24(金) 01:21:51.29 ID:gVfeTV0N
>>71
荷重クランチとかシットアップやり過ぎたんじゃないの。

77 :無記無記名:2014/01/24(金) 02:21:27.96 ID:Y7YGKoKi
バーベル使う時とりあえず上げ下げしとけばいい?

78 :無記無記名:2014/01/24(金) 04:20:16.29 ID:lzYcJlls
以前、テレビで芸人のワッキーがやっていた、あぐらをかいた状態から倒立する技ができるようになりたいのですが、
あぐらから後ろへぐいっと持ち上げようとしても持ち上げられずにすぐ前へ戻って振り子のようにぶらぶらしてしまいます
腕の筋肉が足りないのだとは思いますが腕のどこを鍛えればいいのでしょうか?

79 :無記無記名:2014/01/24(金) 05:22:14.25 ID:AQhCsRbA
まずカエル倒立で一回止めてからやるといいよ

80 :無記無記名:2014/01/24(金) 05:28:59.74 ID:YAKWI3yj
>>72
まちがってないよ。
これのってことだぞ。
いちいちこんなこと書かなきゃ理解できないのか?
面倒くさいやつだなぁ。

81 :無記無記名:2014/01/24(金) 07:38:48.41 ID:5apNDX8r
一つの種目を3セットして次の種目に移る。
各種目を1セットづつとし、ループで3セット。

どちらが良いの?
ちなみに僕は始めて間もない初心ですが、後者でやってます。

優しい方教えて下さい。

82 :無記無記名:2014/01/24(金) 07:57:59.73 ID:Ihb+ZWfF
何のために複数セットやるのか考えればわかる

83 :無記無記名:2014/01/24(金) 09:00:09.42 ID:IkmcGLGE
>>81
後者の行為は初心者でよくみかけるよ。
マシンエリアを順番にグルグル回って
手持無沙汰になりエアロバイクのって終わりというパターン

84 :無記無記名:2014/01/24(金) 09:38:00.24 ID:R5ZFEIm+
初心者がジャアイアントセットなんかないわ

85 :無記無記名:2014/01/24(金) 11:13:29.47 ID:XiYlHgPq
ジムで自称初心者じゃない奴のパターン

ベンチプレス(だらだら)

カール(ちょこちょこ)

腹筋(ちょこちょこ)

※インターバル中にプロテインをちょこちょこ飲む

終わり

86 :無記無記名:2014/01/24(金) 11:22:50.00 ID:jrFNHBWm
おとといからマシントレーニングを始めたんですがまだ筋肉痛が残っています
どれくらいのペースでやれば良いですか?
肩と背中が結構筋肉痛です

87 :無記無記名:2014/01/24(金) 11:23:56.20 ID:4oOMwgE/
目的を設定して目的を達成するためのメニューを組む。
あとは的確にトレーニングしていけばいいだけの話。

88 :無記無記名:2014/01/24(金) 11:31:44.82 ID:4oOMwgE/
>>86
4・5日に一度のトレーニングが適当。
トレーニングの組み方や強度・目的・生活内容によっても休息期間は変化する。
トレーニングの部位も回復期間が違っているため一概には言えない。
脊柱起立筋群を主に鍛えるトレーニングは一週間に一度が適当。
腰は日常生活でも疲労が溜まりやすい部位だし他のトレーニングでも疲労しやすい部位なので気をつけてしよう

89 :無記無記名:2014/01/24(金) 11:39:31.32 ID:jrFNHBWm
>>88
ありがとうございます
腰を気をつけながらトレーニングします

90 :無記無記名:2014/01/24(金) 11:55:20.26 ID:bP9q/GeH
>>285
>>285
>>285
>>285
>>285
>>285









みんな
6億じゃなくて3億程度が真実みたいだから興奮しないようねOrz
サッカーファンとして恥ずかしいOrz
.>285を見て見ぬふりは恥ずかしいぞOrz

91 :無記無記名:2014/01/24(金) 11:56:16.46 ID:sOPtrxZs
ジャイアントセットって実際やってる奴いるの?

92 :無記無記名:2014/01/24(金) 11:56:50.82 ID:zl7mAx7J
>>89
>>88は全然間違いだから参考にならないぞw

93 :無記無記名:2014/01/24(金) 12:00:17.96 ID:zPp1hbfW


94 :無記無記名:2014/01/24(金) 12:05:57.10 ID:zPp1hbfW
>>65
はなまる。
朝の番組。

95 :無記無記名:2014/01/24(金) 12:21:31.84 ID:XiYlHgPq
>>88のアドバイスはトップビルダー基準
おとといからトレーニング始めたやつにそれを押し付けるのはアホ

96 :無記無記名:2014/01/24(金) 12:21:33.52 ID:gVfeTV0N
テレビ情報は真に受けたらアカン。

97 :無記無記名:2014/01/24(金) 12:24:22.44 ID:vhMJWBox
ウ板の意見やアドバイスはすべてがトップビルダーが基準だもんな
誰もがビルダーの体を目指しているという前提で語られる

98 :無記無記名:2014/01/24(金) 12:35:51.14 ID:4oOMwgE/
じゃあお前たちが答えてやれよw自分は教科書とおりの回答しただけ。
教えてくれよ。初心者に最適な回答を

99 :無記無記名:2014/01/24(金) 12:48:42.43 ID:IkmcGLGE
なら俺が回答する。

>>86
気にスンナ。
まずは筋トレという行為になれるため
筋肉痛あろうがなかろうが毎日やった方が効果が早い。
効くとか重量とか考えるのは慣れた後でおk。

そして筋トレに関するの書籍を購入するんだ。
いくら詳しい人間からパーフェクトな知識を聞いたとしても
本人の予備知識とヤル気がないと無駄な時間を浪費するのみ。

100 :無記無記名:2014/01/24(金) 12:55:55.51 ID:gVfeTV0N
始めたばかりなら一日で全身を週三日くらいがセオリーなんじゃないの?

101 :無記無記名:2014/01/24(金) 12:57:26.63 ID:dsElP6tf
BIG3を同日に中1〜2日で回すのが教科書的

102 :無記無記名:2014/01/24(金) 13:05:49.34 ID:cWtH9BmV
筋肉増やしながら脂肪落とすことはできないという話をよく聞きます。
ビフォーアフター画像でデカくなって、かつカットもはっきりするようになった人は
一度増量してから減量したということでしょうか?

103 :無記無記名:2014/01/24(金) 13:19:22.29 ID:Vw+jg784
>>102
できます

増量や減量は人それぞれ

増やして減らす人
体脂肪は維持しながら増やす人
細かく調整しながら増やす人

これが絶対と言うものはありません

増量期は脂肪増量期ではないので
脂肪が必ずしも増えるわけではない
アンダーカロリーしないように
筋肉の肥大に十分な栄養を取るのが増量期

その過程で脂肪が増える減る変わらないは
トレの内容で変化する

ビルダーも大会がないなら
減量期なんて設けない人も多いよ

104 :無記無記名:2014/01/24(金) 15:11:09.33 ID:eu1crc3W
オジサン最近知ったんだけど、今の中高生って部活で筋肉着くのを「筋肉太り」とか言って嫌うそうな。
なんでやろなぁー

105 :無記無記名:2014/01/24(金) 15:23:10.10 ID:4oOMwgE/
オカマみたいな男が格好いいという意識になってるので

106 :無記無記名:2014/01/24(金) 15:28:24.67 ID:+1zW2gwk
最近の中高生はアナボリックステロイド使ってるからねー

107 :無記無記名:2014/01/24(金) 16:55:27.30 ID:2/l+ZakJ
>>106
確かに高校球児にも多いな

108 :無記無記名:2014/01/24(金) 17:50:06.25 ID:pQCXE10k
若者は細マッチョの方がもてるからな

109 :無記無記名:2014/01/24(金) 17:52:14.71 ID:tAcaetWa
20kgのおもり使ってカールしたら最初は凄い筋肉痛になった
筋肉痛治ってまた限界までやったけど、今度はまったく筋肉痛にならなかった
一回でこんなに強くなるもんなの?

110 :無記無記名:2014/01/24(金) 17:57:34.64 ID:NMxq/vlO
用事があって日曜日の昼間久しぶりに原宿行ったんだが、ホントにスゴイな
今の若い子の細さ!
今の高校ってやんちゃな奴っていないのかな。居てもあんなに細いのかな?
あれじゃ喧嘩にならないと思うんだが・・・

111 :89:2014/01/24(金) 18:01:00.37 ID:jrFNHBWm
離れている間に色々アドバイスありがとうございます
とりあえず本を買って色々勉強してみます

112 :無記無記名:2014/01/24(金) 18:05:55.67 ID:ZhcGRWOj
ショップジャパンで売ってるワンダーコアとジムに通うのとどっちが安くつく?

113 :無記無記名:2014/01/24(金) 18:22:16.81 ID:Vw+jg784
>>109
慣れ
人間は適応して行く

重たい重量を持ち上げたりすると
体がやめてって危険信号を出す→筋肉痛
次に同じ負荷が来るかもと準備する→肥大
ほらやっぱりね→筋肉痛なし

と言っても
その負荷を克服できたかは別

事前の準備があったから耐えれたけど
この重さを定期的に動かすのか…
と体が覚えたら、今度はもっと楽にできるように体は準備しよう→肥大させようとなる

で、一定の段階までくると
同じ刺激では筋肉を肥大させようと体がしなくなる

ここまでくれば重量を重くするなり
違った形で筋肉に刺激を与えるしかない

114 :無記無記名:2014/01/24(金) 18:42:23.11 ID:aVJC0IDy
筋トレ歴8年の筋トレマニアだけど日本の男はガリガリすぎてウケるw
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1390555988/

115 :無記無記名:2014/01/24(金) 18:58:17.30 ID:pQCXE10k
>>112
なんだこりゃ?シットアップでも効率悪いのに反動で起してくれるって、こんなの腹筋にならんだろw

116 :無記無記名:2014/01/24(金) 19:47:35.24 ID:AeMfU8Ch
>>114
よく見つけるなw

ベンチでその気になっちゃったさんのスレかw
よくありがちw

なぜ日本人がガリに見えるかわかってない奴のいい例だな

117 :無記無記名:2014/01/24(金) 19:55:25.49 ID:mVxz0Dep
>>114
また立てやがったのか
俺が知ってるだけでもう5回目だぞ

118 :無記無記名:2014/01/24(金) 20:30:44.10 ID:5apNDX8r
80ですが結論から言って、一種目を3セットやってから次に移るでOKって事?
ありがとう御座います。
早速コレから変えてみます。

119 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:06:16.78 ID:EOpuDgV2
三角筋を鍛える種目でショルダープレスとサイドレイズと
後一種目加えるなら何がいいですか?

120 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:07:07.35 ID:+1zW2gwk
ラテラルレイズ

121 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:07:14.60 ID:GYYdZe3O
>>80,118
同じ部位は休ませずに纏めて鍛えた方がいいだろうね
まあ、初心者レベルの身体なら分けたとしても効果は出るだろうけど

122 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:07:57.92 ID:GYYdZe3O
× >>80,118
>>81,118

123 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:14:17.24 ID:mTfkCPu9
今日で筋トレさぼって4日目です!
どうすればいいですか!?

124 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:15:16.89 ID:gVfeTV0N
どうせなら月曜日までのんびりしたら?

125 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:16:23.05 ID:Ha9vRiVf
今ジム行き始めて3週間です
週3〜4で通ってて毎回鍛えた部位は筋肉痛に2〜3日なるので、必ずどこかが筋肉痛の状態ではあるんですが
始めた頃と体重、体脂肪ともほぼ変化がありません
筋肉痛になっているので鍛わってると信じて今のことを続けて行けばいいですか?

126 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:19:03.37 ID:vTPKAOE9
質問なんですが
別スレで、誰かが、鶏肉より牛肉を食べた方が筋肉が増えた。との話をしていました。
これに対して他の人がテストステロンとレスしてたのですが、鶏肉よりも牛肉を食べた方がテストステロンが増加するのですか??
 
また、鶏肉よりも牛肉の方が筋肉が付きやすくなるものなのですか??

127 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:20:28.13 ID:+1zW2gwk
>>125
見た目変わってないんか?
とりあえず続ければいいと思うけど

128 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:31:31.28 ID:2/l+ZakJ
>>125
三ヶ月頑張って
プロテインも飲んでね

129 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:33:09.95 ID:bG4f4GKv
食事に問題があるんだろうな

130 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:41:26.77 ID:2/l+ZakJ
こんな匿名スレで質問してねえで
自分で勉強しろよwwww

131 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:54:44.82 ID:Ha9vRiVf
>>127 >>128 >>129
見た目変わって来てるとは思うんですけど
よくわからないですね
とりあえず写真撮って、しばらくしたら見比べてみます

プロテインは一昨日買ってきて飲み始めたとこで、炭水化物は昼の弁当だけで
後は勉強してササミやら胸肉やら湯でて食ってます
とりあえず3ヶ月がんばってみます

132 :無記無記名:2014/01/24(金) 22:55:47.51 ID:l9GDzlCq
体重の増減について質問です
筋肥大トレーニングをして
食事も増量のつもりで食べてたんですが
先週より微妙に体重が落ちました。
この微減はほぼ脂肪で落ちたことでよろしいですか?

133 :無記無記名:2014/01/24(金) 23:01:55.73 ID:aCfcp49d
知らんがな

134 :無記無記名:2014/01/24(金) 23:04:10.66 ID:tAcaetWa
170cm60kgで
食事、休養はしっかりとっているとして
腕立て・腹筋、スクワット、ディップスを限界までこなすのを数セット、半年続けていれば
引き締まった体になる?

135 :無記無記名:2014/01/24(金) 23:05:22.09 ID:n8RyCgNR
ごちゃごちゃとそんな細かいこと気にするだけのトレもしてねぇくせにまったくどうしようもねぇな

136 :無記無記名:2014/01/24(金) 23:30:55.87 ID:nbhTfd+r
i.imgur.com/ehMYi0R.jpg
i.imgur.com/EOblK8b.jpg
i.imgur.com/jdGxMAh.jpg
VIPで貼られてたこの人ってバルク凄くね?

137 :無記無記名:2014/01/24(金) 23:33:55.76 ID:+1zW2gwk
乳首キモッ!
ちょっと鍛えただけの豚じゃねーか!

138 :無記無記名:2014/01/24(金) 23:38:00.29 ID:m/AuVyZt
>>114のスレに降臨してたんだろ
ベンチ150kgらしいな

139 :無記無記名:2014/01/24(金) 23:42:52.85 ID:Ha9vRiVf
男でこの乳輪のでかさって一体…

140 :無記無記名:2014/01/24(金) 23:51:49.56 ID:BCIoMFvI
この体は嫌だなw よく見せようと思ったなw

141 :無記無記名:2014/01/25(土) 00:19:39.97 ID:2JP2wKe+
炭水化物は昼の弁当だけで
炭水化物は昼の弁当だけで
炭水化物は昼の弁当だけで

142 :無記無記名:2014/01/25(土) 00:19:44.43 ID:l9O33cyl
155kgでセット組むとかバケモノだな

143 :無記無記名:2014/01/25(土) 01:06:09.94 ID:PSySi27F
またショボい奴らが嫉妬してるのかw

144 :無記無記名:2014/01/25(土) 01:14:06.34 ID:9+0VqAmC
>>119
リアレイズ

145 :無記無記名:2014/01/25(土) 01:48:08.17 ID:XFOpF5Sg
本気で何があっても揺るがない鉄の意思を持つ人間じゃないなら

筋トレ初心者はできるだけ、簡素に筋トレした方がいい
そして、食事も今まで+プロテインぐらいでちょっとだけたんぱく質にこだわる感じの変化でいい

じゃないと、筋トレ+自炊とかから始めると
95%ぐらいの人間は途中で挫折する

基本的に
デブなら食事量は少し減らしてプロテイン
ガリなら食事量増やせ、もやしは食うしかない

筋トレも1時間とか長い時間やるより
30分で種目絞って全力でやる方が長く続く

やり始めて成果出ない
めんどくさくなったら
何の意味もない

初心者なら最初の数週は目に見えてる変わってくる
目に見えて変わらないなら明らかに負荷不足

146 :無記無記名:2014/01/25(土) 02:03:04.84 ID:Y0r6SLOK
何の根拠も無い数字を並べ立てた無価値なレス乙

147 :無記無記名:2014/01/25(土) 02:07:00.04 ID:NyhZd497
>>145
筋トレ歴2ヶ月強の初心者だが、アドバイスくれ

胸:チェストプレス、インクラインプレス
背中:ラットプルダウン、ロー
腹:アブドミナルマシン
足:スクワット、内転筋(アブダクター)、尻(ヒップアダクター)

を6セット(3セットを間30分休憩取って2回)やってるんだが、3時間かかる

重量は全部10回〜12回が3セット出来る重量にセットしてる
これ以上上げると10回×3セットは上がらない

次の日は疲労はきてるのだが、普通にいつものように6セットあがってしまう


これって毎日やっても大丈夫なの?
オーバーワークとか筋回復潰して自滅してる?

どなたか教えてください

148 :無記無記名:2014/01/25(土) 03:02:32.96 ID:WBO8WksX
>>147 休憩しながらじゃ意味がない
追い込むって言葉しってるか?

149 :無記無記名:2014/01/25(土) 03:54:47.83 ID:KfSzZUMB
ビルダーの人がプロテインは胃に負担がかかるから
BCAAしか摂取していないと言っていたのですが
なぜBCAAだけで筋肉がつくんですか?

150 :無記無記名:2014/01/25(土) 04:02:30.55 ID:XFOpF5Sg
>>147
セットを8〜
に下げる
扱う重量上げる

毎日やってもいいけど休憩するより
一回で3〜6セットやってしまうべき

限界の重量でインターバル1分なら
10 10 10
はなかなかできない
10 8 6
みたいに下がる

追い込み方は自分に合ったのを探す
筋肉痛が欲しいなら

10→1分休み→8→1分休み→6→重量少し下げて→4〜8→もっと下げて限界まで回数こなす

基本はゆっくり
たぶん3セット目あたりからゆっくりできなくなるから少し早くなってもいい
最後の限界までは早くても反動ついても構わないとにかく部位ができないってくらいやる

絶対ではないけどこのやり方なら筋肉痛出やすい
これも体が慣れてしまえば筋肉痛出なくなる

筋肉痛なんて要らないって場合は3セットで切り上げか+1セット

個人差あると思うけど
筋肉痛はなくても肥大する
俺もここでのレスで本当に筋肉痛そんなに出るのかよって思ってたし
最初は筋肉痛が絶対必要と思ってたから同じように悩んだ

でも筋肉痛なくても肥大してるんだよね
初期なんて筋肉痛多くてろくにできなかった時より
筋肉痛なしでトレの頻度上げた方が肥大した

今では筋肉痛が出にくい体だと納得させてる

151 :無記無記名:2014/01/25(土) 05:59:55.12 ID:Zcx//kdD
>>147
まだ2か月の駆出しか。

先ずは追い込むことより
フォームを固めようぜ

152 :無記無記名:2014/01/25(土) 07:25:11.67 ID:s2hr6o1c
一年間頑張ったのに、ほとんどなにも変わってない気がする・・・
ベンチプレスはジムに通い始めは20kgのバーだけだったのが
今は60kgになったのに・・・やり方悪いのでしょうか?
スクワットは20kgから70kgへ
体脂肪が22%なのでそこも減らしたいです。
178cm、70kg

153 :無記無記名:2014/01/25(土) 08:42:16.88 ID:YDe73gWq
>>152
このガタイで1年間やってるにしてはウェイトが軽すぎる
フォームがおかしいか追い込みようが足りないと思うが?

154 :無記無記名:2014/01/25(土) 08:47:47.12 ID:Y0r6SLOK
>一年間頑張ったのに、

頑張った気分に酔ってたのにの間違いだろ

155 :無記無記名:2014/01/25(土) 09:09:32.83 ID:zP+B4FJ2
>>152
女性並の筋力が一般男性レベルまで進歩してるんだろ?
一年でベンチプレスが3倍になるなんて凄いことたよ。
トレーニング関連の書籍やネットで勉強して知識を増やして頑張れ!

156 :無記無記名:2014/01/25(土) 09:51:02.42 ID:0FdL+2a4
筋トレしてる人って底辺土方みたいでキモイ

157 :無記無記名:2014/01/25(土) 11:03:26.81 ID:ciEXS2wX
筋トレしている最上位はシュワちゃんや各スポーツ選手とか君達ゴミとは格が違うよ

158 :無記無記名:2014/01/25(土) 11:28:13.88 ID:j7KEwQBu
「仕事しないの?」と「子どもがかわいそう」は禁句な

159 :無記無記名:2014/01/25(土) 11:33:07.62 ID:2Eu5xDfc
仕事しないで筋トレって何時間やるんだよ

160 :無記無記名:2014/01/25(土) 11:41:46.30 ID:6oPCSmdX
>>157
確かに同じトレしてる連中でも
見るからにアスリートと見て取れる高レベルな奴と
ただグダグダやってる奴とかなりピンキリかもね
どのタイプを見るかで印象は違うかも

161 :無記無記名:2014/01/25(土) 12:56:25.03 ID:wAQA+15N
ベンチプレス(だらだら)

カール(ちょこちょこ)

腹筋(適当)

終わり
※汗は書かない
※プロテイン持参、スマホ持参


アーノルド?足を怠けた腰抜けやん。
ロニコと比べるとホウキみたいに細いやん

162 :無記無記名:2014/01/25(土) 13:36:43.13 ID:fCc4GS//
もしかして屈伸って膝に悪いの?

163 :無記無記名:2014/01/25(土) 15:04:52.50 ID:EJ8uGeSR
筋肥大目的でいつも高重量低回数で筋トレしてるけど
たまには低重量高回数も刺激になって良いんですか?

164 :無記無記名:2014/01/25(土) 15:08:26.79 ID:WBO8WksX
筋肥大目的なら高回数やるな
ただ低回数で肥大しても使えない筋肉だけどな

165 :無記無記名:2014/01/25(土) 15:16:42.73 ID:LuuD8YSV
あんまいいたくないがニワカだろ

166 :無記無記名:2014/01/25(土) 15:19:38.70 ID:5JpPeUdR
シーッ!いい気分になってんだからそっとしておいてあげなさい!

167 :無記無記名:2014/01/25(土) 15:38:08.53 ID:bHsGxqaf
>>162
膝を前方に突き出すフォームのスクワットは膝に悪いと言われてるね。
うさぎ跳びが膝に悪いのと同じ原理。
正しいフォームで筋肉に負荷を掛けるように心掛けよう。
あと、膝に限らず関節の酷使は変形性関節症を招く。
筋トレのせいで関節を傷めても自己責任。

>>163
低負荷高レップスのトレーニングでも筋肥大の効果は有るよ。
違う負荷を与えるのも筋肉には良い刺激になる。

168 :無記無記名:2014/01/25(土) 15:43:47.30 ID:WBO8WksX
持久筋と速筋の違いが分からない奴がいるね

どんな本でも書いてるんだけどな

高回数をずっと続けると筋肉は痩せていく これは常識

169 :無記無記名:2014/01/25(土) 15:57:52.88 ID:ALKdt/N1
肥大目的でフリーではなくマシーンのベンチプレスやってるんだけど
途中で頭打ちになりフリーに移行しなければならない時期に直面するの?
勿論スミスでもないしちゃんとトレ後に筋肉痛にはなるけど

170 :無記無記名:2014/01/25(土) 15:58:36.96 ID:CWdWZj3e
ウエイト版で高回数、低回数ってのは

低回数:1~3回
高回数:10~15回

くらいのことでしょ
筋肉が痩せるとか、遅筋、持久筋だとかウエイト版では筋違い

171 :無記無記名:2014/01/25(土) 16:03:10.04 ID:vxpfyNzq
>>161
何そのやる気のないのは

172 :無記無記名:2014/01/25(土) 16:12:49.82 ID:WBO8WksX
低回数って1回から3回の事?
一回とか少なすぎじゃね?
周りから見たらあげられないのに見栄はってるようにしかみえない

173 :無記無記名:2014/01/25(土) 16:18:25.35 ID:bHsGxqaf
>>168
何百何千と出来るトレーニングなら知らないけど、
100レップスで限界になるトレーニングと10レップスで限界になるトレーニングを比較した実験の記事を10年くらい前アイアンマンで読んだことが有る。
筋肥大の効果に大差は無かったという結論だった。

174 :無記無記名:2014/01/25(土) 16:22:55.45 ID:WBO8WksX
>>173 筋肉の違いを語るときに100m走の選手と中距離〜長距離走の選手の
足の筋肉でよく語られる

確かに短距離走の選手の足は太いが中距離長距離走の選手の足の筋肉はそんなに太くない

ボディパンプ程度の回数でも有酸素運度だよねという人がいる

まぁ後は個人の判断だね フルマラソン選手の足も短距離走選手の足もかわんなくね?というのなら
変わんないかも

175 :無記無記名:2014/01/25(土) 16:27:07.06 ID:LR3YnGZk
おれも自分の体験で>>174に同意だな
>>173の100回って腕立て伏せを若いころ100回やってたがなかなか筋肥大
という感じにはならなかったな
やはり高重量ベンチで5回くらいがちょうどいいw

176 :無記無記名:2014/01/25(土) 16:33:37.54 ID:XFOpF5Sg
フルマラソンの練習をすれば
それに適した体を作るしなっていくのは
当たり前

100回で限界のトレーニングと長距離選手を同じ例えにするのはよくない

短距離選手も同じで短距離に筋肉が必要だから付ける
必要なきゃただの重りなんだから付ける必要ない

競技性とレップ回数は無関係やから
生物の進化と同じで
体に筋肉が必要なんだと思わせるトレーニングをするのが一番

177 :無記無記名:2014/01/25(土) 16:36:58.38 ID:WBO8WksX
>>176 そっか まぁあなたがそういうのなら正しいかも

ただ10回が限界の80kgあげれる人が今日から俺は100回連続でバーベルあげるから
80kgは無理だ 20kgしか筋トレしないと言った場合

この人の筋肉は確実に80はあげれない筋肉に代わってるのは間違いないと思うんだけど
それは違うの?

178 :無記無記名:2014/01/25(土) 17:02:37.72 ID:XFOpF5Sg
>>177
80kgを10できる人が
20kgを100しか出来ないことは絶対ない

40〜50kgを100とかになるんじゃないかな
時間と労力、効率面では悪いね

限界近くの状態が長く続くため
精神的にも辛い

自分はやったことないから効果はわからん
でも100でセット組めって言われたら、筋トレ辞める

179 :無記無記名:2014/01/25(土) 17:48:34.49 ID:nKNz+ewJ
なんかおやつに食べる物探してて
今日ダイソーで見つけたんだけど
http://i.imgur.com/jzGpsWV.jpg
http://i.imgur.com/OwmBglh.jpg
歯応えもあるし長いこと噛めるしうまいし
いいよね?

180 :無記無記名:2014/01/25(土) 18:10:53.67 ID:hz7CB5kU
>>110
田舎の繁華街行くとゴツイ兄ちゃんたくさんいますわ

181 :無記無記名:2014/01/25(土) 18:15:19.00 ID:MuhgPL8i
>>179
なにこれ旨そうやん

182 :無記無記名:2014/01/25(土) 18:25:15.61 ID:ngIFWrcl
マラソンランナーの脚がヒョロガリっていう奴はマラソン見てないだろ
昔はともかく最近はレースの高速化で選手の脚も太くなってる
もちろん競輪選手に比べれば細いが一般人よりは十分太い

参考までにマラソンランナー脚で検索したらトップにきた画像
http://blog-imgs-19.fc2.com/r/u/n/runfaster/TM20090322_2.jpg
女子ですらこれ

183 :無記無記名:2014/01/25(土) 18:25:23.35 ID:vxpfyNzq
783 名前:[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日:2014/01/25(土) 16:03:35.81 ID:eAvGtxM80 [2/2]
http://pbs.twimg.com/media/BekwA1PCEAALZxx.png:large?.jpg

184 :無記無記名:2014/01/25(土) 18:27:59.07 ID:HyoI04zc
あいかわらずのクソスレで

185 :無記無記名:2014/01/25(土) 18:37:10.40 ID:Zad8K2HZ
>>182
脚の筋肉は良いと思うけど、尻の筋肉は残念だな。

しかし、マラソンには尻の筋肉無い奴が有利だから

仕方ないとも言える。

186 :無記無記名:2014/01/25(土) 18:39:18.63 ID:wAQA+15N
フルマラソン選手の大腿は身長170cmで48cmから52cm位
マラソン選手より10kgほど体重重い一般人と同じくらいのサイズ
でもって脂肪ははるかに薄い。以外にも一般人にょりはるかに脚の筋量があるということ。
上半身の型や上腕付近は負荷が少ないので細い、だが起立筋や腹筋といった部分はしっかりと鍛えこまれ筋力も強い。

腕や肩に負荷がかかる車いすマラソン選手はどうか
http://www.asahi.com/olympics/news/images/TKY201209100327.jpg

ロンドンパラリンピック・マラソン代表だった人
http://www.wahho.jp/sports2012/rikujo_20120707/gallery/images/higuchi.jpg

ビルダーまでとは言わないが一般人理想としてる細マッチョ体型は十分クリアしてる素晴らしい肉体
耐久ディップスの最終進化形といえる

187 :無記無記名:2014/01/25(土) 18:45:44.25 ID:WBO8WksX
>>182 ごめん

俺は一般人に比べて細いなんていってない 勘違いさせたらごめん
短距離走の選手に比べるとって話をしたかったんだが

188 :無記無記名:2014/01/25(土) 19:31:32.10 ID:j7KEwQBu
友達いないの?

189 :無記無記名:2014/01/25(土) 20:17:50.41 ID:3AKTIOsA
それにしたって
筋肉で太い脚作るのに
マラソン選手のトレやんのは
効率悪いやろ。

しかもトップランナーでこの脚やろ?

190 :無記無記名:2014/01/25(土) 20:23:59.51 ID:vxpfyNzq
トレ前に少し体調悪かったけど
今日は胸の日でベンチプレスやったら
体調良くなったわ

191 :無記無記名:2014/01/25(土) 20:24:57.49 ID:vxpfyNzq
>>186
腕かっけえ

192 :無記無記名:2014/01/25(土) 20:30:52.33 ID:xRRTUsna
196センチの105キロなんだがダンベルプレスが62.5キロ
から停滞してるんだ
何かいい方法知らないか?

193 :無記無記名:2014/01/25(土) 20:31:24.89 ID:xRRTUsna
196センチの105キロなんだがダンベルプレスが62.5キロ
から停滞してるんだ
何かいい方法知らないか?

194 :無記無記名:2014/01/25(土) 20:31:29.48 ID:5JpPeUdR
無職だから
1日目 脚 胸 僧坊
2日目 背中 肩 腕
1日休み
+毎日チンニング・ディップス・ドラゴンフラッグ
というメニューにして2週間だが身体が辛くてしかたねえ

195 :無記無記名:2014/01/25(土) 20:55:00.68 ID:ear3loId
105kgを強調していわなくていいよ

62.5kgから上がらないのか もう限界なんじゃね?

196 :無記無記名:2014/01/25(土) 21:11:12.04 ID:nig3MDgx
>>194
>無職だから

197 :無記無記名:2014/01/25(土) 21:15:46.07 ID:V0z4I9tL
腰が悪いこともあって横向きで寝ているのですが
肩や腕を圧迫して肥大を阻害しているような気がしてきました
おまけに仰向けで寝るとかなりの確率で怖い金縛りにかかります
横向きで寝てても問題なくでかくなったかたはおられますか?

198 :無記無記名:2014/01/25(土) 21:16:35.90 ID:5JpPeUdR
>>196
お?どうした
まだ無職になって5カ月だから問題ないぞ

199 :無記無記名:2014/01/25(土) 21:16:58.94 ID:YH0MEtFk
>>197
いない。

200 :無記無記名:2014/01/25(土) 21:27:59.17 ID:F7y4wqK+
肩幅広く見せるためにするにはどうしたらいい?
懸垂やってれば広くなりますか?

201 :無記無記名:2014/01/25(土) 21:35:05.64 ID:ear3loId
>>200 やらないよりはいいと思うぞ

202 :無記無記名:2014/01/25(土) 21:37:50.65 ID:ciEXS2wX
>>194
その辛さを年単位で味わって筋肉が増えんだよ

203 :無記無記名:2014/01/25(土) 21:45:15.58 ID:zP+B4FJ2
>>200
前スレでも同じ質問が有ったような気がする。
ミリタリープレス・アップライトロー・サイドレイズ等の三角筋の種目をやるべき。
肩関節の動きとしてはチンニングと真逆の力が掛かる動作ですよ。

204 :無記無記名:2014/01/25(土) 21:46:20.69 ID:wAQA+15N
>>197
腰悪いなら横向きで少し丸まるのがベスト。
仰向けもうつ伏せも腰には×
腰悪いままになっちゃうと思うようにトレできない
だから最優先して直せ。治るかわからんけど。

205 :無記無記名:2014/01/25(土) 21:46:49.23 ID:GiPtArx1
ヨウチューブの高穂さんていう人の動画は参考になりますか?

206 :無記無記名:2014/01/25(土) 22:03:06.86 ID:UDle1AmA
ワイルドフィット全品15%off始まったね

207 :無記無記名:2014/01/25(土) 22:24:11.30 ID:+FCnlLxn
腕パンパンの状態でベンチやったら50`出来たから少し休んで70やるわへへへへ

208 :無記無記名:2014/01/25(土) 22:26:23.95 ID:+FCnlLxn
ベンチってウエイトで最も楽だなグヘへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへ

209 :無記無記名:2014/01/25(土) 22:29:33.01 ID:+FCnlLxn
こんなに腕張ってて70出来たら万全なら軽く100越え出来るなうんうんち

210 :無記無記名:2014/01/25(土) 22:48:39.89 ID:jlecBhQn
もともとガリで、今までずっと増量をしてきたのですが
今回はじめて食事制限ありの減量をしようと思っています。
やはりカタボリックを防ぐためにカゼインプロテインを摂ったほうがいいですかね?

211 :無記無記名:2014/01/25(土) 22:51:58.58 ID:MuhgPL8i
なんで減量しようって思ったの?
普通の食生活に戻して蓄えた脂肪を使ってトレすればいいじゃなーい

212 :無記無記名:2014/01/25(土) 22:56:36.39 ID:5JpPeUdR
そうだ!蓄えた脂肪を筋肉に変えるんだ!

213 :無記無記名:2014/01/25(土) 23:29:07.29 ID:XFOpF5Sg
カゼイン飲んでもカタボする
ソイ飲んでもカタボする
ホエイ飲んでもカタボする

大まかに減量方法は

カタボ覚悟の迅速な減量
筋肉は維持した緩やかな減量
筋肉増やしーの脂肪も少し減らす減量

一応、個人の感想だけど
カゼインだけを使った減量と
ホエイだけ使った減量したけど変わらなかった

自論だけど大事なのは
摂取カロリー、食間の時間、栄養バランス、有酸素、トレの質
ホエイかカゼインかみたいなプロテインの内容はほとんど意味はない

214 :無記無記名:2014/01/25(土) 23:42:57.91 ID:3AKTIOsA
>>213
おまさん、わかってるな

215 :無記無記名:2014/01/26(日) 00:21:03.39 ID:5jBST3Wq
最近筋トレを始めようと思うのですが週一の筋トレは意味ありますでしょうか?

最近肉体労働系のバイト始めてもやし体型のせいで苦労してるので体力つけようと思うのですが

216 :無記無記名:2014/01/26(日) 00:23:00.64 ID:DnuHXff2
>>215 やらないよりはやったほうが効果はある

217 :無記無記名:2014/01/26(日) 00:36:38.01 ID:+nUf07wZ
>>215
そのバイトさえまともにこなせないのにトレーニングする体力のこってるのか?
トレーニングしたためにバイトに影響したらもっとお荷物になっちゃうぞ。

まずはバイト優先したほうがよくない?
それだけで体力めい一杯ならバイトだけで強くなっていくし。
トレはバイトに余裕出てきてからで。

もし鍛えるなら絶対足腰中心なんだけどさ。
バイトの体力強化したいならクロスフィットいいぞ、でも無理か。
やる気あるなら毎週スクワットとバックエクステンションを力尽きるまでとことんやりこめや。

218 :無記無記名:2014/01/26(日) 00:42:42.28 ID:5jBST3Wq
>>216-217
確かにバイトに支障出そうなので悩んでたところなんですよね・・・
レスありがとうございます、また体に余裕ができたときに試したいと思います

219 :無記無記名:2014/01/26(日) 01:23:35.50 ID:Ln5nl7mT
>>199
やっぱいないのかー!
>>204
ありがとうございます。慢性なので直らないのですが、マットレスを変えてみようと思います

220 :無記無記名:2014/01/26(日) 01:54:56.53 ID:8DF431JS
食事はたんぱく質と総カロリーを気にし、トレは筋肥大目的で1年やり、172で67⇒69になりました。
今まで摂取カロリー>消費カロリーの差が+300〜500くらいになるように意識してましたが、
今後さらに筋肥大させたいのですが、摂取カロリーを+1000やそれ以上にするとどのような変化が見られるか、
体験された方いらっしゃいますか?筋肥大に効果があるなら試したいですし、ただぶくぶく太るだけならやめようと思います。

221 :無記無記名:2014/01/26(日) 02:36:53.92 ID:75fpUSBa
>>220
体重の変化だけでなく
筋量や脂肪の推移やせめて体脂肪率ぐらい教えてくれないとなんとも言えない

カロリー摂取量は個人差のデカイ部分で
これこれこうと言ってその通りになる保証はない

これを前提に踏まえて
摂取カロリー>基礎代謝+筋トレのカロリー
で500カロリーオーバーしてるなら十分
肥大に不満があるなら食事内容や食事の取るタイミング、トレーニングを見直す

摂取カロリー>基礎代謝
これだけで500しかオーバーしてないなら
大問題でカロリー不足で常に減量を強いてると体が勘違いするほど

筋トレ強度によってカロリー消費は変わるが概ね500ほどだとして
毎回ギリギリの範囲でのカロリーのせめぎ合いしてる

ちょっと多めにとってもいいから
カロリーは多めに取るべき
取りすぎたと思ったら筋トレ後に有酸素(30分以内)で調整すればいい

これならよっぽどオーバーカロリーしてない限り
デブることもなく、必要十分の栄養も取れる
有酸素で下半身使うと下半身の筋トレにも効果的やしね

ジム通ってるならエアーウォークでキツイ目の強度で5分×4〜6セット(続けて30分でも可)
インターバル30秒、心拍数120〜150の範囲、直前にスポドリ(ノンカロリーはダメ)で糖質補給しながら

かかと上げながらやったらヒラメにけっこう効く

222 :無記無記名:2014/01/26(日) 05:00:42.62 ID:5LNGrjyx
プロテインやサプリは週1日は全く飲まない日を作った方がいいですか?それとも1日じゃ少ない?また、筋トレは一週間完全休みとかを月一ぐらいで作った方がいいですか?

223 :無記無記名:2014/01/26(日) 06:28:50.54 ID:JjlhXIIl
デッドリフトで自分の体重分上げれるのは、筋トレ始めてどれくらい経った頃なんでしょうか?

224 :無記無記名:2014/01/26(日) 06:58:08.67 ID:ayHdWTGo
フォームを覚えるのに1ヶ月、重量の漸進(5kg単位)で1ヶ月で計2ヶ月ってところじゃない?
初回で80〜100kg引ける人もいるかもしれないけど、トレーニングは継続性が一番重要だからね。

225 :無記無記名:2014/01/26(日) 08:29:07.97 ID:CPAMlyvo
>>223
普通は初日に上がる。
運動してない普通の社会人でも。

226 :無記無記名:2014/01/26(日) 09:23:17.19 ID:JjlhXIIl
>>225
ファーーーーーwwwwwwwwww

227 :無記無記名:2014/01/26(日) 09:29:06.46 ID:Tdxw4U/I
実際70kgくらいなら初日に上がるだろ
お前が碧山みたいな体型なら難しいけど

228 :無記無記名:2014/01/26(日) 09:30:16.85 ID:ayHdWTGo
例えば日光浴で日焼けしようとして、真夏にいきなり3時間焼いたら火傷で日焼けどころじゃなくなる。
一方で毎日30分焼き続けても、一定以上は黒くならない。毎日少しずつ時間を伸ばす必要がある。

229 :無記無記名:2014/01/26(日) 09:31:55.63 ID:sMP3rkhF
>>227
亘右なめんなよ

230 :無記無記名:2014/01/26(日) 10:10:46.44 ID:viJDpnFs
胃下垂だけど筋肉モリモリマッチョマンになりたいんだけど、なれる?

231 :無記無記名:2014/01/26(日) 10:11:11.06 ID:mmx0VHCa
ぺろぺろ。

232 :無記無記名:2014/01/26(日) 10:44:03.70 ID:vdS2zrpl
>>230
さあどうだろう
なれるかもしれないしなれないかもしれない

233 :無記無記名:2014/01/26(日) 11:06:53.47 ID:7QC8BJXk
意味のねえ返答しか出来ないなら
レスしなきゃいいのに

234 :無記無記名:2014/01/26(日) 11:12:20.99 ID:A+rAE1hQ
意味のない質問には、意味のないレスしかつかないものなのだ

235 :無記無記名:2014/01/26(日) 11:27:19.56 ID:LIveTLVC
胃下垂と筋肉関係なくね?

236 :無記無記名:2014/01/26(日) 11:55:36.64 ID:viJDpnFs
胃下垂だと栄養の吸収も悪くなって勿論プロテインの吸収も悪いから付きにくいのは確か、だけど筋肉モリモリマッチョマン程では無いが筋肉は付く、その過程で胃下垂も治れば筋肉モリモリマッチョマンも夢じゃない

237 :無記無記名:2014/01/26(日) 11:56:43.24 ID:viJDpnFs
>>236
って誰かが言ってた

238 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:03:09.20 ID:ZuDo0zy6
今日初めてジムに行こうと思ってるガリだけど
持っていくと捗るもの教えてよ

239 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:04:12.05 ID:Tdxw4U/I
やる気と謙虚さ

240 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:17:12.88 ID:R6LAAlTA
>>238
常連への挨拶回りが必要だから、手土産にプロテインやBCAAは必須

241 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:28:10.75 ID:s24INoNL
>>238
1セット毎に器具から離れる気持ち

242 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:32:55.04 ID:ayHdWTGo
>>238
上履きとタオルとスポーツドリンクと着替え(下着もね)

243 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:38:47.89 ID:mmx0VHCa
>>238
ホント>>240につきるよ。

244 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:43:10.45 ID:ZuDo0zy6
手土産ってほんとにいるの・・・?
気持ち悪がられそうなんだが

245 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:47:05.51 ID:s24INoNL
ネタをネタと見抜けないものは(ry

246 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:50:39.81 ID:1NwZ5XD8
ギャハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハ

247 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:51:34.91 ID:47DYk5L5
取りあえず透明なペットボトルに黄色い液体 プロテイン入りをもっていくと
こいつは初心者じゃないと思われていいかも

248 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:55:58.25 ID:1NwZ5XD8
くだんね〜
オーラと自信を持ち合わせ黙々とストイックにトレを熟せば良いんだよ不細工無能ゴミカス共嘲笑爆笑

249 :無記無記名:2014/01/26(日) 12:58:19.20 ID:6YInaKm9
>>234
なんでも質問すれだろーがカス

250 :無記無記名:2014/01/26(日) 13:12:16.27 ID:1NwZ5XD8
俺様は一度だけジムに行ってあげたが事あるが俺様はオーラが有るから
屈強な男共に見られても
出来そう
ただ者じゃないやらなんやら言われたぜ(^_-)-☆
無論俺は世界一の有能モテ男前だからトレ中にも男女に見られて糞邪魔だったぜ二度と行ってあげないジムなんてゴミカス笑

251 :無記無記名:2014/01/26(日) 13:21:28.28 ID:Ygqde4+e
>>179
アルコール摂取が増大しそうで怖いなw

252 :無記無記名:2014/01/26(日) 13:36:05.35 ID:ZnIVKQGO
>>250






253 :無記無記名:2014/01/26(日) 14:20:27.31 ID:lXs14yU6
ゆっくりストリクトに二頭に効かせるようにダンベルカールをしているのですが
どうしても肩甲骨や僧坊あたりにも効いてます
これってふつうのことなんですかね?

254 :無記無記名:2014/01/26(日) 15:15:06.53 ID:33m1k1OL
>>253
ある程度補助的に動くのは普通だが、効いていると感じるほどだとフォームが悪いか重量が重過ぎるかのどっちかで負荷が逃げてる
一応挙がるからと急に重い重量から始める初心者が陥り易い定番のミス
バーのみとかまで重量下げて二頭筋にピンポイントで効かせるフォームを徹底的に覚えこんでから初めて重量上げるといい

255 :無記無記名:2014/01/26(日) 15:22:39.61 ID:KTn32dtU
産後2ヶ月なんですが、体が細くなり脂肪どころか筋肉がだいぶ落ちてしまいました。
体力的に今後が不安なのでウエイトトレでしっかり鍛えたいと思っています。
そこで相談です。
まだ産後間もなく骨盤が広がっているので、スクワットなどの下半身のトレは避けたほうがいいでしょうか?
軽めのウエイトならBIG3に取り組んでも大丈夫でしょうか?

256 :無記無記名:2014/01/26(日) 15:26:14.41 ID:ZwUot1jv
>>255
うん。

257 :無記無記名:2014/01/26(日) 15:32:54.23 ID:sSHyREHF
そんなの医者に相談しろよ
ここの連中に分かる訳無いだろ
男のニートトレイニーしかいないのに

258 :無記無記名:2014/01/26(日) 15:39:34.71 ID:33m1k1OL
>>255
経験者達が集まっているであろう下記のスレで訊いた方が的確な回答が得られるんじゃないかな
一応体力云々というより体型云々のスレみたいだけど広い意味で捉えれば産後に出来る運動などのスレってことだろうから

【お肉】産後の体型 16ヶ月目【ぷよぷよ】
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/baby/1375281904/

259 :無記無記名:2014/01/26(日) 15:43:43.59 ID:gOZiRkbv
自分で質問して自分で答えるのって楽しい?

260 :無記無記名:2014/01/26(日) 15:50:46.67 ID:IJ9uQH3E
要は自分の知識をひけらかしたいわけだからこの際自演でも構わんでしょ
披露するのが目的であってそれまでの過程は大した問題じゃない

261 :無記無記名:2014/01/26(日) 16:06:34.47 ID:CPAMlyvo
>>226
おまさん、なんなん??

262 :無記無記名:2014/01/26(日) 16:09:32.00 ID:BTFgxO93
ウエイトリフティングってなんでこんなに人気ないの?

263 :無記無記名:2014/01/26(日) 16:12:04.50 ID:vdS2zrpl
トレーニングできる場所が無い

264 :無記無記名:2014/01/26(日) 16:31:05.41 ID:Ui2rZW1V
>>238
綿のTシャツは簡便な、時々汗でびちょびちょになったおっさんいるけどみっともなさ過ぎる。

265 :無記無記名:2014/01/26(日) 16:38:41.25 ID:DfxFNJPc
筋トレとオナニーの関係性を教えてもらえたい!

266 :無記無記名:2014/01/26(日) 16:39:07.02 ID:b1W2wXG0
>>255
どう考えてもトレより赤ちゃんのお世話が先だろ...
母親としてありえんわ(苦笑)
それとも里子にでも出したんか?

267 :無記無記名:2014/01/26(日) 16:42:22.19 ID:8QGzR4f/
>>264
ジムは服装の格好をアピールする場所じゃないから
みっともないのは汗じゃなくおっさんの体型のはず

268 :無記無記名:2014/01/26(日) 16:53:33.92 ID:WIJg0p7X
>>266
2ちゃんで説教するより先に、お前は仕事探すのが先だろ?
親のすねかじり悲しくないか?

269 :無記無記名:2014/01/26(日) 17:06:50.06 ID:1NwZ5XD8
全身筋肉痛なのにもベンチプレス60`出来ちった〜イエ〜イ

270 :無記無記名:2014/01/26(日) 17:33:39.09 ID:b1W2wXG0
>>268
何で無職が前提なのw

271 :無記無記名:2014/01/26(日) 17:42:00.77 ID:ayHdWTGo
>>264
スクワットする時とか綿のTシャツが一番いいよ
吸湿性にも優れているし、何よりバーが滑りづらい

272 :無記無記名:2014/01/26(日) 18:05:32.59 ID:lXs14yU6
>>254
レスありがとうございます
手首を曲げないように反動つけないように肩を落として二頭の伸縮を心がけてます
それで僧坊あたりが軽く筋肉痛になったので効いたという言葉を使いました
重量的にはチートも反動もなく10×3セットでやってるので大丈夫です

273 :無記無記名:2014/01/26(日) 18:43:15.39 ID:d7xEuj0A
>>268
筋トレは無職ニートか障害年金生活者、生活保護受給者が
ジムで行うものだろ?
そして社会復帰のために整体で開業するのが王道

274 :無記無記名:2014/01/26(日) 18:47:06.65 ID:r6NSqkdf
前腕28.5センチなんですが5センチアップさせるためには何年かかりますか?

275 :無記無記名:2014/01/26(日) 18:49:50.14 ID:3BWMOQJx
>>262
オリンピック種目に採用される程度には人気や

276 :無記無記名:2014/01/26(日) 18:59:18.22 ID:oRZT8Q+F
土方やれよハゲども

277 :無記無記名:2014/01/26(日) 19:01:17.30 ID:47DYk5L5
土方何かしない
あれこそ奴隷そのものだろ

278 :無記無記名:2014/01/26(日) 19:03:48.91 ID:qWlYiAH+
バーベルスクワット、デッドリフトをそれぞれ限界直前重量で10*3
週一ペース
これくらいでも効果ありますか?

279 :無記無記名:2014/01/26(日) 19:04:40.81 ID:5ctGpFFH
スクワットは足幅広い方がよい?狭い方がよい?

280 :無記無記名:2014/01/26(日) 19:07:12.54 ID:qWlYiAH+
スクワットは腰重視なので開いてます

281 :無記無記名:2014/01/26(日) 19:08:15.33 ID:8QGzR4f/
スクワットは・・・・



きついほうがよい

呼吸も乱れない楽なスクワットはやっても変わらない

282 :無記無記名:2014/01/26(日) 19:24:00.55 ID:Z8VB8u4P
>>278
効果ありますよ〜。
足、腰、ケツが鍛えられます。

私は5セットや6セット、限界重量近辺でもやっちゃいますが、
そうすると疲労の為に、1週間にスクワットとデッドを回せない時があります。
確実に1週間で回すためには、10回限界のを3セットくらいが良いと思いますよ。

283 :無記無記名:2014/01/26(日) 20:09:12.08 ID:R6LAAlTA
>>278
大多数がスクワットとデッドは週1ペースだよ

284 :無記無記名:2014/01/26(日) 20:18:52.73 ID:qWlYiAH+
ありがとうございます
ケツと腰はちがうんですか?

日曜にスクワット、デッドを同時にやり一周間後同じようにスクワット、
デッドこの繰り返しでいいでしょうか
この場合食事は日曜の夜のみタンパク質を意識してとればいいですか?

285 :無記無記名:2014/01/26(日) 20:43:44.19 ID:Z8VB8u4P
やり始めると解ると思いますが、腰は背中の下側、ケツは太ももの上ですね〜。

自重よりも軽い場合、同日にやっても良いかも知れません。
やり始めで、フォームや感覚を身につける段階のことです。
しかしそれぞれの種目に慣れて、重量を上げて追い込むことを目的とすると、、、同日は無理です。
日曜日・水曜日などに自然となる筈ですよ。

286 :無記無記名:2014/01/26(日) 20:46:18.58 ID:75fpUSBa
食事は常に筋トレはできるならやる

俺は3日で回してた

デッドとスクワットを効かせるのはむずい

初心者や中級者なら一週間も回復に必要ないと思う

特に初心者の時はガンガンやる方が良いこと多いと思うよ

287 :無記無記名:2014/01/26(日) 21:36:51.90 ID:6YInaKm9
>>286
あなたのレスはすごく勉強になるし初心者には本当ありがたいです

288 :無記無記名:2014/01/26(日) 21:41:14.72 ID:5ctGpFFH
乳製品は筋肥大によい?

289 :無記無記名:2014/01/26(日) 21:45:14.34 ID:oRZT8Q+F
牛乳とか大豆は肉じゃないからたんぱく質としての効果はないよ

290 :無記無記名:2014/01/26(日) 21:47:08.39 ID:KXZemB/1
ホエイプロテインは乳製品だけど?

291 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:10:30.08 ID:OuBEmaCN
>>262
自分、めっちゃやってみたくてウェイトリフティング出来るジム探したけど、なかった。
海外だとかっこいい競技なのに・・・。

292 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:29:04.30 ID:qWlYiAH+
皆さんは筋トレで体重はどれくらい増えましたか?
基本下半身のみのトレーニングで10kg増やすのは非現実的ですかね
身長は170後半体、体重は70中盤です型はふつうです

293 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:30:14.50 ID:qWlYiAH+
身長は170後半体、体重は70中盤、体型はふつうです

294 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:31:22.46 ID:Tdxw4U/I
てか何で上半身は鍛えないんだ?
これが理想形か?
http://i.imgur.com/5doclGN.jpg

295 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:34:05.04 ID:BVDODft0
>>294
正直こいつカッコいいよ。
ウエイトで上半身だけ鍛えてマッチョのつもりより一億万倍マシ

296 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:35:46.69 ID:9dXfSVJ3
まぁ好みは人それぞれだしなw

297 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:35:56.90 ID:qWlYiAH+
時間や負担を考えて腰回りを優先しています

上半身は腕立てくらいにしておこうと思っています

298 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:37:50.01 ID:wRPiVHOV
>>294
後ろにあるチャリンコこいで鍛えたのか?

299 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:39:28.31 ID:8QGzR4f/
足だけ発達は不可能なのでこれはコラ

足は必ず体幹と深く関係してるのでこういう付き方はあり得ない。

300 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:44:35.13 ID:JjlhXIIl
まーでも自転車に上半身は必要ないんじゃね

301 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:47:43.05 ID:8QGzR4f/
それと膝を軽く曲げた姿勢で四頭筋に力を込めている素人ってのが不自然
あれは結構難しい
四頭筋は力を込めないとカットは出ない
普通に立ってるとこうなる
http://muscletime.com/gallery-12865

302 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:49:13.49 ID:8QGzR4f/
>>300
自転車選手でもあんな体型は一人もいなんだが。
どう見てもこらと一目でわかる画像。

303 :無記無記名:2014/01/26(日) 22:51:28.93 ID:BVDODft0
>>301
隣の女が結構好み。

304 :無記無記名:2014/01/27(月) 00:12:53.72 ID:D4SljTo3
ダンベルって同じ重さ2つ持ってるほうがいいとは思うんですが
1つだと困るって場合ありますかね
ダンベルカール?みたいな基本的な動作をするときなど片腕ずつじゃなく
両手で持って交互にやったほうがいいとかそうしないと筋肉のバランスが変な付き方するなど
考えついたのはダンベルフライという胸を鍛えるのは片方ずつだと良くなさそうに思うのですが
あとはプッシュアップバーの代わりに使うみたいな場合ですかね

305 :無記無記名:2014/01/27(月) 00:41:54.65 ID:PPzBqd3u
プロテインやサプリは週1日は全く飲まない日を作った方がいいですか?それとも1日じゃ少ない?また、筋トレは一週間完全休みとかを月一ぐらいで作った方がいいですか?

306 :無記無記名:2014/01/27(月) 01:16:22.69 ID:Pkb1sMgF
>>305
プロテインは毎日摂って良い。
トレーニングしない日も筋肉が疲労から回復し成長するために蛋白質は必要。
他のサプリも毎日摂って大丈夫だと思う。
初心者レベルの人の一週間程度のトレーニングoffは風邪を引いたとかでなければ特に必要は無い。
上級者はトレーニングによる関節と腱への負担が大きいから定期的にoff期間を作った方が良いと思う。

307 :無記無記名:2014/01/27(月) 02:03:46.87 ID:gfiMASLj
最近筋トレ初めが
ジムのトレーナーから
マシン使うときは
12〜13回で限界がくる重さで鍛えろと
いわれたので

とりあえずレッグカールしてるが
フォーム崩れまくりで
あんまりハムストリングに力がかかってる気がしないし
筋肉痛にもならない・・
軽めにして回数増やしたほうがいいのか?

308 :無記無記名:2014/01/27(月) 02:06:48.29 ID:IeT8UGGi
レッグカールはマシンでしょ
どうやったらフォーム崩れるの?

309 :無記無記名:2014/01/27(月) 02:07:00.14 ID:42zEWfpz
デットリフトの反復って一回一回床につけてからまた持ち上げるのがスタンダードなやり方なんだろうか?
俺の場合ヒザの下あたりまで下ろしたらそこからまた持ち上げるやり方なんだけど・・・

310 :無記無記名:2014/01/27(月) 02:19:18.81 ID:FOFwbMJX
>>309
デッドはね
床に着く寸前で引くのと比べて伸張反射が働かないんで実はキツイ

311 :無記無記名:2014/01/27(月) 02:44:46.62 ID:cLXzwt1C
>>307
12回~13回で3セットって疲労こなくね?
何セットやれって言われてる?

312 :無記無記名:2014/01/27(月) 02:48:20.80 ID:ZDvhYxzL
腹筋と背筋はセットでやらないと変になる?
別に背筋鍛えてなくて腹筋鍛えても問題ないかな?

313 :無記無記名:2014/01/27(月) 02:50:56.97 ID:IeT8UGGi
>>312 問題ない
俺は背筋鍛える気がない

314 :無記無記名:2014/01/27(月) 04:08:49.73 ID:LHs+Ix4m
トライセプスキックバックって辛いだけであんまり三頭に効いてなくないですか?

315 :無記無記名:2014/01/27(月) 05:37:19.83 ID:oNvfxNmH
遅筋が少ないのと多い場合では最大筋力に差は出るのでしょうか?
昔からめんどくさいために長距離をしっかりと走ったことがなく遅筋が全然鍛えられてないようなきがします
日本人の場合速筋と遅筋の割合は遅筋の方が多いと聞いたことがあるので遅筋のトレーニングも取り入れるべきでしょうか?

316 :無記無記名:2014/01/27(月) 07:29:12.20 ID:lEIE57y1
二つ質問があります
片方だけでも分かる方がいましたら回答よろしくお願いします

質問1
三角筋と上腕二頭筋・上腕三頭筋との間のV字の凹凸を作るには三角筋の前部・中部・後部のどこを鍛えればいいですか?

↓の画像の青線で囲った部分です
ttp://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/img/1258031886/0519.JPG


質問2
上腕の側部中央あたりを肘から三角筋の下端にかけて直線的にボコッと出っ張る部分がありますが、
この筋肉の名前は何ですか?
ここを強調させるにはどんなトレをすればいいでしょうか?

↓の画像の青線で囲った部分です
ttp://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/img/1258031886/0520.JPG

※画像はアップローダが2chから直接アクセスできないみたいなのでお手数ですがブラウザにURLをコピペしてご確認お願いします

317 :無記無記名:2014/01/27(月) 08:34:32.70 ID:tO+HB6+L
成長期にデブで巨体だった奴は概ね胸郭がでかい。
そいつが、痩せてから筋トレはじめるとそお胸郭のでかさから
そこそこの筋肉がついただけで結構な迫力になる。
先日そんな光景みて思ったので記念パきこ

318 :無記無記名:2014/01/27(月) 09:22:39.85 ID:18rpB8Dp
腰を痛めちゃってるんだけど何のトレなら腰に影響なく出来ますかね?

319 :無記無記名:2014/01/27(月) 09:37:15.93 ID:7F6g6X5Y
リュックを買って、10kgのプレート入れて歩いてみたのですが
肩にかける部分がリュック本体から外れそうで怖いです。
安物のリュックだと危ないですかね?
このトレーニングをやってる方はどんなリュックを使用していますか?

320 :無記無記名:2014/01/27(月) 09:37:30.79 ID:o6xFW84H
>>316
質問1の答
全部鍛えよう。
凹凸を目立たせるには体脂肪率を下げなければならない。

質問2の答
上腕三頭筋外側頭。
三頭筋の種目をやればいい。

>>318
フリーウエイトを避けて自重とマシン。

321 :無記無記名:2014/01/27(月) 09:45:40.50 ID:yawu8Zzx
>>318
頭のトレーニング

322 :無記無記名:2014/01/27(月) 11:04:35.61 ID:mQBwrIN2
体脂肪率減らすために体重増やしたり減らしたりすると思いますが
体重減らすとき筋肉はどのくらいの割合で落ちますか?
タニタの安い体重計使ってますが
体重3kg減らしたとき筋肉1kg減るくらいの割合だと筋肉落ちすぎですか?

323 :無記無記名:2014/01/27(月) 11:18:11.82 ID:IeT8UGGi
>>322 普通じゃね

324 :無記無記名:2014/01/27(月) 11:55:50.47 ID:AMCTjTrX
>>322
現時点の体脂肪率と体重による。
マッチョなら筋肉落ちやすいし、
筋肉全然ないのにデブなら筋肉減らず脂肪だけ落ちる。

325 :無記無記名:2014/01/27(月) 12:10:54.49 ID:F5AcL4c6
>>318
腰痛めてるとレッグエクステンションでもシーテッドレッグカールでもレッグプレスもやばいから
まず脚のトレはマシン使ってもほとんどできない
ハンギングレッグレイズも無理

上半身トレもほとんどやばい。
シーテッドダンベルカールもマシンカールもやばい。
シーテッド系は全部無理。
無理かからないのは懸垂とベタ寝マシンベンチプレス、ディップスなど。
だけど上体反りすぎるとやばい。

326 :無記無記名:2014/01/27(月) 12:16:07.72 ID:+6CKZIxP
治療行けよ
どんな重度の故障でも俺様が知ってる所なら一、二回で完治するぜ
今なら紹介料五万で教えてあげる

327 :無記無記名:2014/01/27(月) 12:49:22.67 ID:KSxmfXlQ
筋肉付けても骨の大きさ太さは変わらないから重さで体が故障するって顧問に言われて体育館のバーベル禁止されました...
ちなみに登山部です

328 :無記無記名:2014/01/27(月) 13:05:22.82 ID:+6CKZIxP
そりゃそうだ笑

見栄えが悪くなるから大胸筋余り増大させたくないんだよな〜
バッティングにベンチプレスが必要か否か知りたいな
又は何kg出来ればそれ以上は必要無いか知りたい

329 :無記無記名:2014/01/27(月) 13:06:25.71 ID:RzjYhi5O
腰はまさに体の要だからな
程度によってはトレどころかただ座っているだけでもダメだからな
腰をやっちまったらトレーニとして致命的だな

初心者にBIG3やれとかいう書き込みよく見るけど、良くないと思うな
こんなトコで質問するくらいだからフォーム見てくれる人もいないんだろうし

危なっかしいデットリフトしている人、最近よくジムで見る
あれ、見ているこっちがハラハラして精神的に良くないわ

330 :無記無記名:2014/01/27(月) 13:48:14.06 ID:/Xzutp5V
ブルガリアンスクワットってバーベル担いでやっても大丈夫ですか?
ググってもダンベルでやるバージョン以外見つからないんですが。

331 :無記無記名:2014/01/27(月) 13:57:00.64 ID:MEpzyYjY
そもそも筋肉なんて自分の満足いくようにつけたら良いだけの話

>>315
遅筋と速筋の割合なんていちいち気にしなくていいよ
自分の目的にあったトレーニングをしていけばいい
>>318
休養しとけ ハンドグリップでもしとけ
>>319
気になるなら自分で補強しな
>>330
腰壊すのでやめとけ

332 :無記無記名:2014/01/27(月) 14:07:11.88 ID:tNkRncB3
デッドリフトだけは皆やってないな、マシンで代用してる。

333 :無記無記名:2014/01/27(月) 14:11:03.95 ID:+6CKZIxP
見栄えが悪くなるから大胸筋これ以上増大させたくないんだよな〜
バッティングにベンチプレスが必要か否か知りたいでござる
又何kg出来ればそれ以上は必要無いか知りたいでござる

334 :無記無記名:2014/01/27(月) 14:26:33.60 ID:MEpzyYjY
>>333
はぁ?自分でバット振ってどこの筋肉使ってんのか確かめてみろよ

335 :無記無記名:2014/01/27(月) 14:59:31.48 ID:+6CKZIxP
必要だという事か
詳しいなあんた野球経験者?

336 :無記無記名:2014/01/27(月) 15:03:48.53 ID:+6CKZIxP
新庄が足を太くするのを嫌った様に俺は大胸筋をデカくしたくないんだ(; ・`д・´)
仕方ないか…

337 :無記無記名:2014/01/27(月) 15:04:23.53 ID:8mIv4Ghc
金本は150kg挙げてたそうだが本当に挙げたのかどうか証拠はないな

338 :無記無記名:2014/01/27(月) 15:08:17.28 ID:+6CKZIxP
無理だろ俺より前腕細いし

339 :無記無記名:2014/01/27(月) 15:08:18.29 ID:mQBwrIN2
>>323
>>324
さんくす

340 :無記無記名:2014/01/27(月) 15:08:29.18 ID:vPpjAY2X
ガリから普通体型になりたくて筋トレしてる
ダンベルカールすると2.5kgだと10*3できたから5kgにしたけど5*3セットしかできない
2.5kgのままセット数を増やすのと5kgのままやるのと筋肥大を考えるとどっちがいい?

341 :無記無記名:2014/01/27(月) 15:10:08.75 ID:8mIv4Ghc
>>338
野球経験者の素早い回答が欲しいならなんJにでもスレ立てて聞いたらどうだ?

342 :無記無記名:2014/01/27(月) 15:14:13.35 ID:+6CKZIxP
なんJって何処?

343 :無記無記名:2014/01/27(月) 15:16:21.28 ID:8mIv4Ghc
なんでも実況J
http://hayabusa.2ch.net/livejupiter/

344 :無記無記名:2014/01/27(月) 15:27:08.58 ID:1ELOQkSV
ンゴゴゴゴ

345 :無記無記名:2014/01/27(月) 16:01:52.14 ID:UwDQLq+M
グッドモーニングエクササイズについて質問なんですが
10repが限界になるまで加重して行うと怪我をするでしょうか
勿論正しいフォームで行うのは前提なのですが

346 :無記無記名:2014/01/27(月) 16:03:26.64 ID:F5AcL4c6
>>333
仰向けごろ寝姿勢で発揮する力は
立ち姿勢では生かされませんよ
バッティングに背もたれはありませんからw

こっちをやれ
http://www.youtube.com/watch?v=Q6_vcLBCFnE

347 :無記無記名:2014/01/27(月) 16:05:19.06 ID:F5AcL4c6
>>345
ブルースリーはグッドモーニング・エクササイズで腰痛めたんだよね。
ここはバックエクステンションに切り替える方がいいと思う

348 :無記無記名:2014/01/27(月) 16:10:51.23 ID:/Xzutp5V
>>331
腰に負担が来るんですね
道理でやった次の日あたりから腰が痛いわけだ・・・・
やってるときは負担の実感無かったから気づきませんでした

349 :無記無記名:2014/01/27(月) 16:24:25.03 ID:noo8NJ/n
>>346
すげー楽しそう 
これなんていう器具?

350 :無記無記名:2014/01/27(月) 16:24:44.48 ID:EwzNP1+T
今日ドラゴンフラッグ初めてやったけど、かなりキツイ

351 :無記無記名:2014/01/27(月) 16:28:11.70 ID:+6CKZIxP
やってる黒人誰だよ笑
野球素人だろ
無駄なウエイトで労力使ってる暇無いから
それなら記録が有るだけベンチの方が信用出来るし理に適った動作も入ってる
ベンチなんてやらなければ大した記録も出来ないし100越えが多いって事はやってる証拠

352 :無記無記名:2014/01/27(月) 16:31:55.98 ID:YloKiB8v
>>340 2.5sから5sじゃ50%も増えてるじゃねーか。
ダイソーでリストウエイト買って来て3sでやれ。

353 :無記無記名:2014/01/27(月) 16:53:53.82 ID:EwzNP1+T
>>340
500gのプレート買い足すか1.25kgのプレート片側に1枚足すか
http://www.amazon.co.jp/dp/B001FOQJSC/
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-ibp-05/
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-bpb-05/

354 :無記無記名:2014/01/27(月) 17:10:14.70 ID:vPpjAY2X
>>352>>353
ダイソーいくの面倒だから1.25足すわthx

355 :無記無記名:2014/01/27(月) 19:27:48.52 ID:4cz5eNt8
質問なんですがバーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスは、
どちらがより効果的なのでしょうか?
またそれぞれの利点はどのようなものでしょうか?

356 :無記無記名:2014/01/27(月) 20:22:58.83 ID:d0YLhIsj
>>311
最低2セットできれば3セットといわれた

フォームが崩れるというより
ハムストリングに力がかからないというか
ふくらはぎがキツイくて持ち上がらない

357 :無記無記名:2014/01/27(月) 20:51:06.69 ID:dkSdPJ6x
複数の部位をトレーニングする場合、同じ部位を連続してトレーニングする方がいいんですか?

例えばフライ→チェストプレスと連続してやるとチェストプレスで上げられる重量がかなり落ちますが
間に背中のメニューとかを入れて胸を休ませた方が良いんでしょうか?

358 :無記無記名:2014/01/27(月) 21:14:34.80 ID:PPzBqd3u
腹筋ローラーより効率良い腹筋トレないですかね?アブベンチを買って部屋でやるのも考えてるんですがスペース的にどうなんだろ

359 :無記無記名:2014/01/27(月) 21:30:57.92 ID:SUT0JK5n
ダンベルプレスで右肘を痛めたんですが放っておいて治りますか?

360 :無記無記名:2014/01/27(月) 21:41:39.94 ID:EwzNP1+T
>>358
今日ドラゴンフラッグ初めてやったけど、腹筋にめっちゃ効いたよ

361 :無記無記名:2014/01/27(月) 21:59:26.05 ID:E3j6puxH
俺やらないででかくならないって言ってた。みんなごめん。(´・ω・`)

362 :無記無記名:2014/01/27(月) 22:17:12.21 ID:6cIE9wyC
脇の下の筋肉(胸筋と背筋のあいだ)ってどうやって鍛えるの?

363 :無記無記名:2014/01/27(月) 22:20:06.93 ID:91yTiwTb
この機械で片手を前斜め上に上げる感じで持ち上げたら背筋に効きますか?
http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/bodymaker/cabinet/2c/2cab_06.jpg

364 :無記無記名:2014/01/27(月) 22:31:07.98 ID:y5d4FG/L
>>319
尼でベストタイプの着るおもりとか売ってたな


しかし、重いものを装着して歩くのはトレーニングになるのかな?
なるとしたら何のトレーニングになるんだろう

365 :無記無記名:2014/01/27(月) 22:33:57.35 ID:E/0vc50E
>>363
アブベンチは素直に腹筋に使え

366 :無記無記名:2014/01/27(月) 22:49:32.83 ID:cLXzwt1C
>>363
これってフォーム、クランチのフォームが普通なんだよね?

6つに割れた腹筋の下の部分にも効くフォームでやると、
その下の部分にも効くんだよね?(シットアップぽいフォーム?)

でもそのシットアップぽいフォームでやると、
なんか腹筋の一番上部分に効いてないようなんだけど、
シットアップぽいフォームでやっても効果ありますか?
クランチのフォームでやったほうが効果あるんですか?

367 :無記無記名:2014/01/27(月) 22:51:21.88 ID:8mIv4Ghc
何回シットアップぽいフォームって言うんだ

368 :無記無記名:2014/01/27(月) 22:51:57.24 ID:cBCZoipw
足を組んで腹筋するやつあるけど
あれって名前ある?どういう効果あるの?

369 :無記無記名:2014/01/27(月) 23:12:28.52 ID:iVvh/QOW
家トレ歴5年の者です
ジムには行ったことなく家でダンベルのみで鍛えています
現在ダンベルベンチプレスが片手50キロ計100キロできるのですが
バーベルでベンチプレスしたら100キロ上がると考えていいのでしょうか?
バーベルでのベンチプレスは一回もやったことありません

370 :無記無記名:2014/01/27(月) 23:18:46.06 ID:Cbm7DYe9
>>328
昔、小久保と誰か忘れたけど対談があって
ホームラン打つのはどうする?みたいな話の一部抜粋すると

・意図的に詰まらせる
・右手で押し込む(右打者)

の二点が大事って言ってた


あとはメジャーではボールを捉えるのは才能
ドーピングで体を大きくしてもボールを捉えるのとは別問題だと言われてる

マグワイアやボンズの見るに
腕と胸はいくらあっても邪魔にはならない

小久保が言う押し込みが必要なら
胸の力も重要になる

俊足の選手を目指すのでないなら
上半身の強化は必須でここまではない
ただ胸より腕のが大事だと思う

371 :無記無記名:2014/01/27(月) 23:35:38.85 ID:E3j6puxH
鉄棒にぶら下がってやる腹筋運動の動画ってないですか?

372 :無記無記名:2014/01/28(火) 01:08:06.27 ID:tsBznKcD
>>369
慣れはあるけどダンベル50kgなら換算だとバーベル125kg前後のはず

373 :無記無記名:2014/01/28(火) 01:08:14.97 ID:g9bGcjz9
>>360
ドラゴンフラッグだと高回数やらないといけないのでネガトレじゃないですか。しかもローラーより効く気はしません

374 :無記無記名:2014/01/28(火) 01:18:11.00 ID:bPL9bNqI
お前のやり方が間違ってるんだろ

375 :無記無記名:2014/01/28(火) 01:19:20.40 ID:+hbtpPOU
ドラフラ高回数がそもそもできるのかよ

376 :無記無記名:2014/01/28(火) 01:42:40.38 ID:w0XZzJvU
>>371
はい
http://www.youtube.com/watch?v=6TvTq3xIBmQ

377 :無記無記名:2014/01/28(火) 02:23:08.74 ID:BdKLATj6
ドラゴンフラッグ高回数って冗談だろ
あれ腹筋太い上にバッキバッキになってるような人でもだいぶしんどいのに
それっぽく見える似非ドラゴンフラッグしてるんじゃないの
腕立て伏せで100回できたみたいな感じの

378 :無記無記名:2014/01/28(火) 03:05:42.25 ID:eVK4GsAa
>>376
逆だろ

379 :無記無記名:2014/01/28(火) 05:18:19.28 ID:Xlv3ztsW
けつこしでいいんでしょ?
さすがに肩だけ接地は未知の世界だ
腕のほうがもたないしベンチから悲鳴があがる

380 :無記無記名:2014/01/28(火) 06:33:26.45 ID:wC06svSJ
>>376
いい女だな

381 :無記無記名:2014/01/28(火) 08:26:30.31 ID:wC06svSJ
腹筋のトレーニングって相当種類あるけど、これだけやっとけというのはどれ?

382 :無記無記名:2014/01/28(火) 09:02:29.73 ID:i0NsiLmj
ケーブルクランチ

383 :無記無記名:2014/01/28(火) 09:35:41.99 ID:pI+TZEas
スクワットは尻って聞いたんですがどういう事でしょうか?

384 :無記無記名:2014/01/28(火) 10:03:30.86 ID:bAdD/Zx6
>>376
おいチンコたったぞ、どうしてくれるんだ

385 :無記無記名:2014/01/28(火) 10:22:17.43 ID:tsBznKcD
>>381
マジレスするとプランク

386 :無記無記名:2014/01/28(火) 12:12:58.51 ID:w0XZzJvU
>>383
こういうことです
http://www.youtube.com/watch?v=dhLuxuBoT7I

387 :無記無記名:2014/01/28(火) 12:26:26.68 ID:w0XZzJvU
>>381
いろいろやれよw10分で終わるし
http://www.youtube.com/watch?v=KXWJza81tw8

388 :無記無記名:2014/01/28(火) 14:02:53.10 ID:fsXx8xtH
スレンダートーン、すげえ腹筋の筋肉痛くるんだが、80-90くらいで3,4時間やると、腹筋でかくなるかね?
あと大丈夫かね?

389 :無記無記名:2014/01/28(火) 14:04:40.34 ID:QC6Sm2jY
短・中距離トップ走者の下半身、体操選手のトップ選手上半身 こそが至高の機能性を持った筋肉

390 :無記無記名:2014/01/28(火) 14:37:38.70 ID:0K6E8lEQ
コナミのVボディって効果ありますか?

391 :無記無記名:2014/01/28(火) 14:58:12.29 ID:SaqUlzO6
ボディメイクとかいう言葉使ってるのは日本だけだな
ボディ・ビルディングという言葉に抵抗あるらしい

ボディメイクというと外国では化粧やタトゥーのことだしな

392 :無記無記名:2014/01/28(火) 15:00:04.10 ID:MNPSFSmi
どうでもよくね
そんな例いくらでもあるよ

393 :無記無記名:2014/01/28(火) 15:01:17.17 ID:SaqUlzO6
>>390
Vボディとはw
トレーニング+プロテイン
と書いてる時点で終了じゃねえか?

394 :無記無記名:2014/01/28(火) 15:03:09.95 ID:+hbtpPOU
海外って細マッチョ(笑)を指す言葉はあるのか?

395 :無記無記名:2014/01/28(火) 16:32:32.78 ID:wophb6Gh
また女にモテないやつが細マッチョに嫉妬してんのか?

396 :無記無記名:2014/01/28(火) 17:28:29.58 ID:lc4bNXKB
ライトマッチョ??
ジュニアマッチョ??
スモールマッチョ??

397 :無記無記名:2014/01/28(火) 17:28:36.08 ID:JI4O+SIu
ソイプロテインを溶けやすくするのにクエン酸が良いと聞いて、手元にクエン酸マグネシウムがあるから混ぜようと思うんだけど、
マグネシウムだから時間経つと固まるよね、液体のまま胃を通過して腸で固まっちゃう?

398 :無記無記名:2014/01/28(火) 17:29:58.63 ID:FJcosZIG
海外の細マッチョね
日本でいうやせっぽっちじゃないか
やせっぽっちを英訳したら海外で細マッチョになると思う

399 :無記無記名:2014/01/28(火) 17:38:31.10 ID:635GefOx
>>391
日本のボディメイクにボディビルという言葉は当てはまらんだろ
文脈によって意味が変わるなんて日本では普通のこと
日本人ならそれぐらい分かるだろう
ここは日本だ 外国がどうとか関係無いから
在日は消えなさい

400 :無記無記名:2014/01/28(火) 18:18:12.16 ID:GSzZhPk9
俺様は体感も腹筋八つに割れてる上に逆三角体型で完璧
下半身も155s10回でセット組んでスクワットシーテッドカーフレイズでみっちり鍛えて完璧だし
腕もダンベルカール30s出来る程鍛えて完璧だし
やっぱ後はベンチプレスが必要だよな??ゴミカス素人共

401 :無記無記名:2014/01/28(火) 18:19:02.14 ID:GSzZhPk9
プロにも力強くて早い良いスイングと言われた俺様に穴等無い!
唯一あるとしたらベンチをやって来てない事だけだ
他は全て完璧(^_-)-☆

402 :無記無記名:2014/01/28(火) 18:19:50.03 ID:GSzZhPk9
俺様は世界一の選手に成る事以外眼中にないからな(^_-)-☆
その為に必要な才能上手さ速さ技術は既に世界一レベル。
後は余裕で本塁打を打てるレベルの強さが必要だ
その為にベンチプレスが必要だと言ってる
俺様はイチローレベルで満足なんてしないからな
カブレラAロッドプホルズ
メジャーの一流スラッガーの上半身を見れば即分かるが間違いなくベンチプレスで鍛えた体だ

403 :無記無記名:2014/01/28(火) 18:21:13.51 ID:GSzZhPk9
http://blog-imgs-10.fc2.com/r/a/k/rakusyasa/azuYneuhBAw.jpg

404 :無記無記名:2014/01/28(火) 18:22:26.84 ID:GSzZhPk9
ほらなこのゴリラの胸見たら即分かる寧ろ上半身はベンチしかやってない
ってか不細工な上半身だしショボイな嘲笑爆笑

405 :無記無記名:2014/01/28(火) 18:24:52.58 ID:MwhOmxlJ
>>403
デブ

406 :無記無記名:2014/01/28(火) 18:30:36.34 ID:K5Gr0+jg
ダイエット以外のランニングの効果について教えてください
2500kcal採ってランニングで500kcal消費する生活と
2000kcal採る生活
精神的な面を除いて、前者と後者で何が変わるのですか?

407 :無記無記名:2014/01/28(火) 18:34:28.04 ID:T5vx8Q9n
ランニングしてる方が新陳代謝がいいから若く見られるだろうな

408 :無記無記名:2014/01/28(火) 18:47:16.87 ID:iUPc6Lbe
筋トレしても二の腕がまったく筋肉痛にならない

違う筋肉使っているのか

409 :無記無記名:2014/01/28(火) 18:57:58.80 ID:259Q3qF/
プッシュアップえをやっていて左の上腕二頭筋と上腕三頭筋にまったく負荷がかかってるように感じないのですがどうしたら両方に負荷がかかりますか?

410 :無記無記名:2014/01/28(火) 19:00:39.51 ID:i0NsiLmj
バーベルでベンチプレスやれや

411 :無記無記名:2014/01/28(火) 19:10:18.89 ID:q1GQP30U
>>406
疲労度合い

412 :366:2014/01/28(火) 19:20:30.69 ID:U6C9ghVr
まだ〜
どなたかアドバイス下さい

413 :無記無記名:2014/01/28(火) 19:23:44.98 ID:ZqzbyxRM
>>409
プッシュアップバーを床に固定して
押した後、トップポジションから一気に引く

414 :無記無記名:2014/01/28(火) 20:06:37.67 ID:1+i8CYVg
>>412
腹直筋は1枚の筋肉であり、上部や下部を重点的に鍛えることはできません。

415 :無記無記名:2014/01/28(火) 20:12:03.77 ID:bAdD/Zx6
>>414
おいおい

416 :無記無記名:2014/01/28(火) 20:43:41.90 ID:XIwpYLev
>>414
クランチで上から下まで平均的に鍛えられるのか?
レッグクランチで上から下まで平均的に鍛えられるのか?
前者は上部後者は下部が重点的に鍛えられるだろ
ろくに知識も無いくせに知ったかぶりで間違ったデマ情報で回答するなよ

417 :無記無記名:2014/01/28(火) 20:50:19.29 ID:DKZ0i/G6
馬鹿が半端な知識を聞くと得意気に他人に語り出して結局無知を晒して恥をかくんだよな
インチキマシンを作るような輩にとってはそういうのが良いカモ客になるんだろうが

418 :無記無記名:2014/01/28(火) 20:55:40.17 ID:HF3Lo/zy
筋肉を多くするためには休養多めと予定をタイトに組んで各部分を細かく鍛えるのではどちらが良いですか?
かれこれ5年やってます。

419 :無記無記名:2014/01/28(火) 20:57:47.33 ID:T5vx8Q9n
五年もやって分からないならもう辞めたらいい

420 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:14:05.54 ID:Lriagah9
筋トレは何年やっても試行錯誤
トップビルダーでも同じ
壁に当たるたびに皆悩む

サンドゥーの時代から
http://www.youtube.com/watch?v=na6fVcg7Azg

421 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:25:02.18 ID:o2Eqpvb9
ジム行き始めてそろそろ1ヶ月
体重79→78 体脂肪29%→28.5%
誤差レベルすぎて泣ける
食事も気を付けてるのに数字にでないねー
見た目マッチョになってきてると思うんだけどなー

422 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:25:07.20 ID:fxw9pdBD
サンドウすげえな
バルクはともかく減量知識ゼロの時代でどうやってこのカットだしたんだ
http://constancecrompton.com/wp-content/uploads/2011/12/sarony_sandow.jpg

423 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:26:23.80 ID:1+i8CYVg
>>416
股関節屈筋に効いてるのを腹直筋下部に効いてると勘違いしてるだけですよ。
解剖学を勉強しましょう。

424 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:26:50.48 ID:L7evQtp9
>>422
お前、ミケランジェロdisってんじゃねぇぞ!

425 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:29:27.94 ID:+hbtpPOU
>>423
じゃあクランチのみで腹直筋はすべて均等に鍛えられるってか?

426 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:32:52.87 ID:XIwpYLev
>>423
名称を書き間違えてたわ

× レッグクランチ
○ リバースクランチ

で、問題はそんなことじゃなくて複直筋が一枚の筋肉だから上部や下部を重点的に鍛えることは出来ないという理屈が間違いだということ
クランチでは明らかに上部が重点的に鍛えられるし、リバースクランチでは下部が重点的に鍛えられる
どちらか片方だけ動かすことは出来ないが動作によってどちらが重点的に使われるか、どちらが重点的に鍛えられるかは変わる

427 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:37:58.53 ID:aSuvt3pD
>>423
一つの筋肉が収縮するときはその筋肉を構成する全部の筋原繊維が均等に収縮してるってこと?

428 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:43:47.62 ID:O5Y/srTA
僕は蛋白質摂取のために、豆腐や枝豆を食べているのですが、大豆系で上がる食品は納豆しか耳にしません。枝豆は塩分の問題かと思うのですが、豆腐や枝豆がなぜ例にあまり上がらないのでしょうか?消化吸収の問題ですか?

429 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:45:14.80 ID:o2Eqpvb9
枝豆はプリン体多いから痛風なるよ!

430 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:46:26.14 ID:lc4bNXKB
>>421
いくらなんでも変化なさすぎる
インボディで測定した数値ならなおヤバイ
もっと負荷上げた方がいいよ
たぶん、筋トレじゃなくてエクササイズになってる

431 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:46:54.80 ID:1+i8CYVg
ごめんない。私が間違っていました。
Kendall, F. P., McCreary, E. K., Provance, P.G. (1993). Muscles and testing function (3rd ed.). Baltimore: Williams & Wilkins.

432 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:54:01.81 ID:aSuvt3pD
>>431
>>427にレス頼む

433 :無記無記名:2014/01/28(火) 21:57:06.18 ID:o2Eqpvb9
>>430
インボディではなくて家にある古い脂肪計ではあるけど
ジムは週に3日行って胸、背中をマシンで
胸(3種各10回3セット) 背中も3種で同様
足は自転車通勤にして1日15kmぐらい
腹は自宅で5分間腹筋を2日に1回
これで毎回筋肉痛にはなるんだけど
体重は減らないにしても体脂肪は下がって欲しい…

434 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:11:10.89 ID:lc4bNXKB
>>433
筋トレしてれば体重は諦める
少し減ることはあっても激減することはない

大事なのは体脂肪率
脂肪が減ると体脂肪率が減る
筋肉が増えたら体脂肪率も減る

体重が減って体脂肪が落ちてるけど
1kg体重落ちたのに体脂肪の減りが少な過ぎる
筋肉が付いてるとは思えない

家の体重計が正確じゃない可能性も高いし
ジムのインボディも確実じゃないけど家のより正確だと思うから計測する

筋トレ始めなら月1kgぐらいは増えて当たり前
1kgも増えてなきゃ、筋トレに問題あるか素質がないかのどっちか

435 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:13:18.56 ID:DK88ReUH
食事制限のせいじゃないの

436 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:16:23.49 ID:wC06svSJ
>>387
こんなにやらにゃいかんのか?

437 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:16:45.77 ID:ckGqu7kY
一日目: ダンベルフライ、トライセプスキックバック、ダンベルカール 各三セット
二日目: ダンベルプルオーバー、ダンベルプレス 各三セット 最後にクランチを腹直筋20、左右の腹斜筋20ずつ、下腹20の
計80回。三日目: 休み。 そしてまた一日目に戻る、という感じでトレーニングをしているんですが、
このメニューで、このトレーニングはここに持ってきたほうがいい、このメニューを
追加した方がいい、といのがありましたら、教えて下さい。ちなみに、ダンベルは20kgが二つあり、
まだ、20kgは扱えないので、12.5kgまで落としてトレーニングしています。

438 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:20:30.88 ID:AzNRKmCN
昨日初めてデッドリフトやってみて腰だけが凄い筋肉痛なんだけど、正しいフォームでやったとしてどの辺が筋肉痛になるの?

439 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:21:18.55 ID:o2Eqpvb9
>>434
自分なりには色々調べてやってるつもりではいるんだけどね
素質がないのは辛いけど
筋肉痛は続いてるから、続けて様子みてみるよ
体重は食事を大幅に変えたから減ったかもしれんね

440 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:23:04.62 ID:lc4bNXKB
体重計が正確だとして

脂肪
79.29%なら22.91kg
78.29.5%なら22.23kg
22.91-22.23=0.68kg
1-0.68=0.32kg

体脂肪率以外は同じって条件で
筋肉は320g増えたことになる

1日10gペースだけど
筋トレ初心者ならかなり少ない

体脂肪30%なら脂肪1kg減、筋肉1kg増
これぐらい目標でやるといい
脂肪増やさないなら筋肉2kgも不可能じゃない

マシーンの
ベンチは最低60で8回3セットぐらいはやってる?

441 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:23:51.22 ID:U6C9ghVr
体重計ってどこのメーカーのが一番お勧めですか?
タニタですか?オムロンですか?
筋肉量数値表示は欲しいです

442 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:35:36.24 ID:+hbtpPOU
これ
http://livedoor.blogimg.jp/girokerogirokero/imgs/7/4/7432b146.jpg

443 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:38:45.28 ID:o2Eqpvb9
>>440
計算して数字で出すとわかりやすくて
いいですね
ベンチプレスとかのフリーの方はまだやってなくて
最初にやるベンチプレスぽい(斜めに座る)マシンは52kgが10→8→5って感じで
次がチェストプレスで38kgを
最後にペックフライで45kgを
今できる重さはこれぐらいですね

444 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:46:22.33 ID:DK88ReUH
>>437
なんでプレスとフライを別の日にやってるの?
脚と背中はやらないの?(プルオーバーはあるけど)
肩もやっておいたら?

445 :無記無記名:2014/01/28(火) 22:59:09.71 ID:ckGqu7kY
>>444
ダンベルプレスは、もしかして、肩のトレーニングではないんですか?
また、肩と胸は同じ日にやるのが良い、ということでしょうか。
背中は、助言通り、なにか別のメニューを追加します。
脚は、何をしようか迷っていて、現在保留にしています。

446 :無記無記名:2014/01/28(火) 23:00:44.79 ID:+hbtpPOU
ダンベルベンチプレスとダンベルショルダープレスを混合してるのかな?

447 :無記無記名:2014/01/28(火) 23:20:39.36 ID:DK88ReUH
プレスってショルダープレスだったのかw

脚を保留じゃなんとも言えんけど
1、胸、肩、三頭
2、背、二頭、腹
みたいに分けるとか

448 :無記無記名:2014/01/28(火) 23:44:18.61 ID:ckGqu7kY
>>446
すいません、私が参考していたサイトで、ダンベルショルダープレスではなく、ダンベルプレスと
表記されていたので、混合させてしまっていました。すいません。
>>447
早速ありがとうございます。
脚のメニューも、色々調べて、どこかに付け加えてみようと思います。

449 :無記無記名:2014/01/28(火) 23:53:58.11 ID:WB5xK67Q
>>437
ダンベルプレスと言えば以前はダンベルショルダープレスを指すことが多かったけど
最近ではダンベルベンチプレスの略で使われる事が多いよ

でかい筋肉を中心に鍛えなさい
脚-ダンベルスクワット(orブルガリアンスクワット)
広背筋-ワンハンドロウ
胸-ダンベルベンチプレス
肩-サイドレイズ
腹-クランチ
とりあえずこの5種目でおk
各種目限界までを3セットやる
ダンベルは種目毎に重さを変えないとダメ
基本は10回前後で限界になる重さ
1回のトレで全種目やって2日休むの繰り返し(分割してもいいよ)

450 :無記無記名:2014/01/28(火) 23:59:38.78 ID:ckGqu7kY
>>449
今ではベンチプレスなんですね、知りませんでした。
大きな筋肉を中心に、ですね了解です。
脚も一緒に書いて下さっている、ダンベルスクワットをやってみようと思います。
ありがとうございました。

451 :無記無記名:2014/01/29(水) 00:11:37.84 ID:norEWd9Q
どちらにせよ紛らわしいから略さずちゃんと書けって事だな

452 :無記無記名:2014/01/29(水) 00:49:04.47 ID:m1nmF5aL
ごちゃごちゃやらずにダンベルスラスターとキッピングプルアップだけでOK

パーツ別に効かせるなんて無理だろうし考えなくていいわ
全身トレやれよ
俺ならそうする

453 :無記無記名:2014/01/29(水) 00:51:36.12 ID:m1nmF5aL
ああ、また反論来るなきっとw

ビルダートレなんて糞くらえだわw

454 :無記無記名:2014/01/29(水) 01:08:54.56 ID:TrxmoEhh
>>443
すまん勘違いしてた
チェストプレスを60kg×3セットやってみよう

俺も筋トレ始めた時は
173の83で体脂肪率30
そして、チェストプレスを40kgでやってた
始めの自分と似たスペックやから余力をかなり残してると思う

まず、持ち手の部分を出来るだけ前にセットして
可動域をせまくして持ち上げるのを楽にする
1セット8回(60kgなんとかあげる、俺もできたからできるはず)
2セット8回(できれば8回無理なら出来るだけ)
持ち手を後ろに下げて
3セット10回(45〜50kgぐらいで)

慣れてきたら、1セット目は重いのでやって筋肉疲れさせて
2セット目から3セット目の筋肉を伸ばして一気に収縮させる可動域でやってもいいかも


あと背中もやってるみたいやから
ラットプルダウンも40kgぐらいやと思うけど
反動つけていいから50kg以上いけるから

1セット8回(40kgで反動なしでじっくり)
2セット8回以上(50kg持ち上げる時に体を後ろに倒しながら引いてゆっくり戻す)
3セット8回(2セット目と同じフォームで早くなってもOK)

わかりにくい説明やけど
トレーナーにフォーム教えてもらうといいかも

455 :無記無記名:2014/01/29(水) 03:20:57.02 ID:aqhtwNDs
ドラゴンフラッグやったら、腹筋、上腕三頭筋、首が筋肉痛になったけどこれって普通?

456 :無記無記名:2014/01/29(水) 04:29:18.22 ID:ZhD2q9nY
痛風

457 :無記無記名:2014/01/29(水) 06:32:05.50 ID:Q903Znn3
増量や減量に切り替える時の摂取カロリーは
なだからに増減させるのがいいの?
それとも一気に変えてしまって問題無い?

458 :無記無記名:2014/01/29(水) 06:48:04.44 ID:v+Ls28/5
ぼくは去年の7月から8月にかけて1400kcal/dayで13kg減量して
そのあと1600=>1800=>2100=>2400と増やして、12月から2700kcalで一旦止めてる
そろそろ2900から3000くらいに増やそうかと思うんだけど
いつから増やすかは保健師と医師に相談してからだな

459 :無記無記名:2014/01/29(水) 09:23:35.00 ID:dfHMjzV+
何か月か大食いして太れるか実験してる動画があるが
結果的に減量してしまった。
いわゆる体が受け付けずにウンコになるだけの典型。
慣れてないのに一気に食べてしまうと肝臓機能が追いつかず
コレステロール値が高くなる場合もある。
何事もほどほどに変化していったほうがいい。

460 :無記無記名:2014/01/29(水) 10:38:15.46 ID:GRC5ufZZ
>>455
俺も首にくる
体硬いし変に力入ってるのかなと思ってるんだが

461 :無記無記名:2014/01/29(水) 10:45:57.03 ID:qDjIV7dq
女性が>>376の腹筋を目指すなら体脂肪何パーセント位にを目指せはいいと思う?
(胸は同程度の大きさとして)

あの女性の腹や腕のカットの感じ見ると、男なら10パーセント位かと思うんだけ
ど、女性の場合どこまで落とせばいいんだろう?胸や尻は落ちないんだろうか?
日本人の腹筋割れている子は元々?胸が無く体脂肪が極端に低いだけで筋が見える
タイプの子ばかりだし・・・。

外人さんなんかで見る胸、尻のボリューム残したまま6パックがナチュラルや豊胸
なしで作れるのか知りたいです。

462 :無記無記名:2014/01/29(水) 10:54:47.44 ID:KT+nV2pn
「ご指名がなければですね、90分で1万9,000円ですね。」
って指名しなきゃ損だよな?

463 :無記無記名:2014/01/29(水) 12:26:09.92 ID:LL6WQE6o
>>461
ズザナ姐さん余裕の入れ乳ですが。

464 :無記無記名:2014/01/29(水) 14:20:25.82 ID:BWegoQDx
昨日ダンベルでスクワットして、今日起きたら腰のあたりの背骨の両サイドの筋肉?がピンポイントで凄い痛いんだけど、これってただの筋肉痛かな?

465 :無記無記名:2014/01/29(水) 14:52:22.57 ID:8CnOD+v4
腰痛ですね

466 :無記無記名:2014/01/29(水) 15:20:51.40 ID:qyqFqxrA
プロっぽい方々がボトルでトレ中に飲んでルのは何だと思います?

467 :無記無記名:2014/01/29(水) 15:38:41.77 ID:NRpBm/dp
これをトレーニング後に1タブ飲むのと
http://www.d-sup.com/products/detail.php?product_id=21

オプチマムの100%ゴールドスタンダードをトレーニング後に飲むのとどっちがええの?
なんか成分量の桁が違うんだがアミノ酸の方が吸収早いからトレ後にはいいんだよね?

468 :無記無記名:2014/01/29(水) 15:53:42.79 ID:ps0enJ0Z
僕は昔から細マッチョとよく言われててそれが本当嫌で嫌でたまらなくて最近ゴリマッチョ目指してトレーニングしています
現在の肉体はPDSぐらいです
ゴリマッチョになるにはどのくらいかかりますか?

469 :無記無記名:2014/01/29(水) 16:12:50.84 ID:jpMycYSh
自称ゴリマッチョのほとんどが細マッチョに脂肪かぶせただけだから。
ぶくぶく肥るだけだからそんなかからないんじゃね?

筋肉だけでなろうとしたらリアル捨てて生活すべてをビルダーにするしかない

あと首細い奴は視覚的に細く見えるからな
首僧帽が発達してると見た目の重量感が増す

470 :無記無記名:2014/01/29(水) 16:36:06.87 ID:BGdMYtCb
>>467
アミノ酸状のものを沢山 > プロテイン(蛋白質)を沢山 > アミノ酸状のものをちょっと

普通にプロテイン飲む方がいい。

金に余裕があるのなら、アミノ酸沢山飲んでもいいけど。
ついでに Hydro whey、加水分解、ペプチドとか呼ばれるその中間のやつもある。

471 :無記無記名:2014/01/29(水) 17:19:21.79 ID:Otu3jzqZ
ウエイト終了
今からマッサで筋肉痛取って明日又やる予定だけど問題ないよな

472 :無記無記名:2014/01/29(水) 17:21:54.54 ID:Otu3jzqZ
俺は休んでる暇なんねーーーーんだよーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

473 :無記無記名:2014/01/29(水) 17:23:59.58 ID:Otu3jzqZ
有吉調子こいてんじゃねーぞ不細工無能カス
俺の方が全ての面で上回ってる上にハードスケジュールなんだよボケカスーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

474 :無記無記名:2014/01/29(水) 18:52:02.65 ID:6OQxb5p8
ハンマーカールがフルレンジで13.5kg×10回が限界です。
20kgで10回こなすようになるためには何年かかりますか?
腕は週2回のトレです。170 70kg 16% 30歳です。

475 :無記無記名:2014/01/29(水) 18:56:21.52 ID:J6564QHP
>>474
マジレスすると今の人生が続く間は無理
来世に期待(あれば)

476 :無記無記名:2014/01/29(水) 18:59:51.47 ID:KT+nV2pn
首鍛えるには何がいいですか?

477 :無記無記名:2014/01/29(水) 19:31:12.95 ID:Rp8hIhNW
>>476
首ブリッジ

478 :無記無記名:2014/01/29(水) 20:00:57.68 ID:NRpBm/dp
>>470
さんきゅ、オプチぽちった。

479 :無記無記名:2014/01/29(水) 20:23:06.45 ID:9nRCHJ8D
力こぶが作りたいためにダンベルカールを始めたのですが、
最近力こぶを作るにはコンセントレーションカールもいいと見ました
重量が必然的に落ちるみたいだけど書いてません
ダンベルカールの重量からどのくらい減らせば効果的なのでしょうか

480 :無記無記名:2014/01/29(水) 20:43:15.21 ID:+87t4HII
懸垂を一回も出来ないチンチクリン何ですが、チンニングスタンドは最初どのような事からすればいいでしょうか?

481 :無記無記名:2014/01/29(水) 20:46:59.39 ID:K0Nzd8UX
>>480
ネガティブで追い込む
台を置いて足つき懸垂から始める等

482 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:03:02.73 ID:+87t4HII
>>481
ネガティブとは何ですか?
斜め懸垂と言うのも有効と聞いた事があります、やり方を教えてくれませんか?

483 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:06:41.92 ID:Rp8hIhNW
ポジティブに考えろ

484 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:07:09.62 ID:Cfg++7NJ
懸垂が一回もできひんてさすがにネタか釣りやろ
イソップですら3回くらいしかできないということでもやしっ子の設定やったのに

485 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:08:47.28 ID:BZ6PJ/0f
体格や普段の運動量次第で出来なくても無理ない
筋力は十分でも動きに慣れないと出来難い

486 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:09:46.05 ID:BZ6PJ/0f
あ、手幅狭くしたり逆手のは別な
きちんとしたフォームでのチンニングの話

487 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:14:19.79 ID:jpMycYSh
懸垂できない人が苦労してやっと何回か出来るようになると、
懸垂出来ない人を見下してバカにするようになる

488 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:17:10.17 ID:IV98gUDO
他の運動は平均より少し下くらいだったけど、
肥満児だったから1回もできなかったな・・・あの引く力が絶望的になかった
1回もできないからまったく練習やら鍛えるという発想にもならず
まあ、他人より20kgも重いのに同じ回数出来たらやばいだろ、回数で決めてんじゃねえよ
とか当時は拗ねてたわ

489 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:22:10.17 ID:Rp8hIhNW
そういやー
中学の時筋力無くて
1回も懸垂できなかった

その後
筋トレして高校の時10回出来た時は
嬉しかった

今思えば
しょぼい話だな

490 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:27:04.70 ID:nd+o2UfI
中学ぐらいの時はヒョロガリで何も鍛えてないのに普通にできてたな
ワイドとか知らんかったから肩幅ぐらいだけど
できるできないとか考えもしなかった、当たり前だと思ってたわ

491 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:28:46.84 ID:lPSaGQSs
体重の軽いチビガリなら何十回もできるだろ
逆にできなきゃ要介護レベル

492 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:30:51.59 ID:HqE4f8Yg
体力をつけいたいので家の中でできるトレーニングでおすすめのものを教えてください

493 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:37:16.74 ID:XHk0mgrO
自重トレーニングかな

494 :無記無記名:2014/01/29(水) 21:48:45.19 ID:HqE4f8Yg
>>493
ありがとうございます

495 :無記無記名:2014/01/29(水) 22:08:29.89 ID:Wd/EnAdw
>>491
懸垂はクソガリが唯一人並みに活躍できる種目だからなw

496 :無記無記名:2014/01/29(水) 23:46:38.82 ID:3Tj0QGkK
ウエイトトレと有酸素した後に銭湯行ってサウナ1時間ぐらい入るんだけど、トレーニング後のサウナって良くないの?

497 :無記無記名:2014/01/29(水) 23:51:32.91 ID:8OEABv0N
サウナ一時間も入るとかマジか?
脱水症状で死ぬぞ

498 :無記無記名:2014/01/29(水) 23:59:32.05 ID:6OQxb5p8
>>474をはよ

499 :無記無記名:2014/01/30(木) 00:13:01.25 ID:jv4i9AVr
頑張れば全然今年中にいけるでしょ
腕だけ鍛えるんじゃなくてバランスよく鍛えなよ

500 :無記無記名:2014/01/30(木) 00:58:13.24 ID:3jrPoII9
プロテインってどれくらい取ってる?

たんぱく質は、体重×2ぐらいがいいっていうけど、
これってプロテイン込みでのこと?

なんかトレ前、トレ後のプロテイン必ず飲んでると、
食事と合わせてたんぱく質150gとかいってるときある

これって腎臓やばいかな?

体重は50s台です

501 :無記無記名:2014/01/30(木) 00:59:16.38 ID:zGVMPDM8
ハードトレーニングしてるなら良いんじゃね?

502 :無記無記名:2014/01/30(木) 01:09:03.38 ID:yvfui1sM
>>500
食事の方が計算間違ってる可能性もあるが、
取り過ぎたって脂肪になるだけなんだから
あくまで補助食品として摂取の目安を守るのが良いんじゃないの

503 :無記無記名:2014/01/30(木) 01:14:40.88 ID:3jrPoII9
>>502
食事の方の間違いはまずないと思うよ
プロテインは63g(たんぱく質としては50g)取ってる

これ普通にトレの前後取るだけでもたんぱく質50gいくんだよな

困るよな・・・、腎臓逝きそうだし減らそうかなあ・・・

でも、トレの前後取るとなんか成長しなさそうだしなあ

504 :無記無記名:2014/01/30(木) 01:34:05.75 ID:Wk/gv/Qk
なんでタメ口やねん殺すぞ

505 :無記無記名:2014/01/30(木) 01:47:13.71 ID:4yLSpnL+
軽い食事制限と腹筋、背筋やったら一回り以上やせたんだが寒さには強くなった
前は寒いと背骨周りが痙攣するみたいに震えが止まらなかったんだが今は体重的には細身に近いぐらいなのに
寒くても震えがこない やっぱ筋肉のバランスって大事なのね

506 :無記無記名:2014/01/30(木) 01:52:47.81 ID:PKKNUN1B
>>503
勝手に腎臓でも何でも壊して死んでろ
お前が死んでも誰も困らん
むしろ喜ぶ

507 :無記無記名:2014/01/30(木) 01:58:41.17 ID:hv3yp5lQ
プロテイン飲まなきゃお肉がつかない人は可哀想

508 :無記無記名:2014/01/30(木) 02:07:51.92 ID:iIX4GrYr
プロテインを薬か何かと勘違いしてる人はオツムが可哀相

509 :無記無記名:2014/01/30(木) 02:27:04.46 ID:aXgqNU/3
ステビルダーの食事法を一般人が真似してる時点で可哀相

510 :無記無記名:2014/01/30(木) 02:37:01.51 ID:ejRb2FO8
今時プロテイン飲んだだけでステビルダーの食事法とか言っちゃう奴が馬鹿過ぎて可哀相

511 :無記無記名:2014/01/30(木) 02:39:05.14 ID:hv3yp5lQ
プロテイン批判受けたくなけりゃ飲まなかったらいいでしょ
女性の太った人だってお米やお菓子でお肉を作れるのに
一般男性でありながら筋肉作るのにプロテイン飲まなきゃ無理とかどうかしてるぜ

512 :無記無記名:2014/01/30(木) 02:44:31.20 ID:SPdRiADG
別にプロテイン飲んでもええやん
プロテインって言葉に過剰反応して騒いで何がしたいん?
お前が飲みたくなけりゃ飲まなければいいだけの事でここでプロテイン飲むのがどうこう言うことじゃないでしょ
プロテインってただの栄養補助食品でただのたんぱく質やで?
肉食べるのと同じことやで

513 :無記無記名:2014/01/30(木) 02:50:39.13 ID:hv3yp5lQ
>>512 落ち着け 俺はお前に飲むなとは言っていない
腎臓が逝くとか騒いでるからプロテイン飲んで体壊すなら飲まなきゃいいと言う意味で
いってるんだ

514 :無記無記名:2014/01/30(木) 02:52:55.80 ID:SPdRiADG
>>513
なら最初からそう言ってれば良かった話しで、
>プロテイン飲まなきゃお肉がつかない人は可哀想
って哀れむような言い方して煽ってるからこの流れになってるんやん
行為としては別にステでもなんでもなくただの食事と変わらんのやから哀れむような事でも煽るような事でもないやんか

515 :無記無記名:2014/01/30(木) 02:54:25.89 ID:hv3yp5lQ
>>514 はいはい あなたが大将だ
そのプロテインでついた筋肉を皆にぜひ披露してやってくれ
効果がすごいんでしょ 俺も見たいわ

516 :無記無記名:2014/01/30(木) 02:57:00.00 ID:SPdRiADG
>>515
食事と同じ事やって言うてるやん
散々喚いた挙句痛いとこ突かれたら急に茶化して誤魔化して何を言うてんの?
ほんと何がしたいん?

517 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:01:42.21 ID:hv3yp5lQ
>>515 おまえめんどくさい奴だな
じゃはっきり言うぞ お前の理論は食べたら痩せるという薬を持って
これ食べてるのになんで痩せないのという女と同レベルなんだよ

↑一万回読んで理解してみろ タンパク質をいくら取ろうと肉を作れる体にない奴に
どれだけの効果をもたらしてるのか証明しろよ

518 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:03:31.74 ID:hv3yp5lQ
>>516 自慢げにプロテインを批判する奴はーとかいうならまずプロテインで
体を作ってからいうものだろ?

お前のは勉強もしないくせに東大生なんて大して頭良くないと言ってる奴と同じ
口だけ野郎なんだから黙れよ

悔しかったら体をアップしろよ お前の名前つきでな

519 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:05:50.53 ID:SPdRiADG
>>517-518
ほんとどんどん訳分からんことばっか言って何を言うてんの?
薬やない言うてるやん
筋肉の材料としてたんぱく質を摂る
それを肉やら魚やらを食べて摂るかプロテインで摂るかの違いやん
希望の量のたんぱく質を食事から摂るのが厳しかったり面倒だったりする人がプロテインでたんぱく質を補ってる
ただそれだけのことやんか
なんも問題ないやん

520 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:06:37.47 ID:G58IOT0T
みんなの筋トレの目的教えて

自分は見た目を良くしたいから

521 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:07:27.99 ID:hv3yp5lQ
>>519 はいはいお前の体はガリなんだね
アップできないのにプロテインはーと売りたいだけなんだろwww

お前みたいな馬鹿にひとつ教えてやろう 筋肉はタンパク質だけじゃないんだぞ
筋トレできる力がないといけないんだよ(笑) よくわかったらもう黙れ ガリ男

522 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:09:00.20 ID:hv3yp5lQ
>>519 もうレスいらないからな ガリの説教なんてここではタブーだぜ
食事がどうとかガリに言われても説得力がない お前がまず食事とれよ

523 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:12:11.02 ID:SPdRiADG
>>520
自分の気に入る見た目になりたいからと日常生活で疲れにくくて便利やから
もちろんトレーニング自体楽しいってのもあるわな

>>521-522
結局何が言いたいん?
たんぱく質も必要やん
たんぱく質を取る方法として肉や魚を食べるのとプロテインを飲むのがあるだけのことやん
終始言うとること意味不明やわ

524 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:14:07.61 ID:YOVjDFwH
>>520
アスリート気分に浸れるから、、。

とかいうと馬鹿にされそうだな。ここは('∀`)

525 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:14:20.31 ID:hv3yp5lQ
>>523 ガリ男講座か?ガリ男に教わる事ないんだけど
何が言いたいんだ?

526 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:15:51.65 ID:SPdRiADG
>>525
具体的な指摘もできなくなったようやね
何がしたかったんかね

527 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:15:54.42 ID:hv3yp5lQ
>>524 お前ガリ男講座聞いとけ
プロテインと食事は同じだと言ってるよ でも食事はめんどいからプロテイン取るんだと
食事がめんどいとかガリ男らしいねw

528 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:16:40.79 ID:hv3yp5lQ
>>526 いやお前みたいなガリが必死にプロテインは〜とか面白かったwww
まず筋トレしろよwww

529 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:17:51.16 ID:uL9UC6Ad
>>526
もう理屈の通じないまともに会話も出来なくなったキチガイは放っとけよ

530 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:17:53.04 ID:hv3yp5lQ
プロテイン飲みたいよ〜ドラえも〜ん

プロテイン飲んだってのび太はのび太なんだぞ by じゃいあんw

531 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:18:24.02 ID:hv3yp5lQ
>>529 ありがとう
ガリ男に付きまとわれて困ってたwww

532 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:18:55.93 ID:G58IOT0T
>>524
いいじゃん

というか俺もアスリート、特に格闘技見てて憧れたのが始まり

533 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:18:59.69 ID:SPdRiADG
>>529
せやな
もう完全に壊れてもうたみたいやし放っとくわ

534 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:20:06.60 ID:hv3yp5lQ
>>533 ガリガリな体で一生1kgのダンベルでがんばれよ
応援してるぜw プロテイン飲むの忘れるなw

535 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:25:28.45 ID:OEDse4MF
>>533 荒らすな お前はここな プロテインとかどうでもいい
ガリガリな奴は板違いだ

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354758881/301-400

536 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:25:37.71 ID:SPdRiADG
>>524,532
みんな大抵きっかけなんてそんなもんやない?
プロ見て憧れて近付こうとトレして身体が変わって来るとそれ自体が楽しくなってきて〜って感じで
趣味なんやし楽しければそれでええ

537 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:28:51.30 ID:G58IOT0T
k-1時代のアリスターはビルダーよりむきむき感がある

538 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:32:31.24 ID:uL9UC6Ad
>>536
最初に大きな変化が出て来る半年〜1年ぐらいの時は特に感動ものだよな
あの変化が無かったらトレ続けてないと思う

539 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:37:31.70 ID:Cq+hYvJT
ガリが暴れてると聞いて 536お前か趣味でやってるくせに他人にでかいツラしてる奴は

540 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:40:43.29 ID:SPdRiADG
>>538
確かにそこらへんで身体に変化を起こせるかどうかがその後継続出来るかどうかの大きな分かれ道になるやろね
フォームとか意識とか気にせずがむしゃらにやってると思うような効果が出ずにつまらなくて投げ出しちゃったりするケースが多いんだと思うわ
定期的に写真撮ったりサイズや記録をメモったりする人もいるように結果を目に見えるようにしてモチベーションに繋げるってのは大事やね

541 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:41:55.18 ID:Cq+hYvJT
>>540 ガリ男はダマレ 荒れるだけだろ やっと>>531が大人しくなったのに

542 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:50:39.86 ID:YOVjDFwH
>>527
、、、、は?

543 :無記無記名:2014/01/30(木) 03:52:55.34 ID:LLqvtrAU
173cm64kg がりですか?体脂肪計ないので計れませんどうぞー

544 :無記無記名:2014/01/30(木) 04:16:06.56 ID:SPdRiADG
>>542
見て分かる通りそれ触れたらあかん奴やったからスルーしとき

>>543
身長と体重だけで言えば平均ぐらい
BMIで言えば21.3でややガリ寄りの標準ってとこやね
ただ同じ身長・体重でも筋肉と脂肪の割合はバラバラだから目安にすらならんことも多いけど
推移を記録する用途なら数千円で売ってるので十分だし、ジム行けば体組成計ぐらい置いてるやろ
気になるなら測って来ればええ

545 :無記無記名:2014/01/30(木) 07:22:57.19 ID:rJ31STTx
初心者なんだけどフラットベンチかインクラインどっちがいい?
最初はフラットで十分かな

546 :無記無記名:2014/01/30(木) 07:39:14.58 ID:EjodS5ue
今は初心者でも本格的、長期的に鍛えたいならインクラインが断然いい
やれる種目が数倍に増える

ただレッグアタッチメントついてるやつだと
ダンベルベンチで脚がつきにくくなるという欠点がある
対処法としては脚の下にプレートを置くとかあるがめんどいっちゃめんどい

547 :無記無記名:2014/01/30(木) 07:40:28.73 ID:8eDduagp
初心者ならどっちもやれ

548 :無記無記名:2014/01/30(木) 07:43:17.58 ID:LLqvtrAU
体脂肪計って腕で計るのと体重計みたいな乗って計るやつとどっち信じたらいいの?

549 :無記無記名:2014/01/30(木) 07:48:03.37 ID:8eDduagp
数字が低い方を信じたらいい

550 :無記無記名:2014/01/30(木) 08:46:24.41 ID:RYT34MCT
ロータリートーソーってマシンがあるけど腹斜筋鍛えるのに効率ええのかな?
クランチでツイストやサイドベンドやるのと比べてどうなのか?

551 :無記無記名:2014/01/30(木) 09:02:46.82 ID:yvfui1sM
>>548
どっちも信憑性は薄いのでやりやすい方で毎日測る
本当の体脂肪なんてCTでもとらなきゃわからん

552 :無記無記名:2014/01/30(木) 10:02:20.68 ID:uOqkAI76
>>551
だな。電気を通してその通電率で脂肪を計るわけだが
人間の体はみんな構造が違う
血管量、骨密度、水分、肉密度、体そのものの大きさ、などなど…
人によっては滅茶苦茶な数値が出るし、個人ではそれが正しいのか判断もできない

553 :無記無記名:2014/01/30(木) 10:14:19.46 ID:RYT34MCT
ジムに何台か体脂肪計あるけど計ったら数値バラバラだな

554 :無記無記名:2014/01/30(木) 10:34:56.79 ID:RYT34MCT
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20140130-00000013-san-l26
抱きつかれ脊髄損傷ってすげー力だな

555 :無記無記名:2014/01/30(木) 10:47:34.12 ID:rHvfTrCu
同じやつで測定してれば
正確な数値ではないが
増減した数値はまず間違わない

556 :無記無記名:2014/01/30(木) 10:56:50.71 ID:OCwjjZIe
一度測った5分後に同じ機種で測っても違う場合あるしな。
他人との比較にはほとんど意味をなさないよな。

自分の確認用に定期的に決まった時間決まった条件で測定して
いるけど、あくまで変化の傾向を知る目安。
結局、体感・見た目で用が足りている気がしてきた。

557 :無記無記名:2014/01/30(木) 11:26:32.39 ID:rHvfTrCu
何回も測定した方がいいよね
うちのは最初の1回目の数値がおかしい時あるわ

3回測って
1回目が変じゃなきゃ3回の平均
1回目が変なら2.3回目の平均
こんな感じで測定してる

558 :無記無記名:2014/01/30(木) 11:32:08.32 ID:jv4i9AVr
もう見た目が変わってればいいいんじゃね?

559 :無記無記名:2014/01/30(木) 11:40:51.03 ID:4pyYX2qu
現在: 胸、背、肩、上二頭、上三頭、腹筋、背筋、スクワット、腓腹筋
各一種目づつ1日おきにやって来ました。
そろそろ分割メニューに変えようと思うのですが

2分割 A:胸 肩 上三頭 各二種、腹筋 背筋 各一種
B:背 下半身 上二頭 各二種、腹筋 背筋 各一種

3分割 A:胸 肩 各三種、
B:背 上三頭 上二頭 各三種
C:足 三種、腹筋、背筋 各二種、腓腹筋

全て1日おきに順番。
自分的にはまず2分割にしようと思うのですが、
何処か変更した方がいいところはありますか?

560 :無記無記名:2014/01/30(木) 12:00:22.68 ID:YKJexM5p
10kgのダンベルカールだけでも上腕37センチに成長します

561 :無記無記名:2014/01/30(木) 12:11:58.32 ID:pCrrS9U8
体脂肪計なんかタ○タなんかを儲けさせるだけやん。
同じ13%でもガリガリとムキムキじゃ見た目全然違うし。
目安程度ならいいが、数字を目標にすると変な事になるぞ。

562 :無記無記名:2014/01/30(木) 12:32:07.42 ID:Sak4zeh1
浮腫んでる場合とスッキリしてる場合でも全然違うんだから
ほんと、見た目が全て。

563 :無記無記名:2014/01/30(木) 12:38:59.67 ID:oK3peEjX
体脂肪計なんていかにも測ってるように見せかけて実は統計で出してるだけ
そもそも年齢や体型や性別入力はいらない

昔、手で測る奴が本当に測ってるのかと体重入力を67ではなく115kgで入力したら
表示された体脂肪は40%超えたよ
まったく測ってないやん

564 :無記無記名:2014/01/30(木) 12:39:03.61 ID:RYT34MCT
筋トレってパワーベルトするくらいなので腰への負担を軽減するのだけど
腰自体の筋トレってどうしたらいいの?やっぱり限界重量から追い込むの?

565 :無記無記名:2014/01/30(木) 13:00:46.43 ID:+B5RU0lI
暇潰し程度に自重トレをしていて、最近ダンベルによるウエイトトレを始めた初心者の169cm80kgのデブですが、初心者なのにゴールドジムの深夜とかに通い始めたら浮きますかね?
なんかジム行きたいんですが、なかなか決断できません。家トレや公園トレで修業してからのほうがいいですかね?
ジムやスポーツクラブに関しては右も左もわかりません。あと人見知りコミュ障です
やる気に関しては、今やっと見つけた最高の趣味だと思えるので、打ち込みたいです

566 :無記無記名:2014/01/30(木) 13:04:50.28 ID:RYT34MCT
>>565
3ヶ月くらいひたすら走って痩せてから行け。

567 :無記無記名:2014/01/30(木) 13:08:18.31 ID:YKJexM5p
腰痛予防は腹直筋 腹横筋 大腰筋 小腰筋 腸骨筋 脊柱起立筋 の強化が大切

568 :無記無記名:2014/01/30(木) 13:56:28.14 ID:pCrrS9U8
>>565
会費払える生活レベルならジムへ行くべし。
もし通えば、低姿勢で常連客のトレーニングの邪魔をしないように立ち振舞えば、向こうから話掛けてもらえる。
有益なアドバイスしてもらえるし、自分に自信がついてくれば、コミュ障が治るかもしれない。
まずはウォーキングからでもいい。
頑張れ。数字は気にするな。

同じようなスペックだったので今夏に向けて搾る前の恥ずかしい自分の裸体を君の為にあえて晒す。
171cm81kg
http://i.imgur.com/4wOVYvF.jpg
http://i.imgur.com/7z93X20.jpg

569 :無記無記名:2014/01/30(木) 14:51:20.05 ID:RYT34MCT
>>568
絞る前の写真?

570 :無記無記名:2014/01/30(木) 15:05:16.12 ID:cyxCXeG4
自重トレで手軽に筋トレをしている者です
腕立てをしていますが手の幅を変えてもどうしても脇のあたりの胸に効きます
中心部の胸に効く自重トレを教えてください

571 :無記無記名:2014/01/30(木) 15:35:58.08 ID:k9zEQp3W
ジムでかわいい女の子とも知り合いになれますか?
キスはできますか?

572 :無記無記名:2014/01/30(木) 15:38:27.28 ID:fNwpt7CZ


573 :無記無記名:2014/01/30(木) 16:03:03.95 ID:2DvG9xRP
>>570
ダイヤモンドプッシュアップをお試しください

574 :無記無記名:2014/01/30(木) 16:09:32.21 ID:orWHaaoV
>>559
1日一種目も分割だろ

575 :無記無記名:2014/01/30(木) 16:23:10.09 ID:8eDduagp
>>565 浮くどころか誰も気にしない
痩せてから行くとか痩せてからなら行く必要はない

後キスはできない 話しかけるのも難しい

576 :無記無記名:2014/01/30(木) 16:26:53.97 ID:YKJexM5p
>>565
今の段階だと金の無駄だ

公園でディップスと懸垂 ダンベルで部位別トレ ランニング

2年はこれで十分だわ

577 :無記無記名:2014/01/30(木) 16:49:24.89 ID:CCfhNS+4
正月から筋トレと、有酸素運動のつもりで各4kgのダンベル左右に持ってDDR(プレステのダンレボ)してます。
筋トレについて質問です。

腹回りの体幹筋肉と、腹から内モモのインナーマッスルを強化したいのですが、
筋トレってのは筋肉痛になるまでやればいいのですか?
今は、次の日に筋肉痛になるぐらいまで筋トレして、筋肉痛になったら今度は別の箇所をいじめて筋肉痛になるようなトレーニングしてます。
筋肉痛にならなかったら、明日こそ筋肉痛になるようにと、更に強度を上げて筋トレします。

175cm95kgで懸垂1回も出来ないのですが、足でアシストして限界まで負荷掛けるようにしたり、
足をバランスボールに乗っけて机に手乗せて腕立て伏せしたり、
インナーマッスルは背筋伸ばして胸張ってケツ締めて腹引っ込めて深呼吸することで、お腹の内側がパンプアップするまで負荷掛けれるようになりました。

毎日どっかが筋肉痛なのですが、正しいですか?

578 :無記無記名:2014/01/30(木) 16:52:35.19 ID:t/cxO4Sq
チンポを肥大させるトレってありますか?

579 :無記無記名:2014/01/30(木) 16:53:09.61 ID:pczfpOMB
YouTubeには色っぽい筋トレ動画がたくさんありますが、
そのなかでも一番エロい動画を教えて下さい。

580 :無記無記名:2014/01/30(木) 17:07:10.23 ID:077ML42E
>>577
筋肉痛と筋発達は無関係
筋肉痛があっても発達しない場合もあるし筋肉痛が無いのに発達する場合もある
重要なのはトレーニングの質と量
ネット上にいくらでも転がってるからググればいい

581 :無記無記名:2014/01/30(木) 17:17:24.62 ID:CCfhNS+4
>>580
すいません、筋肉痛で動くの辛いので、
俺の手元まで転がして来てもらえませんか?

582 :無記無記名:2014/01/30(木) 17:29:57.40 ID:Wk/gv/Qk
筋トレには良質な睡眠が必要とありますが、6時間睡眠じゃ足りないでしょうか

583 :無記無記名:2014/01/30(木) 18:06:57.94 ID:CCfhNS+4
>>582
睡眠時間と筋発達は無関係
十分な睡眠時間があっても発達しない場合もあるし短時間の睡眠なのに発達する場合もある
重要なのは睡眠の環境と質
ネット上にいくらでも転がってるからググればいい

584 :無記無記名:2014/01/30(木) 18:17:31.88 ID:077ML42E
>>582
一部のビルダーは一日1時間とかしか寝ない人もいるぐらいで寝なくても筋肉は発達する
しかし健康には良くないだろうから寝れるならしっかり寝ておいた方が良い

585 :無記無記名:2014/01/30(木) 18:20:11.69 ID:jv4i9AVr
無職ビルダーが最強なんだろうか

586 :無記無記名:2014/01/30(木) 18:22:41.86 ID:Wk/gv/Qk
なるほど。ありがとうございます

587 :無記無記名:2014/01/30(木) 18:25:29.08 ID:2oyCj0A0
山岸秀匡ってなんであんなに腹出ているの?

588 :無記無記名:2014/01/30(木) 18:30:57.00 ID:RYT34MCT
それじゃあ筋トレと酒はどないやろ?

589 :無記無記名:2014/01/30(木) 18:35:53.07 ID:kGKOzICm
これぐらいのカラダになるにはどれくらいかかるだろうか
http://live.fc2.com/71625192/?t

590 :無記無記名:2014/01/30(木) 19:02:23.25 ID:k9zEQp3W
ベンチプレスがないジムってある?

591 :無記無記名:2014/01/30(木) 19:57:13.15 ID:YKJexM5p
ダンベル30kgが10回できるとバーベル100kgみたいな話があるのはなぜなの? 
ダンベル30kg到達した時点で1年くらい限界3セットやりこんで100達成したみたいのが話が大きくなって変化したのか?

592 :無記無記名:2014/01/30(木) 20:57:58.90 ID:VH5fx6zi
ごめん、俺の読解力ないのか君の言ってる意味がわからない

たぶんダンベルベンチ30kgならベンチ100kg
ってこと言いたいんだよね?

通説だとダンベルベンチ×1、4倍の重量をバーベルでこなせるって言われてる
故に30kgできるなら60×1、4で80kgちょいできるんじゃね
100は無理だろう

593 :無記無記名:2014/01/30(木) 20:58:36.47 ID:jv4i9AVr
実際やってみなくちゃ分からんよな

594 :無記無記名:2014/01/30(木) 21:16:07.35 ID:wPcCxO0/
>>497
すいません、出たり入ったりの繰り返しを1時間でした。トレ後のサウナはどうなんでしょうか?

595 :無記無記名:2014/01/30(木) 21:23:10.12 ID:BKFD8WHh
>>594
時間おいてから入れ

596 :無記無記名:2014/01/30(木) 21:34:01.25 ID:izshaCSN
腹がでてるんじゃなくて内臓肥大だよ
プロの勲章

597 :無記無記名:2014/01/30(木) 21:40:55.70 ID:nX6J3p9b
http://i.imgur.com/gytQ3MA.jpg
横から見ると腰がこんな感じです
厚みが欲しいです

598 :無記無記名:2014/01/30(木) 21:43:21.86 ID:g1YID6OT
なんでえぐれてるの

599 :無記無記名:2014/01/30(木) 21:44:58.46 ID:UEhs1RO7
>>597はマルチ
マルチってロボットいたよね

600 :無記無記名:2014/01/30(木) 21:47:22.01 ID:3CsEEEwf
腰が細過ぎて

601 :無記無記名:2014/01/30(木) 21:57:04.77 ID:doknZoac
>>597 絵が下手すぎw

602 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:01:06.80 ID:WZJ0H3Q6
ベンチ70sは凄いの?

603 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:03:04.22 ID:oKMDjlDT
筋トレしたことない高校生でもできるレベル

604 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:03:15.21 ID:VH5fx6zi
>>602
トレーニーなら1年ぐらいで到達
至って普通
運動未経験の一般人からしたら凄い

605 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:03:46.15 ID:TnvFAFX8
中学生なら強い

606 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:03:46.24 ID:WZJ0H3Q6
本当に?

607 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:05:07.91 ID:WZJ0H3Q6
ベンチ歴2日だけど

608 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:05:08.84 ID:jv4i9AVr
嘘です3カ月くらい本気でやればいけます

609 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:08:31.65 ID:WZJ0H3Q6
やはりベンチは経験=だと思うから
一回5sづつ記録を更新していくしかないかな

610 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:09:08.99 ID:VH5fx6zi
>>608
元々の骨格にもよるだろう。
先天的に体格いい人は
いきなり80kg挙げるって聞いたことあるし。
日本人の平均では1年かかるかかからないかぐらいじゃないの?

611 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:13:30.66 ID:6r7reSRX
ここでいうベンチ80キロできるってのは1回でもあがればできたって事でおk?

612 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:14:27.50 ID:VH5fx6zi
>>611
そうじゃないの?

613 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:17:06.80 ID:jv4i9AVr
初ベンチで、○○kg挙げられました〜は
・マシンベンチ
・kgではなくポンド表記
8割方これ

614 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:18:26.71 ID:WZJ0H3Q6
ベンチの記録110が松井清原レベルだし意外と伸びないな

615 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:20:20.36 ID:doknZoac
一回あげてやったーってそれって重量挙げ選手じゃないの?
俺達は●回何セットできてできた話になるんじゃね?

一回しかあげられないなら役に立たない筋肉でしょ

616 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:22:39.27 ID:WZJ0H3Q6
一回でも瞬発系筋力の最大値がUPしてるって事

617 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:23:06.52 ID:VH5fx6zi
>>613
かもしれないな
自分自身はじめはガリガリで
もともとの骨格が貧弱なタイプだから
いきなり80kgオーバー挙げたって人はにわかに信じがたいし凄いなぁといつも思ってる

618 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:25:32.18 ID:WZJ0H3Q6
通常75kgからが異次元な気がする

619 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:27:32.41 ID:JDVzPw2z
>>615
力試し的な意味で行うベンチプレスはこの板でもMAXの話であることが多いよ
重量挙げと違うのはチーティング無しの胸で挙げるフォームが前提ってのが暗黙の了解になってるとことぐらい
初心者の場合はチーティングしまくりのフォームでやってること多いから話が噛み合わなかったりもする

620 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:28:12.96 ID:VH5fx6zi
>>618
確かに俺もメイン70kg台から停滞してた記憶がある
その頃から休養(レイオフ、軽い重量日の設定など、睡眠時間)栄養に気を使い始めたな

621 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:32:12.59 ID:OCwjjZIe
挙げたっていっても、フォームで全然違うでしょ。
何故か得意げにベンチしているクソガリが80kg×3・3cmストロークw
次にウェイト落とすのかと思ったら5kg追加とか・・・

「おい、お前1回も出来てねーよ。それベンチプレスじゃねーし」みたいな
光景よく見るんだけど。

622 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:32:50.73 ID:doknZoac
そっかぁまぁ否定はしないけどね
ただ俺は120kgのベンチあげてる人見たけど一回あげて休憩してまた一回あげてとかやってるのみたら
何か腹が立ってきた 見栄はるなよと(・・;)そこをどけってw

623 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:33:52.64 ID:VH5fx6zi
>>621
真面目にウェイト続けていけば間違いに気づくよ。
初めはみんなそんなもんだろう
重量ばかり気にしてしまうのはある意味しょうがない

624 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:33:57.19 ID:Wk0MPMrg
俺の初ベンチは大学入学直後で85kgだった。
受験勉強の合間に腕立て伏せを4ヶ月ほどやってたから。
その1ヶ月後に95kgが挙がり、
更に1ヶ月後には100kg挙がった。

625 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:33:57.47 ID:tJkLyxJE
他人のことなんか気にすんなよ、重量もフォームも
自分ができてるかどうかだけだ

626 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:36:50.68 ID:VH5fx6zi
>>602くん。>>625が結論だと思うよ
これからもウェイト頑張ってね

627 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:37:28.41 ID:OCwjjZIe
>>625
ジムにベンチ台が無限にあるなら、もっともそうなんだけどな。
つい、イラッと

628 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:38:40.38 ID:CCfhNS+4
ラグビーやってたとき、身長165体重68kgの先輩が
「キムチっ!」て叫びながらベンチ(マシンじゃない)で115kg上げたときはチビッた。
俺は当時75kgで76kgしか上げられなかった。

629 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:39:50.44 ID:doknZoac
>>628 おむつ買ってきたらいい?

630 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:41:31.10 ID:RYT34MCT
ベンチとかフォームが間違ってると絶対に故障する、上げれたらいいもんじゃないぞ

631 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:44:50.16 ID:VH5fx6zi
>>630
失敗して少しずつ学んでいく。
ウェイトはトライ&エラーの繰り返しなんだと思うよ

632 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:47:50.35 ID:doknZoac
失敗してベンチを顔に落とす人もいるし、デッドリフトで腰を壊す人もいる
筋トレでミスは寝たきりの可能性もある

633 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:48:57.55 ID:pQucreRt
ベンチの故障は何度かあったな
肩を痛めたり手首を痛めたりと

634 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:51:47.98 ID:WZJ0H3Q6
成人男性のベンチプレス 平均は40kg

何とか後10日間で100kg出来る様に頑張るぜ

635 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:51:53.61 ID:kowY5m3I
ベンチはプレッサーの皆さんに任せて他の種目やればいいと思うよ
高重量でセット組むようになると肩の負担でかいし大胸筋鍛えるのにあまり効率的な種目とも思えん

636 :無記無記名:2014/01/30(木) 22:54:25.94 ID:JDVzPw2z
>>622
筋肥大には運動量が足りないだろうけど筋力アップには低RMの方が良い結果出たりもするから一概に否定も出来ない
まあ、ほんとに周囲への見栄だけで1RMの挙げてる奴もいるだろうが
ジム使っててそんなこと気にしてても疲れるだけだぞ
どうしても気になるならもうジムなんて行くのやめて家にバーベル買いな

>>630,632
40kgとかの軽いのでも打ち所悪ければ即死だろうしな
トレーナーまで付けないにしても最低限の予備知識は持っておくべきだろうな

637 :無記無記名:2014/01/30(木) 23:04:12.15 ID:YKJexM5p
ベタ寝ベンチ至高

638 :無記無記名:2014/01/30(木) 23:54:15.49 ID:pGA2n5Gk
段差に足のせてゆっくり腕立てしてるんですが
10から15くらいまでしか出来ません。腕がぷるぷるして燃え尽きます。
筋肉痛が治ったらまたやるんですけど、ここ2週間くらいしてるんですけど回数が伸びません。
今のトレーニングを続けてたら回数伸びますか?

639 :無記無記名:2014/01/30(木) 23:55:12.28 ID:XJ93UIuX
プロテインを飲んで消化されてアミノ酸になって体内に吸収されるより
必須アミノ酸を飲んで消化いらずで体内に吸収されたほうが効果的で
特にトレーニング後にもいいと思うのですが、どうでしょうか?
教えてください。

640 :無記無記名:2014/01/30(木) 23:58:16.18 ID:tJkLyxJE
燃え尽きたところからもう1回だ!

641 :無記無記名:2014/01/31(金) 00:22:06.96 ID:U1Yf1vay
ぶっちゃけ変りません

642 :無記無記名:2014/01/31(金) 00:40:04.84 ID:SjSFgaVx
栄養と、その使われ先を図示してみたのですが、
間違いがあればアドバイス下さい。

http://i.imgur.com/M1ZRFQU.jpg


2年ぶりくらいに筋トレを再開しました。
広背筋を広げたい半面、お腹がぽっこりでてるのでこれもどうにかしたいです。
食べ物の脂質を減らすこともそうですが、
炭水化物も減らすと脂肪低減にはよいと思いますが、
一方で筋力アップには炭水化物も欠かせないと。
食べるべきなのか、先に贅肉を落とすべく炭水化物を減らすべきか。
炭水化物の行き先、優先順位なんてものがあるのでしょうか?
自分の勝手な予測では図中の@ABがそのまま優先順位なような、いや、AよりもBが先かなー。

643 :無記無記名:2014/01/31(金) 00:40:23.59 ID:MtNbdZq/
足つき懸垂って膝はつま先より前に出ていいんですか?

644 :無記無記名:2014/01/31(金) 00:43:43.15 ID:SjSFgaVx
「炭水化物を沢山食べて、その分有酸素運動もすべし」という考えが正しいのか。
結局有酸素運動のエネルギーとして利用されるなら、最初から炭水化物食べなきゃいいじゃん、
って考えはきっと間違えているのでしょうが、
それは栄養の行き先優先順位の問題なのか、
はたまた別の要件があるのかも知りたいです。

645 :無記無記名:2014/01/31(金) 00:51:49.87 ID:qmNtoflR
>>639
金が続くならアミノ酸でもペプチドでも飲めばいいんじゃないの?
毎日必ず飲み続けてどれくらい金かかるか知らんけど。

646 :無記無記名:2014/01/31(金) 00:58:46.25 ID:U1Yf1vay
腹がぽっこりしてる時点でオーバーカロリーの生活なんで普通にプロテイン飲んで筋トレしてください

647 :無記無記名:2014/01/31(金) 01:14:52.54 ID:Ng/Da88+
フットサルのために体を鍛えたいと思ってます
具体的には瞬間的な加速力(ダッシュ)やその加速からの急停止に踏ん張れる足腰の力
相手に体を当てられても簡単には倒れないバランス
などを伸ばしたいです
どんなメニューが良いか教えてください

648 :無記無記名:2014/01/31(金) 01:16:03.01 ID:HGWqARCs
フットサル体力でしょ 走ったり反復横跳びとかしとけ

649 :無記無記名:2014/01/31(金) 01:17:53.17 ID:ftO1c+Mc
>>595
1時間くらい置くと大丈夫ですかね?

650 :無記無記名:2014/01/31(金) 01:20:01.61 ID:LQ8N6eGD
オーバーワークを疑って中2日休みを入れながら3ヶ月経った。
結果、10〜15回の間をうろうろでまったく変化なし\(^o^)/
>>638同じだね!
ひとつ得たことは、力の入れ方がなんとなく整理されたような感じがする。
今まではやみくもに身体を上に上げてるだけだった。

筋トレも素質、才能だと思う。素質ないやつはいつまでたっても回数増えないし、筋肉も大きくならない

651 :無記無記名:2014/01/31(金) 01:28:48.14 ID:U1Yf1vay
>>647
プライオメトリックスやアジリティトレをしてください

652 :無記無記名:2014/01/31(金) 01:38:33.09 ID:Ng/Da88+
>>651
ありがとうございます
凄く重要なキーワードを見つけられた気がします

653 :無記無記名:2014/01/31(金) 01:45:14.76 ID:y+gq5Ixl
>>650
中二日? 中一日・・、状況によっては毎日でもいいわ
中二日も休んで腕立てみたいな軽負荷運動で回数増やすとか何言ってんだよw

654 :無記無記名:2014/01/31(金) 02:04:42.75 ID:28PrT7Hf
>>650
中2日ってのはそれでいいよ
でも3ヶ月やって変化が無いのは何かやり方が悪いんじゃない?
限界までやってる?
腕立てだとどんなに頑張っても体が持ち上がらないところまでやる
1分休んだらまた限界まで
さらに1分休んで限界まで
初心者ならこれでok

655 :無記無記名:2014/01/31(金) 02:07:05.01 ID:RqgnHcsW
腕立て伏せ程度のトレーニングは毎日だな。
千代の富士とかマイク・タイソンも毎日やってた。

656 :無記無記名:2014/01/31(金) 02:30:51.24 ID:16d6Ksh6
腕立てとか自重関連の人は自分の体重と体脂肪率ぐらい書いてくれないと
どの程度のキツさかわからん

657 :無記無記名:2014/01/31(金) 02:35:46.60 ID:oGO0Lk6g
興奮して眠れない。
誰でもいいから入れて。
舐めて。
濡れて濡れてどうしようもないの。

658 :無記無記名:2014/01/31(金) 03:20:08.47 ID:HGWqARCs
舐めたい(笑)

659 :無記無記名:2014/01/31(金) 04:15:49.06 ID:+1vE9r7R
腕立て伏せ程度っていってるけど腕立て伏せで限界の限界まで追い込んだことある?

めちゃくちゃキツイよ?

660 :無記無記名:2014/01/31(金) 04:27:02.28 ID:qWZnA/Ix
わかるわー三頭追い込んだ後に腕立て限界までやるときついわー

661 :無記無記名:2014/01/31(金) 04:37:17.91 ID:0SI9TDxh
筋とれ暦3年背筋力は220キロなのにベンチはたった80キロしかもちあげれない
これって何なの

662 :無記無記名:2014/01/31(金) 04:41:03.78 ID:WkeRpP3q
>>568さんありがとうございます。その他答えてくれた皆さんもありがとうございます。
僕と体重が変わらないのに、まったくたるんでいない身体素晴らしいです。
月会費1万円は、他の趣味に比べたら安いと思いますし、仕事終わりの週5は通えますのでジムで一気にハードトレーニングをしたかったのですが、宅トレで勉強しながら準備を進めるのもいいかもしれません
もしくはゴールドジムには一から教えてくれる無料のインストラクター等いるのでしょうか?
もしゴールドジムに通うことになりましたら、>>568さんのような良き常連さんに出会えるよう頑張ります

663 :無記無記名:2014/01/31(金) 04:43:04.54 ID:EQzkYWlU
http://i.imgur.com/hSmxJ2i.jpg

1年あれば170の70の小デブからここまでいけるかな

ゴールドジムかオアシスってジムに通うつもり

664 :無記無記名:2014/01/31(金) 04:48:34.20 ID:uSaiKpsp
ジム行っても無駄
その辺走って来い

665 :無記無記名:2014/01/31(金) 05:36:43.85 ID:qWZnA/Ix
1年まじめにやればいけるんじゃない

666 :無記無記名:2014/01/31(金) 06:29:59.16 ID:inXKF9CI
>>663
ジム行ったら分かると思うけど、何年も通ってる常連のおじちゃんおばちゃんの殆どがでっぷりだよ。

667 :無記無記名:2014/01/31(金) 06:38:47.29 ID:inXKF9CI
ジムでバーベル、ダンベル以外にマシンもやってる?やるならどういう使い方してる?

668 :無記無記名:2014/01/31(金) 07:40:35.87 ID:EQzkYWlU
>>666
まだ18歳だから望みありってことですね


>>667
まだジムには入ってません
引越しで4月に東京に行くのでその時から入る予定です

669 :無記無記名:2014/01/31(金) 08:31:58.22 ID:6H30AbAA
背中のトレーニングにこってるんですけど
ダンベルデットリフト ダンベルペントオーバー
ってダンベル種目で一般的じゃないですよね?
↑の種目バーベルでやるのがあたりまえなんですかね

670 :無記無記名:2014/01/31(金) 08:36:07.86 ID:16d6Ksh6
>>667
普通に使う以外あるんですかね使い道

671 :無記無記名:2014/01/31(金) 08:55:06.09 ID:inXKF9CI
>>670
いやバーベル、ダンベルをメインにやって補助的にマシンやってるかどうか

672 :無記無記名:2014/01/31(金) 09:14:36.76 ID:urkeyYPV
寝豚はダサいし、危険なのでバーベルは一切やらない。
ダンベルとマシン併用している。
あとはEZバーでアームカールくらい。

673 :無記無記名:2014/01/31(金) 09:20:10.12 ID:zEc0ph8k
腕の筋トレは二頭三頭ともに2種目やると力尽きてしまうんですが、もっと種目増やさないと見た目のバランスおかしくなったりしますか?

今やってる種目
二頭:ダンベルカール,ダンベルハンマー
三頭:ディップス,リバースディップス

674 :無記無記名:2014/01/31(金) 09:27:12.55 ID:zEc0ph8k
>>669
ダンベルでやってるよ
体感だけどダンベルのほうが効いてる感じがして好き

675 :無記無記名:2014/01/31(金) 09:32:52.00 ID:qWZnA/Ix
>>669
バーベルのがいいよ
その二つはダンベルでやってもメリットない
それとペントオーバーじゃなくてベントオーバーね

676 :無記無記名:2014/01/31(金) 09:44:21.15 ID:QCBdzBfA
>>672
安全なのはセーフティーバー等が使えるバーベル
ダンベルはセーフティーが使えないため意外と危険
ダンベルプレスで顔面や胸部への落下などざら

677 :無記無記名:2014/01/31(金) 10:36:43.51 ID:AwrPfgE9
三鷹、吉祥寺あたりでトレーニングジムを探しているのですがいいとろこ有りますでしょうか?
最近引っ越してきたばかりで・・・

678 :無記無記名:2014/01/31(金) 10:49:49.81 ID:ZrABvRDo
なんか論点ズレテね?
ダンベルデッドリフトが顔面に落ちるので危険でバーベルデッドリフトの方が安全って流れになってるぞ

679 :無記無記名:2014/01/31(金) 11:32:18.17 ID:+1vE9r7R
>>660
こいつ文章読めないの?w
全然意味が違うよ?w

680 :無記無記名:2014/01/31(金) 11:54:56.28 ID:oQ0Yvi99
>>677
電車使ってでもゴールドジム行ったほうがいいよ
マシンもちゃんとメンテナンスしてあるしフリーウエイトも教えて貰えるし

681 :無記無記名:2014/01/31(金) 12:41:05.16 ID:qWZnA/Ix
>>679
何が違うか説明しろ

682 :無記無記名:2014/01/31(金) 12:51:13.32 ID:qWZnA/Ix
プロテイン★総合スレ 127g
686 :無記無記名[sage]:2014/01/31(金) 11:37:57.74 ID:+1vE9r7R
トレ後の摂取だけじゃ意味ないのか、、、('A`)


なんだよこいつクソゴミ初心者かよ

お前は一生腕立て()やってろwキツイんだろ?wヒョロガリ君w

683 :無記無記名:2014/01/31(金) 12:56:06.68 ID:nyY0cnkH
糞デブかもしれないだろ!
っていうかトレ後の摂取だけって…
まさに初心者丸出しだったな

684 :無記無記名:2014/01/31(金) 13:00:43.31 ID:inXKF9CI
筋トレの後有酸素で10km/hで5キロ、筋トレ休養日は10キロ走ってるけど、皆さんはどれくらいうやってる?

685 :無記無記名:2014/01/31(金) 14:30:33.63 ID:W6mflSAx
>>684
ここウ板だぞ
息上がるほどの追い込みを何度もするのに
その後に時速10キロとかで走るわけないだろww
そういうことはダ板で聞け

686 :無記無記名:2014/01/31(金) 14:35:26.27 ID:6fCr0Wio
俺も足の日は走るどころじゃない
爺みたいな歩き方でバイクまで向かう

687 :無記無記名:2014/01/31(金) 14:39:02.59 ID:WPoBmhsY
ダンベルでルーマニアンデッドリフトでもいい
バーベルと効果なんて誤差の範囲でしか変わらない
アップライトからスタートすればラックもいらないし、固定式ダンベルのほうが重量変更も簡単だ
通ぶって大したことない奴にバーベルを勧めてラックを混雑させるなよ
ラックは混雑するのでダンベルに置き換えられる種目はダンベルでやるほうが利口

688 :無記無記名:2014/01/31(金) 14:42:27.79 ID:WPoBmhsY
>>685
そんなに追い込んでる奴はほとんどいない
ジムでよく観察していればわかること
異常なまでにインターバルが長い
ただダラダラやってるだけ
走らない言い訳

689 :無記無記名:2014/01/31(金) 14:43:54.53 ID:inXKF9CI
>>686
バイクはどれくらいやる?

690 :無記無記名:2014/01/31(金) 14:45:48.58 ID:6fCr0Wio
>>689
バカヤロー!エアロバイクじゃねえよ
オートバイに乗って家に帰るんだよ

691 :無記無記名:2014/01/31(金) 14:46:02.48 ID:inXKF9CI
>>688
トレーナーは筋トレで追い込んでも後に有酸素しろって言うぞ、最低思いっきり心拍上げて10分は走れって言ってた。

692 :無記無記名:2014/01/31(金) 14:48:24.31 ID:YEm6ufPr
胸筋ついてきたけど
Mサイズのパーカー着るとピチピチでビーチク立って恥ずかしい。
でもLだとカッコワルイ。
どうすればいいでしょうか。

693 :無記無記名:2014/01/31(金) 14:52:50.81 ID:WPoBmhsY
>>691
どんどん走ったほうがいい
そもそも筋トレオンリーのトレーニングってのはあまりよくない
柔軟性や持久力や敏捷性もバランスよく鍛えたほうがいい
アスリートは筋トレだけとかアホなことはしない
俺は筋トレ後に10分ほどインターバル走をやることがあるけど筋トレよりはるかにしんどいわ
ウチのジムでもたまにマッチョが走るとすぐばててまるで走れないから単に持久力がなくて走るのから逃げてるだけだと思うわ
最近はプールにしてるけどね

694 :無記無記名:2014/01/31(金) 15:02:20.23 ID:WPoBmhsY
>>674
メイン種目をやってから
補助トレーニングとしてこのような複合ダンベルサーキットにしてしまえばトレーニング時間は半減するだろう
余った時間で他のことをやるといい

695 :無記無記名:2014/01/31(金) 15:03:10.16 ID:WPoBmhsY
>>694
貼り忘れ

Intro to Complexes with Mike Boyle
http://youtu.be/FACWuAG29TI

696 :無記無記名:2014/01/31(金) 15:07:35.82 ID:qWZnA/Ix
>通ぶって大したことない奴にバーベルを勧めてラックを混雑させるなよ
>ラックは混雑するのでダンベルに置き換えられる種目はダンベルでやるほうが利口

結局自分が順番待ちしたくないだけじゃねーかwww

どのくらい続けるかしらんがバーベルでやれるならやったほうがいいぞ

697 :無記無記名:2014/01/31(金) 15:12:55.94 ID:WPoBmhsY
>>696
いや
アホみたいな奴がどうでもいい種目と重量で長時間ラック使ってるせいで
俺が他の種目に置き換えてやらなきゃいけないことになってるんだよ
さすがに高重量スクワットだけはラックアップさせてくれよ
バーベルのほうがダンベルより優れてるわけでもなんでもないから
パワリフの影響か知らんがこういうアホが増えた

698 :無記無記名:2014/01/31(金) 15:20:06.95 ID:qWZnA/Ix
初心者お断りしたいならホームトレするかもっと大きなジム行け

終わり

699 :無記無記名:2014/01/31(金) 15:25:24.60 ID:WPoBmhsY
>>698
うるせーバカ
ラックでアホみたいなアームカールする奴をどうしろって言うんだよ?

700 :無記無記名:2014/01/31(金) 16:19:14.66 ID:nyY0cnkH
器具揃えてホームトレは他人の目を気にせず出来るからジムはあんまり行かなくなった

701 :無記無記名:2014/01/31(金) 16:27:46.14 ID:inXKF9CI
>>700
しかし美熟女と知り合う可能性もなくなるぞ

702 :無記無記名:2014/01/31(金) 16:32:05.76 ID:ZrABvRDo
いいケツしてても前から顔見ると、ハイさよならw

703 :無記無記名:2014/01/31(金) 16:34:43.35 ID:ZrABvRDo
てか日本人女性はなんでスパッツの上から短パン履くんだよw
外国にそんな文化はないじゃねえかw

建前上はファッションで浸透させてるみたいだが、単に恥ずかしがりが多いだけじゃねえかのか?
外国の女は普通にプリケツ晒してるし、土手突き出してるよな。

704 :無記無記名:2014/01/31(金) 17:08:02.68 ID:PewZlQ9R
>>699
言いたいことはよ〜く分かる。

>>703
俺はあの提灯パンツみたいなの嫌いじゃないけどなw

705 :無記無記名:2014/01/31(金) 17:36:12.40 ID:7ZGw0FKk
筋肉つけたいだけでアスリートでもないのに柔軟性や持久力や敏捷性とかつけろ言われても(´・ω・`)
のんびりと15〜30分ぐらいバイク漕いだりはするけどねぇ

706 :無記無記名:2014/01/31(金) 17:43:01.74 ID:dlKFrLFV
>>669
それらをダンベルでやっていると言う事は自宅トレですかね?
バーベルが絶対ではないですがスポーツの動作の為とかピンポイントで収縮させたいとか以外なら、安定して高重量を扱えるバーベルの方がトレ効果も出やすいしお勧めです。
120pあれはベントローは出来るし、真面目にトレして体型が変わり出す頃には体重の80%位なら安全にクリーン&プレスで背中に担いで、長さ150pあれば自然な手幅でスクワットも出来るから、28oプレートあるならシャフト買ったらどうですか?
背中なら高重量のトップサイドデッドやシュラッグも効果大ですよ。

707 :無記無記名:2014/01/31(金) 17:50:07.92 ID:l8oi8n61
ノートpcにイヤホン付けて筋トレすると
ダンベルのしたにはさまったりしてすぐに駄目になる

708 :無記無記名:2014/01/31(金) 17:57:26.67 ID:dlKFrLFV
バーベルと言えば、TVで公務員ランナーの川内雄輝の密着取材映像で、謎の棒に古いシューズ、ガムテープグルグル巻きのヤツでスクワットやってて思わず、買えよっ!!ってツッコんだわwww

709 :無記無記名:2014/01/31(金) 18:02:06.37 ID:WPoBmhsY
>>705
そういう人は別にいいです
障害予防の側面とスクワットやデッドリフトなどは大いに柔軟性と関係があること
後から柔軟性の不足に気づいてストレッチをはじめるより
最初から筋トレと並行してストレッチをやった方がラクな道だとは知っておいてください

710 :無記無記名:2014/01/31(金) 18:14:00.08 ID:qmNtoflR
筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼に効果あるんだよね。
通常有酸素を20分以上やらないと脂肪は燃焼されないが筋トレによってその20分を省略出来る。
でも筋トレでヘトヘトになってから走るとかキツすぎるよね。

711 :無記無記名:2014/01/31(金) 18:32:17.04 ID:nyY0cnkH
筋トレでヘトヘトになっても10分から15分休憩してからゆっくりランニングしたら自然とトップスピード出してもしんどくないよ
ずっとトップスピードは無理だけど(´Д` )

712 :無記無記名:2014/01/31(金) 18:32:25.73 ID:Qlq/+Y1d
走ろうと思えば(王者の風格)

713 :無記無記名:2014/01/31(金) 18:39:08.62 ID:F+/dQ5xA
空腹になると筋肉が分解されるってのはマジなの?
マジだとしたらそれってバンピートレーニーレベルでも気にしないといけないレベル?

714 :無記無記名:2014/01/31(金) 18:45:52.84 ID:XMTg7mdm
>>713
体ん中では常に分解と合成が起こってて、バランスがどっちに寄るかってこと

空腹が続けば勿論分解は進むけど、別に常に満腹な必要はないかと

715 :無記無記名:2014/01/31(金) 18:48:55.45 ID:nttt46lD
今日はトレ日だけど気分が乗らねーみたいなことって
お前らみたな中毒トレーニーにはやっぱりないもんなの?

716 :無記無記名:2014/01/31(金) 18:49:59.82 ID:MLdE8otP
今日から1週間ほど筋トレが出来ないのですが
1週間も休んでしまうと重量が落ちたりするでしょうか?

717 :無記無記名:2014/01/31(金) 18:51:36.80 ID:EkFpLly6
俺様の様にお前等もマッサ行って可愛い女と携番交換してんの?

718 :無記無記名:2014/01/31(金) 18:54:45.20 ID:ZrABvRDo
筋トレでヘトヘトって言うのは正直甘えだよね
たいていのやつは10分休めば回復する程度。
トレーニーは基本精神力が弱い、追い込んでるつもりでも井の中の蛙のレベル。
俺こんなに追い込んだぞww的にいつまでも長時間ヘトヘトアピール&演技するトレーニーもウザい。
柔道や相撲などのスポーツだと普通に監督や先輩から蹴飛ばされるレベル

719 :無記無記名:2014/01/31(金) 19:08:21.47 ID:oQ0Yvi99
>>715
やらないほうがストレス溜まるわ

720 :無記無記名:2014/01/31(金) 19:11:31.86 ID:EkFpLly6
ストレス溜まったから先週健全マッサで射精してオッパイとマンコ揉んで来たわ

721 :無記無記名:2014/01/31(金) 19:13:57.26 ID:EkFpLly6
今週も行ってあげるかな?いいとも〜(^O^)/

722 :無記無記名:2014/01/31(金) 19:17:34.24 ID:EkFpLly6
お昼休みはウキウキウォッチング彼方此方コチコチいいとも〜♪♪

723 :無記無記名:2014/01/31(金) 19:30:37.21 ID:9UxxI3Uh
こんばんわ筋肥大初心者なのですが
聞きたいことがいくつかあります
まず夕食を特に意識せずに食べた後
筋トレをしたら萎縮することはあるのでしょうか?
2つ目は有酸素運動後でエネルギーを使ってしまった後
無酸素運動をすると筋委縮しますか?もしくはエネルギー源が違いますでしょうか?
二頭筋や三角筋など比較的小さい筋肉に対しても高負荷堤回数がいいのでしょうか?
フレンチプレスはあまり効いている気がしないのですが
あまり効率が良くないのでしょうか?
ダメならばキックバックに変えようと思っています
回答おねがいいsます 

724 :無記無記名:2014/01/31(金) 19:39:10.72 ID:PewZlQ9R
か?か?か?か?
回答おねがいいsますw

725 :無記無記名:2014/01/31(金) 19:41:55.60 ID:olbEqjv8
やはりトレーニーは自分の筋肉に名前つけたりするんですか?
僕の知ってる人は大胸筋に右はアンディ左はフランクと名前をつけています

726 :無記無記名:2014/01/31(金) 19:43:00.68 ID:0twZFqWK
18歳なんだが最近やたらちくびがたつんだけどなにこれ

727 :無記無記名:2014/01/31(金) 19:47:44.55 ID:HYtGih+K
>>726 ガン

728 :無記無記名:2014/01/31(金) 19:52:34.01 ID:W6mflSAx
>>710
>通常有酸素を20分以上やらないと脂肪は燃焼されないが

ファッ??

729 :無記無記名:2014/01/31(金) 20:10:10.45 ID:qmNtoflR
>>728
え?間違いなの?
20分以上から体脂肪が燃焼されはじめるって思ってたけど違うなら正解教えて。

730 :無記無記名:2014/01/31(金) 20:11:06.94 ID:Hfcy0jgV
何年前の知識だよ

731 :無記無記名:2014/01/31(金) 20:18:43.87 ID:6fCr0Wio
脂肪「俺の評判を下げる噂を流すのはやめてくれ」

732 :無記無記名:2014/01/31(金) 21:00:27.73 ID:0twZFqWK
>>727
^^;

733 :無記無記名:2014/01/31(金) 21:04:50.18 ID:HYtGih+K
何年も前の知識だけどたとえば5分10分走ったからって脂肪から燃焼するわけじゃないよ
体は脂肪を蓄えとしてるから簡単には使わない

734 :無記無記名:2014/01/31(金) 21:37:47.93 ID:PewZlQ9R
最近の説だと、続けて60分走るのも20分×3に分けて走るのも脂肪燃焼の
効果は同じなんじゃなかったっけ?

735 :無記無記名:2014/01/31(金) 21:51:52.43 ID:88+07j5o
細切れでもいいから動けって言うね

736 :無記無記名:2014/01/31(金) 22:07:17.65 ID:HYtGih+K
>>734 それは消費カロリーだよ

737 :無記無記名:2014/01/31(金) 22:20:01.82 ID:PewZlQ9R
>>734
消費カロリーが変化しないのは当然じゃないの?

738 :無記無記名:2014/01/31(金) 22:23:28.84 ID:ydPop6So
>>692
マジレスするとさらに筋トレしろ、しまくれ。

なんでかというと、大胸筋が発達してせり出してくると、乳首が下を向いてシャツとか服に浮いてこなくなるんだ。
マッチョの乳首よく見てみろ、下向いてるから。

739 :無記無記名:2014/01/31(金) 22:30:20.98 ID:AioowAd5
ガリなのに顔はふっくらでたるんでるから引き締めることにしたww
お前らよろしくなwww

とりあえず食いまくって筋トレしたらいいんだよなw

740 :無記無記名:2014/01/31(金) 22:31:38.34 ID:HYtGih+K
ごめん 俺が間違えてた
脂肪は何もしなくても(運動していなくても)燃焼しているらしい

後有酸素運動20分後ぐらいから脂肪燃焼が多くなり始めるって書いてた

741 :無記無記名:2014/01/31(金) 22:31:53.24 ID:qW7WfKUQ
怪我して1か月半休んで、筋トレ再開して1か月、前の斤量にまで回復しません。
僕のマッスルはメモリーできずにアルツハイマーなのでしょうか?

742 :無記無記名:2014/01/31(金) 22:31:56.57 ID:ydPop6So
筋トレしてから食う、だな。

743 :無記無記名:2014/01/31(金) 22:33:08.95 ID:ydPop6So
>>741
原因は食事とか、いろいろ考えられるけど、必ず元に戻るから心配スンナ。

744 :無記無記名:2014/01/31(金) 23:19:28.98 ID:EkFpLly6
それはど〜かなグフフフフフフフ

745 :無記無記名:2014/01/31(金) 23:35:57.30 ID:PewZlQ9R
>>740
ううん。俺も全然詳しくないんだわw

>後有酸素運動20分後ぐらいから脂肪燃焼が多くなり始める

うん。そういう説がかつてあったから有酸素は20分以上しないと・・・って
言われていたんだけど、最近の小耳に挟んだ説だと、細切れだろうと纏めて
だろうと効果は一緒みたいな事らしいんだわ。

746 :無記無記名:2014/02/01(土) 00:27:17.42 ID:ubyzEOR+
お前らは有酸素=脂肪燃焼って考えすぎだし頼りすぎ

脂肪燃焼には無酸素が効果的
HIITか自分なりにダッシュで追い込むのが一番

747 :無記無記名:2014/02/01(土) 00:30:39.40 ID:h62NjtyV
短時間のHIITと長時間の有酸素運動で脂肪燃焼にそんなに差が出るの?
同じぐらいなら時短効果はあるんだろうけど

748 :無記無記名:2014/02/01(土) 00:31:04.61 ID:mrOUQdIA
ま、どっちもやるしどうでもいいけどな

749 :無記無記名:2014/02/01(土) 00:34:32.85 ID:lmClskyC
ごく短時間の燃焼効率はよくてもダッシュなんて長時間できないでしょ
結果、比較的長時間できる有酸素になるだけ

750 :無記無記名:2014/02/01(土) 00:44:45.70 ID:h62NjtyV
ちょうど動画めぐりしてたら外人のねーちゃんがtabataやってるのにいくつか行きあたったんだけど
正直あんなの20秒/10秒やってるだけでtabataでも何でもないよね

高強度インターバルトレはアフターバーンもあるとかいうけど実際は数十kcalとからしいし
短時間で脂肪燃焼、すごい!みたいな宣伝文句が独り歩きしてるんじゃないかと思ってしまう

他人がやることまで否定はしないけどね
自分は寒いからTV見ながらミルかバイクでのんびりやってるよーってだけで

751 :無記無記名:2014/02/01(土) 00:59:42.48 ID:MrHQ/hqO
>>745
それは肝臓に蓄えられたエネルギーが枯渇するまでの時間だよね。
一般的な負荷の有酸素だと、それ未満の運動だと肝臓からエネルギーが使われるので脂肪は燃焼しないと言われてる。

トータル的に同じ分の総熱量を消費すれば問題ないと思うよ
その間にスポドリとか飲むとまた変わってくるけど。

752 :無記無記名:2014/02/01(土) 01:02:08.59 ID:2HvSL2JP
20分以上有酸素運動を続けると脂肪燃焼効率が20%くらい上がるってだけで運動開始後すぐに燃焼はされてる

うだうだ考えてないで毎日続けられるゆっくりのジョギングを明日から始めると幸せになれる

753 :無記無記名:2014/02/01(土) 01:49:44.68 ID:l5WQGx8J
>>746
何を根拠に?

754 :無記無記名:2014/02/01(土) 01:58:15.76 ID:aGjesMue
>>752 幸せ者だな

755 :無記無記名:2014/02/01(土) 03:53:24.32 ID:EFv2aCFE
>通ぶって大したことない奴にバーベルを勧めてラックを混雑させるなよ
>ラックは混雑するのでダンベルに置き換えられる種目はダンベルでやるほうが利口

結局自分が順番待ちしたくないだけじゃねーかwww

どのくらい続けるかしらんがバーベルでやれるならやったほうがいいぞ

756 :無記無記名:2014/02/01(土) 03:55:07.83 ID:fp8JLRMt
最近の説は一週間毎日1時間筋トレするのと一週間の内1日だけ6時筋トレするので効果が同じ

757 :無記無記名:2014/02/01(土) 04:11:36.15 ID:rS2Gygjz
>>756
おれもそれニュースでミタ
有酸素が皮下脂肪で無酸素が内臓脂肪らしいが

758 :無記無記名:2014/02/01(土) 04:24:58.74 ID:/nLCNaEF
>>756
なにそれトレ量保存の法則?

759 :無記無記名:2014/02/01(土) 04:40:40.04 ID:EFv2aCFE
>通ぶって大したことない奴にバーベルを勧めてラックを混雑させるなよ
>ラックは混雑するのでダンベルに置き換えられる種目はダンベルでやるほうが利口

結局自分が順番待ちしたくないだけじゃねーかwww

どのくらい続けるかしらんがバーベルでやれるならやったほうがいいぞ

760 :無記無記名:2014/02/01(土) 08:44:37.55 ID:Y3m6Vae/
>>750
タバタ博士が容認してるから20秒全力ワーク、10秒レストのプロトコルは立派なタバタだよ
本家のタバタ博士もいろんな種目を組み合わせたプログラム売り出してる

761 :無記無記名:2014/02/01(土) 09:02:14.21 ID:MrHQ/hqO
ベンチマニアは1時間筋トレしても実質動いてるのは5分程度

762 :無記無記名:2014/02/01(土) 10:03:25.79 ID:yYoeHj0S
体調悪い日はどうしてる、休養する?無理をしてもやる?

763 :無記無記名:2014/02/01(土) 10:25:37.39 ID:pirIz/GB
>>762
度合いにもよるが、体調が悪い時ってのは体はいろいろ頑張ってる
頑張ってる味方をさらにせっついても結果は出ない

764 :無記無記名:2014/02/01(土) 10:34:26.89 ID:dXfxzT5g
まあトレした後は代謝があがってるがな

765 :無記無記名:2014/02/01(土) 11:59:17.38 ID:lAmP4MCR
マシンで20分ぐらいやってる人って、一体なんなの?
10回2setやれば十分じゃないの?

766 :無記無記名:2014/02/01(土) 12:00:06.15 ID:lmClskyC
>>758
>なにそれトレ量保存の法則

wwwでも結局そうなるよね。
寝る前に食べようが、甘いもの食べようが1週間のカロリーの収支がプラスなら
太るしマイナスなら痩せる・・・

でも、血糖値が下がっている時間が長ければ空腹感がきついだろうし、筋量減少
も考えられる。(実験では空腹感の誘惑に負けて食うことは考慮してないしね)
結局、バランスよく食べて無理せずトレするってことになるんだろうね。

767 :無記無記名:2014/02/01(土) 12:06:44.80 ID:EFv2aCFE
>通ぶって大したことない奴にバーベルを勧めてラックを混雑させるなよ
>ラックは混雑するのでダンベルに置き換えられる種目はダンベルでやるほうが利口

結局自分が順番待ちしたくないだけじゃねーかwww

どのくらい続けるかしらんがバーベルでやれるならやったほうがいいぞ

768 :無記無記名:2014/02/01(土) 14:31:58.14 ID:PiKwW+Xz
>>761
よくウ板でそういうレスみるけど
そんなことありえるの?インターバルが長いってことの暗喩?
それならベンチに限らなくないか?

769 :無記無記名:2014/02/01(土) 14:45:39.00 ID:USWMy9H1
シンメトリーを重要視するならバーベル
可動域を広くし細かい筋肉の鍛錬に重点を置くのならダンベル

770 :無記無記名:2014/02/01(土) 15:07:14.19 ID:lmClskyC
ベンチ豚叩きのスレが多すぎて「ベンチで追い込む=悪」ってことなんだろ
ホントのベンチ豚見たことないんだろうな。
ベンチだけで3時間とか当たり前なんだぞw

771 :無記無記名:2014/02/01(土) 15:08:33.41 ID:aGjesMue
ベンチで三時間とかお昼寝?

772 :無記無記名:2014/02/01(土) 15:34:52.38 ID:ciFx6Y2e
胸筋を鍛えるならフライ

773 :無記無記名:2014/02/01(土) 16:14:55.42 ID:E9Dxj8jV
>>770
だから豚になるんだろうな
読んで字のごとくとはよく言ったものだな
見てると社交場になってトレそっちのけで会話や論議に長時間花咲いてるからな
もちろんバーベルセットしたままでw

774 :無記無記名:2014/02/01(土) 16:32:14.32 ID:EL5BoHa+
馬鹿な質問ですいません…はずかしながら自分は喫煙者です。
この度体の為に禁煙を決意したのですがやはり口寂しく
なにか一日のうちに定期的に補給しても問題ない食べ物を探しています。
ガムなどでもいいのかもしれませんが、出来れば筋肉への栄養補給になるものをと思っています。
なにかタバコを吸うような感覚で何度も食べてもよく、たんぱく質が多いなどの筋肉にとって良い物は無いでしょうか?
いまプロテインバーを一日何回か食べてますが少し胃にもたれますのでバー以外の食べ物を探しています。
一日7本ほど吸っていましたのでそれぐらいの頻度で補給したいです。本当馬鹿な質問ですんません…。

775 :無記無記名:2014/02/01(土) 16:33:36.62 ID:JwU3tjug
手羽先1日7本食えばいいんじゃない?

776 :無記無記名:2014/02/01(土) 16:40:16.04 ID:l5WQGx8J
ササミか胸肉茹でてタバコ大に千切って咥えてろ

777 :無記無記名:2014/02/01(土) 16:54:26.11 ID:d+ARFgdb
>>774
栄養補給と口を紛らわすのは別で考えた方が良いのでは?
普通にガムで気が紛れるならそれで良いかと
それとは別に食間にプロテインなりを摂取しては

778 :無記無記名:2014/02/01(土) 17:22:56.29 ID:JkACSORv
>>774
スルメ最高

779 :無記無記名:2014/02/01(土) 17:26:33.79 ID:mrOUQdIA
イカ臭くなる

780 :無記無記名:2014/02/01(土) 18:30:58.66 ID:/ifIlmC6
炒り豆はどうだろう

滝汗なおれはアルギニン摂取の為ポリッてる

781 :無記無記名:2014/02/01(土) 18:42:22.45 ID:tjl0Istl
よく体質の話で外胚葉型 中胚葉型 内胚葉型とか出てくるけど、そんなんあるの?
オカルト系の話ではないの?

782 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:06:53.35 ID:lmClskyC
>>774
小麦粉グルテンガムだな。しばらく噛んで嫌になったら飲みこめ
作り方あったから貼っとくわ 
1.小麦粉20gを用意する.(強力粉)
2.水15gを加えて,すりこぎでこねる.
3.丸めた状態にして,水を加えて,約10分,水中に放置する.
4.水の中で,指先でもみつぶして,でんぷん(白い粉)を洗い流す.
5.水を替えながら,4を何度も繰り返す.
6.水の濁りが少なくなったら,終了.
7.残留物を軽くしぼり,キッチンペーパーで水気をふきとる.

783 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:14:31.64 ID:JwTLljoc
トレ直後に熱い風呂って回復が遅くなるだけでやった分が若干無駄になるとかではないですよね?

あと次の日などに筋肉痛が来ない場合は3セットを一回ではなく
時間を置いてまた同じトレを3セットとかしたほうがいいですかね?

784 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:18:22.34 ID:E9Dxj8jV
トレ直後はアイシングの方がいいんだけどね
特に関節は熱くなってる(これが疲労につながってる)
直後は部位別にアイシングして冷やすと疲労が抜けやすくなる

>>778
彼の頻度で食べると単に高血圧推進剤になる

785 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:19:33.83 ID:DDcoJ+yy
全体的に体を引き締めたいと思い、今腹筋腕立て伏せスクワットをやってるんですが他にどんな筋トレをやればいいでしょうか?
特にお尻と太ももが太いのでここを重点的に引き締める筋トレを教えてください。

786 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:21:58.73 ID:+ZQNONPU
筋肉って鍛えられたら太くなるんだけど?

787 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:24:57.97 ID:Uxge0PaG
18歳のコテは誰ですか?

788 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:27:06.14 ID:JwU3tjug
>>787
ネックレスのことか?
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1382197847/

789 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:29:18.59 ID:Uxge0PaG
この人ですか?ありがとうございます
http://i.imgur.com/Mxs9RGC.jpg

790 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:34:28.21 ID:jxx8n18L
18歳でこの身体で、アメリカ住まいって・・・

791 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:38:33.13 ID:1PTvYh1S
筋トレってやたらお腹が空いたりする?
ずっとダイエットしてきて有酸素運動しながら食事制限できてたんだけど、痩せたので筋トレを始めたら食欲が抑えられん

792 :無記無記名:2014/02/01(土) 19:51:26.59 ID:DPwg1mEg
食いまくれ

793 :無記無記名:2014/02/01(土) 20:23:16.70 ID:ou4C2ZXk
同じく俺もずっとダイエットしてきて、最近筋肉つけたくて筋トレはじめました。
170センチで65キロからスタートしました。高タンパク低脂肪、炭水化物もとり大体2300キロカロリーくらいを摂ってます。筋トレはジムでマシン中心特に下半身重点にしてます。
一ヶ月で体重三キロくらい増えてるんですがこのままたべ続けて大丈夫でしょうか?もうデブには戻りたくありません。長文失礼しました

794 :無記無記名:2014/02/01(土) 20:34:43.25 ID:lmClskyC
>>793
>一ヶ月で体重三キロくらい増えてるんですが

普通に考えて増えすぎだろ。

795 :無記無記名:2014/02/01(土) 20:37:40.26 ID:ou4C2ZXk
>>794
さっき仕事帰りにはかったらほんとに68キロでした…

796 :無記無記名:2014/02/01(土) 20:43:51.19 ID:lmClskyC
170センチで65ならクソガリとかじゃないんだろ?
現状どのくらいの体型で何目指しているのかわからないけど
「体重増やす」って考えるのはもっと後でいいんじゃね?

797 :無記無記名:2014/02/01(土) 20:52:01.17 ID:ou4C2ZXk
>>796
今体脂肪率15〜16くらいです。
食事制限つづけても体重が落ちなくなったので筋肉つけないと無理なのかと思いました。
目標は本田圭佑です!http://i.imgur.com/DsZYH5R.jpg

798 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:02:44.30 ID:kpz9AgM6
>>797
その体が目標だったら
すぐなんじゃね?

799 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:03:25.09 ID:lmClskyC
その感じで2300kcal摂取なら3キロ増はブレだったと考えていいのかな。
今の感じでトレ続けて夏前に絞るのが良いと思う
最終的には体脂肪10%切るくらいにならないとだめだけど、今は体重
維持でトレに集中でいいと思うよ

800 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:03:33.34 ID:3LGsJFBu
本田ぐらいの体ならすぐなれるだろ

801 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:08:33.36 ID:ou4C2ZXk
>>799
ありがとうございます。
夏前に有酸素強めて絞るつもりでいたんですが、あまりにも体重増えてたので焦ってしまいました。とにかくトレーニングに集中します。オーバーカロリーしすぎないように気をつけます

802 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:08:47.56 ID:dUyFomok
筋トレ開始1ヶ月で3kg増は普通に有るだろ。
気にせず続ければいい。

803 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:09:08.15 ID:ou4C2ZXk
>>798
いやいや、なかなか体脂肪落ちないです…

804 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:11:11.88 ID:ou4C2ZXk
>>802
ありがとうございます。
何せダイエット長かったので痩せる難しさがあり、びびってしまいました。
続けてトレーニングしていきます

805 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:13:06.79 ID:DPwg1mEg
筋トレ開始後3kg増はあっても筋肉3kg増やしてるわけじゃないしな

806 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:14:37.79 ID:ou4C2ZXk
>>805
そこなんですよ
だから不安になりました

807 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:22:03.71 ID:F59dDTYL
炭水化物と脂肪は控えた方がいいよね

808 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:23:20.73 ID:h62NjtyV
炭水化物控えたら力出ないじゃん!

809 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:30:02.79 ID:zxiQUjOk
画像にある本田みたいになりたければ自重でも十分

足中心ってのは素晴らしいが、もし週3とかならダメだねw
有酸素も加えてないなら加えて毎日やるね、俺なら。
おれなら朝練で毎日5時半に起きて40分ジョグする。
夕方からまた30-40分の有酸素、そして筋トレ

ここでよくある
回復期間wwww限界までの追い込みwwwwプロテインwwww
増量期www減量期wwwとか
ビルダーもどきを勧める奴しかこのスレにはいないからなw

この場合、結果出来上がるのが
プヨマッチョの体型+高血圧+尿たんぱく

写真にある本田とは程遠い体型

810 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:34:19.32 ID:zxiQUjOk
炭水化物摂れよ
パスタ食えwwwwww

タンパク質の量+その他はカロリー一括り厨
じゃダメダメwwww

3大栄養素のバランスをしっかり考えて食事しよう
本気出すつもりなら食品成分表を買ってくるべしwwwwwww
栄養はタンパク質とカロリーだけじゃないwwww

811 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:36:06.31 ID:ou4C2ZXk
>>809
なるほど
参考になります。今、トレは週に3-4で有酸素運動も最後にスピンバイクで30分ほどしてます。五分に一回全力でこぐ感じです。有酸素運動たりないですかね。三月からはプールで一キロクロールを追加するつもりです

812 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:37:09.11 ID:ou4C2ZXk
>>810
何か食事でもっとアドバイスお願いしたいです
一番難しいです

813 :無記無記名:2014/02/01(土) 21:52:21.30 ID:qfvfZIRi
筋トレで体を鍛えたら風邪がひきにくくなったりするの?

814 :無記無記名:2014/02/01(土) 22:00:01.39 ID:DPwg1mEg
逆に引きやすくなる

815 :無記無記名:2014/02/01(土) 22:08:05.19 ID:APW+hzF1
>>811
横から失礼。

下半身中心のトレとあるけれど、自分的には追い込んだ方が成長には良いと思う。
有酸素を同時にすると、筋肉は萎みやすいし鍛えても新たに付きづらいけど、
大きい筋肉をトレで維持向上すれば基礎代謝を稼げるからね。
また、泳げる環境にあるのなら、泳ぐべき。
クロールの消費カロリーはバイクの比じゃない。

食事は考え込まなくていいんじゃないでしょうか。
摂取カロリーの目安、大体のバランス(糖質60蛋白質20脂質20みたいなね)
を意識してれば十分だし、気になれば摂取量を減らして調整すれば良いと思います。

816 :無記無記名:2014/02/01(土) 22:12:34.33 ID:ou4C2ZXk
>>815
ありがとうございます。
下半身、上半身で分割してますが、自分なりには下半身の日は追い込めてるはず…でもトレ後にバイク漕げるなら足らないですよね。
水泳は明日から早速取り入れます!クロールしかできませんが!

817 :無記無記名:2014/02/01(土) 22:15:00.30 ID:h62NjtyV
トレ後にバイクも漕げなくなるほど追い込むのは難しいと思うよw
余程の上級者ならいけるんだろうけど

818 :無記無記名:2014/02/01(土) 22:18:02.42 ID:c4CMQhpV
>>813
鍛え上げられた肉体のやつほどひきやすいってのはわからないけど、筋トレとかハードな運動のあとは免疫力がかなり落ちるらしい

819 :無記無記名:2014/02/01(土) 23:14:40.92 ID:AQ0gezBB
腕立て伏せのとき顎を地面につけるようにすると首が悪くなるようですがスクワットのときも顎をあげないようにしたほうがいいですか?目線だけ上げてあごを引いた感じです。

820 :無記無記名:2014/02/01(土) 23:33:51.02 ID:ovU54NvI
質問です。お願いします。
腹に力を凹ませられますよね?あれが人より出来すぎる気がするんです。
iphoneの縦の長さくらいまで凹ませられるので肋骨も浮きます。
これは腹筋が無さ過ぎるからですか?BMIは22で飯はかなり食べられる方です。

821 :無記無記名:2014/02/01(土) 23:38:34.07 ID:JwU3tjug
ヨガの呼吸法見たらもっとへこんでるから問題なし
多分

822 :無記無記名:2014/02/01(土) 23:59:53.87 ID:K7GTdbth
軽量鉄骨のアパートだけどパワーラックほちいよお

823 :無記無記名:2014/02/02(日) 00:20:45.47 ID:+/+h1A6w
腹筋の下腹部をウエイトを使ってトレーニングできますか?

824 :無記無記名:2014/02/02(日) 00:37:10.49 ID:xAGlBliJ
足でダンベルはさんでレッグレイズとか?

825 :無記無記名:2014/02/02(日) 00:39:03.87 ID:IwUmgDlI
足を挙げた時にダンベルが滑り落ちてきて第2の人生を歩むことになるんですね

826 :無記無記名:2014/02/02(日) 00:40:54.33 ID:1QQAbnrt
足を挙げた時に腰から強烈な痛みが

827 :無記無記名:2014/02/02(日) 00:47:22.22 ID:xAGlBliJ
ウケたww

じゃあダンベルを足に括りつけてやってw

828 :無記無記名:2014/02/02(日) 01:01:39.42 ID:XECCJ/V8
ベンチとセーフティとフラットインクラインベンチ買うか、PS4買うかどっちがいいと思いますか?

829 :無記無記名:2014/02/02(日) 01:04:59.84 ID:S46XrPIE
>>823
バランスボールをはさめばOK
http://www.youtube.com/watch?v=yxUanam1k3A

830 :無記無記名:2014/02/02(日) 01:05:03.16 ID:IwUmgDlI
真の漢なら全部だ

831 :無記無記名:2014/02/02(日) 01:56:26.75 ID:lMiqGrHM
筋トレ初心者です。
風邪引いたようです。インフルエンザではないと思いますが筋トレはどれくらいで再開すべきですか?
日常生活で万全の体調になるまで待つべきですよね?

832 :無記無記名:2014/02/02(日) 02:02:48.61 ID:R03020m2
風邪引いたから筋トレ休んじゃってる男がいたんですよぉ〜
な〜にぃ〜?!
漢は黙って平熱になるまで身体を休めろ!
漢は黙って平熱になるまで身体を休めろ!
ちゃんと休もうね!

833 :無記無記名:2014/02/02(日) 02:18:02.98 ID:GcGMdSSQ
>>831 取りあえず一週間は休め

834 :無記無記名:2014/02/02(日) 02:28:05.82 ID:90iQSQai
みなさんのジムの一回の利用時間はどれくらいですか?

835 :無記無記名:2014/02/02(日) 02:28:20.97 ID:Oq+rsV3e
懸垂、リストカール、ハンマーカール、アームカール、ラットプルダウンを同じ日にやるんですがどの順番でやるのが効率良いてすかね?

836 :無記無記名:2014/02/02(日) 02:42:25.28 ID:sTx1Y66X
>>835
懸垂、ラットプルダウン、アームカール、ハンマーカール、リストカールの順

837 :無記無記名:2014/02/02(日) 02:53:48.87 ID:S46XrPIE
>>831
直ってトレ再開、足をマックスで追い込んで翌日筋肉痛と疲労感、
2日後に風邪をぶり返したことがある俺が来ました
2度目は熱と頭痛がひどかった。

風邪のときはビタミンCをグラム単位で摂れ!
と昔M&Fで見た。
俺はそれをしなかった。

838 :無記無記名:2014/02/02(日) 03:08:40.66 ID:1omgU91v
>>831
同じく3ヶ月の初心者だが、万全になるまで待った方がいいと思うよ

俺は、年末年始10日間ジムが休みで、10日間丸ごと何もしてなかったが、
再開後3日ぐらいで同じ重量・回数挙げれたよ

復活後初日はいつもの重量挙がらない種目もあったが、
10日間休んでも何の支障もない

839 :無記無記名:2014/02/02(日) 03:33:59.45 ID:0QSeRqrk
a

840 :無記無記名:2014/02/02(日) 03:35:46.31 ID:Rxk8qDW5
私筋トレ2週間目でクレアチンとプロテイン飲んでる26歳男性ですが
めっちゃ性欲わかないですか?

841 :無記無記名:2014/02/02(日) 05:19:31.49 ID:FX4TUyZ2
シグルイに「練り」っていう鍛錬法あったんですが
ああいう方法で鍛えられる筋肉ってどこになりますか?

842 :無記無記名:2014/02/02(日) 06:32:08.37 ID:sdLYg9mg
空腹になるとトレーニーにはマイナスという書き込みがありましたが空腹になると成長ホルモンが出るんじゃないんですか?

tabataと上にありますが沖縄出身のMAXというグループが歌ってる歌と関係あるのでしょうか?

843 :無記無記名:2014/02/02(日) 07:40:06.61 ID:5PQawJpJ
>>841
コシが鍛えられておいちいおうどんが出来るのです

844 :無記無記名:2014/02/02(日) 09:18:50.68 ID:O8TvoOWb
>>842
成長ホルモンは筋肉肥大させるホルモンちゃうねん

845 :無記無記名:2014/02/02(日) 10:19:15.77 ID:8y4rJP58
>>828
ゴールドジム行け

846 :無記無記名:2014/02/02(日) 10:22:53.25 ID:XECCJ/V8
>>845
月いくらかかりますか><

847 :無記無記名:2014/02/02(日) 10:55:37.09 ID:i8c9ak80
>>842
成長ホルモンは筋トレや睡眠時にも放出されるじゃないか。
アナボリックホルモンは成長ホルモンの他に、男性ホルモン、インシュリン、インシュリン様成長因子などがある。
そもそも空腹で血液中のアミノ酸が低下してるときに成長ホルモンが分泌されたところで筋肉は成長しないだろ。

848 :無記無記名:2014/02/02(日) 11:45:06.53 ID:IkrJLCXG
>通ぶって大したことない奴にバーベルを勧めてラックを混雑させるなよ
>ラックは混雑するのでダンベルに置き換えられる種目はダンベルでやるほうが利口

結局自分が順番待ちしたくないだけじゃねーかwww

どのくらい続けるかしらんがバーベルでやれるならやったほうがいいぞ

849 :無記無記名:2014/02/02(日) 11:49:24.56 ID:JtImT36x
今、腹筋背筋腕立て伏せスクワットやってるんですが
全身を満遍なく鍛えるには他に何すればいいですかね?
ダンベルあります

850 :無記無記名:2014/02/02(日) 12:00:04.37 ID:ScyBGVHH
>>849
全身満遍なくなくとか種目大杉だから自分で調べてください

851 :無記無記名:2014/02/02(日) 12:20:19.01 ID:95tPIhMq
>>849
ロッククライミングがいいんじゃないか?

852 :無記無記名:2014/02/02(日) 12:29:41.88 ID:TbHGxr0K
全力で水泳

853 :無記無記名:2014/02/02(日) 12:33:12.75 ID:sTx1Y66X
>>849
>>449に懸垂をプラスすればなお良い

854 :無記無記名:2014/02/02(日) 12:58:54.83 ID:IkrJLCXG
>通ぶって大したことない奴にバーベルを勧めてラックを混雑させるなよ
>ラックは混雑するのでダンベルに置き換えられる種目はダンベルでやるほうが利口

結局自分が順番待ちしたくないだけじゃねーかwww

どのくらい続けるかしらんがバーベルでやれるならやったほうがいいぞ。

855 :無記無記名:2014/02/02(日) 13:02:26.34 ID:srQxwqOD
ジムには行かず、
腕立て10回腹筋10回背筋50回を1日1セット
これに+αで近所のコンビニまで自転車乗ってる
というメニューをやって、
プロテインはチャンピオンのホエイを1日3回毎日飲んでいます。
他にとった方がいいサプリありますか?

856 :無記無記名:2014/02/02(日) 13:05:14.77 ID:YXX36vOu
金がないなら、プロテインやめてジム行ったほうがいい体になる

857 :無記無記名:2014/02/02(日) 13:36:42.62 ID:n5reB2af
胸筋上部鍛えるのに リバースグリップでベンチしたら
インクラインでやるより効果あるってきいたけどマジ??

858 :無記無記名:2014/02/02(日) 13:37:40.82 ID:3xSjCuWs
ベンチのフォームが悪いのか、すぐ方が痛くなってしまう
やっぱりトレーナーに見てもらった方がいいのかなあ

859 :無記無記名:2014/02/02(日) 13:43:07.95 ID:GcGMdSSQ
サプリやプロテインでいい体作るぞっていいお客だな(^^)

860 :無記無記名:2014/02/02(日) 13:49:42.38 ID:J3PCM7p/
>>858
私見なんだけど、大抵の初心者はウエイト掛け過ぎなんだよね。
フォームもおぼつかないのにウエイトばっかり一生懸命増やしてる。結果
フォームがさらに乱れて一向に定まらないの悪循環って感じ。
見栄を捨てて謙虚になるのが重要だと思うよ。
もっと言うと今まで腕立てをかじった位の運動歴ならマシンチェストプレス
で筋力上げてからフリーウエイトに移行した方が故障のリスクが減ると思う。

861 :無記無記名:2014/02/02(日) 14:30:35.91 ID:hYmg2z+I
初心者ほど重い重量を挙げたがる。ベテランになるほど効かすことを
重視してほどほどのウエイトになる。これは面白い傾向だよな。

862 :無記無記名:2014/02/02(日) 14:56:38.60 ID:PwzF1mBW
サプリなし、食事も3食腹八分でも筋肥大は可能ですかね?

あくまでしっかりトレーニングはできているとの前提で。

863 :無記無記名:2014/02/02(日) 15:11:16.37 ID:IwUmgDlI
筋肉つけたいのならしっかり食った方がいいと思うわ
常時もう一口なんか食べたいなーと思う生活続けてたらさっぱり体重増えんかった

864 :無記無記名:2014/02/02(日) 15:12:07.31 ID:i8c9ak80
>>862
目標がどのレベルの筋肥大なのかによるけど、ある程度は可能。
あと、腹八分は人によって異なる。
食が細いと厳しいかも。

865 :無記無記名:2014/02/02(日) 15:19:17.91 ID:hs9kjtU3
>>858
フォームだな
肩がまるまってベンチから浮くとそうなる
そのままやってたら肩ぶっ壊す可能性大

ベンチは初心者が一人で始めるには少々リスク高い
教えてくれるトレーナーとかトレ友いないならベンチ辞めて他種目に切り替えるのも手だぞ

866 :無記無記名:2014/02/02(日) 15:21:00.64 ID:J3PCM7p/
腹8分って・・・
「その人にとっての腹8分」が摂取すべきカロリーの倍だったって落ちもあり得るんだよね?
その逆も。

867 :無記無記名:2014/02/02(日) 15:44:18.98 ID:hs9kjtU3
>>862
カロリー足りてないと筋肥大の効率は悪くなる
サプリは必ずしも必要ってもんじゃないけど、デブになるのが嫌で腹八分って言ってるなら気持ちの面でも摂ったほうがいいかも

でも、デブになる心配はしなくていいと思うけどなぁ
初心者が脂肪だけついて豚になって終わる悲しいケースって、トレうんこなのに食事だけ変にビルダー意識したドカ食いにしちゃうってのがほとんどだと思う
しっかり追い込んだ上でしっかり食ってりゃ問題ない
脂肪も一緒につくだろうけど極端なことしない限り見た目は崩れないよ

868 :862:2014/02/02(日) 16:23:27.87 ID:IksP/IUz
自分はたくさん食べると体の調子が悪くなりやすいので
腹八分にすることが多いのですが、やはり筋肥大は難しそうですね。

869 :無記無記名:2014/02/02(日) 16:34:11.85 ID:5PQawJpJ
youtubeのTANUKI SANって人とozonっていう人が凄い。
タヌキさんは胸が凄いし、ozonはイケメン

870 :無記無記名:2014/02/02(日) 16:57:44.28 ID:1QQAbnrt
>>861
そうか?
初心者ほどアップするのが楽しくてガンガン重さあげていく。そして壁ってのが後になってやってくる。
色々ためすが効果ない。本来の目的の筋肉を大きくする目的と重量アップの目的が重なって効かすということえを開始。
適切なトレーナーの指導や知識が備わってないので自然とそう言う風な傾向になってく

871 :無記無記名:2014/02/02(日) 17:07:32.96 ID:6EUcJq3A
>>869
あの二人は凄いよな!
いつも動画拝見させてもらって参考にさせていただいてる!
まさに俺の目標に近いパフーェクトボディ!

872 :無記無記名:2014/02/02(日) 17:13:28.53 ID:5PQawJpJ
>>871
タヌキさんとか胸の内側の厚みがすげえよ。
腕のデカさもここのスレで勝てるやついないよ

873 :無記無記名:2014/02/02(日) 17:15:44.58 ID:ZRa+N8pA
>>862
ここではビルダーマッチョ前提のアドバイスするビルダーオタクばかりだから参考にしないようにね。

A:可能。
世間一般的に見て、引き締まって筋肉質な体型には十分なれる。

874 :無記無記名:2014/02/02(日) 17:26:20.97 ID:wvjA0jlC
筋肥大には喰わなきゃならんけど、腹筋割るには体脂肪落とさないといけない、このバランスをどうしたらいいのでしょうか?

875 :無記無記名:2014/02/02(日) 17:26:27.85 ID:1QQAbnrt
>>862
1日の消費エネルギー分のエネルギーとタンパク質が必要な分摂取できてるなら筋肥大します。

876 :無記無記名:2014/02/02(日) 17:33:25.84 ID:V7nARvq9
>>874
これ

かなり気になる

877 :無記無記名:2014/02/02(日) 17:41:51.93 ID:mjUZ3xZZ
トレーニングの日だけオーバーカロリーでいいよ

878 :無記無記名:2014/02/02(日) 17:44:01.13 ID:OBMApEZB
増量期のビルダーも腹筋割れてないよ

879 :862:2014/02/02(日) 17:44:18.45 ID:IksP/IUz
>>873
山本KIDみたいな筋肉はどのレベルなんでしょう?

>>875
やはりそこですよね

880 :無記無記名:2014/02/02(日) 17:44:50.97 ID:IwUmgDlI
筋肉ってトレした日だけ気にしてりゃいいってもんじゃないだろうに

881 :無記無記名:2014/02/02(日) 17:54:28.54 ID:N9z4oVtL
たぬきさんってまだ子供やないけ

882 :無記無記名:2014/02/02(日) 18:02:25.12 ID:GcGMdSSQ
たぬきは朝方とか夜にでてくるよ

883 :無記無記名:2014/02/02(日) 18:24:53.03 ID:LdhfIu6j
今行ってるジムの胸のマシンが
インクラインプレス
バーティカルプレス
ペクトラルフライ
の3種なんだけど、1種10回3セットやると
最後にやるマシンとか重量がまともに上がらなくなるんだけど
やる順番も配慮した方がいいですか?

884 :無記無記名:2014/02/02(日) 18:40:54.86 ID:DyDjZVEa
>>883
そう、順番はジムで聞け

885 :無記無記名:2014/02/02(日) 18:43:17.69 ID:LdhfIu6j
>>884
ジムのトレーナーとかバイトの女の子とかだったりして
聞きずらいので教えていただけませんか?

886 :無記無記名:2014/02/02(日) 18:49:51.81 ID:/NNYzN+7
>>885
一般的には重たい重量を扱う種目から先にやります。
事前疲労法といって敢えて単関節種目を先にやることも有ります。

887 :無記無記名:2014/02/02(日) 18:53:34.46 ID:LdhfIu6j
>>886
なるほど
今度から1番重いのが上げれるやつから順番にやっててみます
ありがとー

888 :無記無記名:2014/02/02(日) 19:17:16.07 ID:QMIpe122
>>874 目一杯筋肉付けた後、痩せるしかないかね・・・・
痩せた後は肥大を(ある程度)諦める。

MAXとかの数字は伸びなくなるが、絞れてるので
なればそれなりに満足はする

889 :無記無記名:2014/02/02(日) 19:36:59.21 ID:ZRa+N8pA
ここではコンテストビルダーのようなやり方だけが取り立たされるが
増量期wwwだのプヨマッチョにならず
最初から絞った体型でも十分筋肉はつく。
このスレの十分はすぐにコンテストビルダー並みを指すことが多いが、そんなの目指してる質問なんてまずない。
なにもコンテストボディビルダーを目指すわけじゃないなら別にぞ−りょーき、げんりょーきーなんて考えなくていいんだよ
普通に理想の絞った体型で筋トレしていけばいい

890 :無記無記名:2014/02/02(日) 20:18:51.83 ID:8y4rJP58
ならダイエット板でやってください

891 :無記無記名:2014/02/02(日) 20:39:53.06 ID:lQ7RMQot
>>859
プロテイン飲みだしたのはごく最近だしな
日本プロレスの頃はもろん、古代ギリシャや古代ローマ帝国の頃なんて
プロテインなんか飲んでないが今のビルダー並みに筋肉付いてる

892 :無記無記名:2014/02/02(日) 20:45:01.12 ID:N2Qgpxcp
はいはい

893 :無記無記名:2014/02/02(日) 20:45:39.45 ID:g5drJ36K
>>891
そのころの食事の頻度とか気になるなあ
講道館初期の人たちも米と味噌だけで筋肉隆々だったけど
一日三合米食ってたらしいし

894 :無記無記名:2014/02/02(日) 21:05:05.07 ID:9kdIhoRz
まあ、単に効率の問題だからな

895 :無記無記名:2014/02/02(日) 21:06:51.78 ID:ubPb9gz4
学生の頃少しウェイトをやっていましたが、
最近また始めようと思ってます。

自宅で機器を購入してやろうとおもってるのですが、
オススメのベンチはありますでしょうか?現時点での目標は30kg×2でのダンベルベンチプレスですが
おそらく数ヶ月で上に挙げる必要が出てくるかもしれません。ちなみに私の体重は84kgです。(身長は183)

896 :無記無記名:2014/02/02(日) 21:31:16.50 ID:lQ7RMQot
遠藤幸吉はプロテインはたったの一回も飲んだことないというが
あの体見たらプロテインなんかは不要と思うわな

897 :無記無記名:2014/02/02(日) 22:03:27.65 ID:oZx/vwIi
ザバスのホエイプロテイン100ココア味を買ったのですが
水300mlにスプーン3杯の公式推奨の飲み方だと味が薄いので質問なのですが
水を200mlに減らして溶かした場合と300mlで溶かした場合で栄養の吸収などで変化はあるのでしょうか
また牛乳で溶かしてみるとすごく飲みやすいのですが普段から下痢気味なので原因になっているのかは
まだわかりませんが乳糖を分解できずにお腹を下す体質の場合牛乳で飲むと吸収されるまえに出てしまうなどありますか

898 :無記無記名:2014/02/02(日) 22:03:52.41 ID:sdLYg9mg
思うように成果が出ない原因はトレーニング方法が充分でないとありますが
どうすれば100点に近いトレーニングができるのでしょうか?
皆さんが行ってる方法はなにがありますか?

899 :無記無記名:2014/02/02(日) 22:05:54.26 ID:IwUmgDlI
分解吸収に水分必要だから水分は多めに摂っとけとは聞くような
でも薄いから水150ccで飲んでるよ
自分も以前は牛乳だったけど水少なめで飲んだら水でもいい感じ

900 :無記無記名:2014/02/02(日) 23:09:12.91 ID:9Xv52Qyu
筋肉つけるのに、食事はたとえば牛ステーキ300gと緑黄色野菜など野菜たくさんとかでもいいのでしょうか?
それともご飯など炭水化物を食べたほうがいいのでしょうか?

901 :無記無記名:2014/02/02(日) 23:16:57.48 ID:GcGMdSSQ
野菜は要らないと思うがお肉は必要だ
炭水化物はエネルギー使うなら食べとけって感じ

902 :無記無記名:2014/02/02(日) 23:20:00.04 ID:U/YW4g54
土方のオッサンはカップ麺でどうたってあの筋肉を身に付けるのだろうか?
酒と女とタバコも筋肉には必要…?

903 :無記無記名:2014/02/02(日) 23:29:48.85 ID:oZx/vwIi
>>899
なるほどということは溶かす時は水を減らして濃い目に作りプロテインを
飲んだ後に普通に水を飲むというのが飲みやすく水分も取れて良さそうですね

904 :無記無記名:2014/02/02(日) 23:40:05.87 ID:73BBvhsl
>>889
このスレはどう思われますか?
アメリカのフィットネスではすでに定着してるだと思うんですが

細マッチョ目的ならサーキットトレーニングしてりゃいいよね
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1387773757/

905 :無記無記名:2014/02/02(日) 23:46:35.98 ID:9kdIhoRz
>>902
昼だけだろ。しかもサイドメニューたくさん食ってるし

906 :無記無記名:2014/02/02(日) 23:52:31.12 ID:olrG2ESX
プロテイン代を節約するのですが、
朝、トレ後、就寝前
1日1回ならどのタイミングが効果的でしょうか

907 :無記無記名:2014/02/03(月) 00:02:45.53 ID:em7/rFjp
就寝前

908 :無記無記名:2014/02/03(月) 00:07:53.80 ID:+rbRLwto
2週間毎日クランチしたのに割れないのはなぜですか?

909 :無記無記名:2014/02/03(月) 00:23:03.28 ID:Ha30/Ft/
お腹の脂肪のせいと追い込みが足りないせいかな

腹筋やりすぎて腰痛なる人いるから無理するなよ(・・;)

910 :無記無記名:2014/02/03(月) 00:29:14.30 ID:uVnHu1to
>>906
プロテイン買わない
ジムでプロテインかけて腕相撲をやる

911 :無記無記名:2014/02/03(月) 00:34:34.73 ID:AyMgpOhk
>>907
ありがとうございました

912 :無記無記名:2014/02/03(月) 00:36:18.76 ID:fCXE/O2d
プロテイン節約なら普段の食事に何食ってるかだろ。

913 :無記無記名:2014/02/03(月) 00:40:09.32 ID:N2iU1KX7
ビルダーって皆顔引き締まってるのはなんで?
顔のトレーニングもしてるのか?

914 :無記無記名:2014/02/03(月) 00:43:12.91 ID:Ha30/Ft/
有酸素も取り入れてるからじゃない?顔から汗もでるよ

915 :無記無記名:2014/02/03(月) 00:45:22.15 ID:IWzN5hxe
超絶質下がったな。ダ板からの流入のせいか?

916 :無記無記名:2014/02/03(月) 00:46:10.51 ID:qq6CQy/L
ウエイト板の質が高かったことなんて一度もない

917 :無記無記名:2014/02/03(月) 01:17:08.03 ID:NnSg2kqN
>>836
なぜその順番が良いんでしょうか?

918 :無記無記名:2014/02/03(月) 01:19:26.14 ID:netCpEMZ
>>913
限界まで追い込むと顔の筋肉にも力が入るからじゃないの?

919 :無記無記名:2014/02/03(月) 02:15:36.53 ID:Kf4lv1yK
>>913
まあ、表情筋は結構鍛えてるんじゃねえの。
疲れててもできるし

920 :無記無記名:2014/02/03(月) 02:27:40.01 ID:Ha30/Ft/
俺筋トレしてからデブいけど顔はこけてるよ
別に顔のトレ何かしてない

921 :無記無記名:2014/02/03(月) 02:30:32.49 ID:ynolSGHL
>>913
減量してるからじゃないの?
体はムキムキだけど頬は痩けてる人多いしね

922 :無記無記名:2014/02/03(月) 02:37:05.37 ID:uVnHu1to
>>913
いや年齢の割にシワが多いよ
普段着だと老けて見える

追い込むとき顔シカめる人とあまり変わらない人がいる
シワくちゃでやるとシワはどんどん深くなってしまう

小沼とか見てみ?あと女子ビルダーの とかも顔老けすぎ。

ドリアン、マルカス彼らもシワシワ

923 :無記無記名:2014/02/03(月) 06:01:52.09 ID:tDt9xLlM
近所のジムが閉まっちゃうんでこれからは家トレになるんだが
デッドはウェイトの下に段ボール重ねて敷きまくればやっても大丈夫かな?
現在190キロでやっててマンション住まい。パワーラックなし

924 :無記無記名:2014/02/03(月) 08:20:02.60 ID:NzyV8DSx
>>908
デブだから

925 :無記無記名:2014/02/03(月) 08:56:23.85 ID:0/pqTd0a
腰痛が出てきたときはバーベルスクワットは中断した方がいいの?
ウェイト落としてフォームチェックしつつ続けた方がいいのでしょうか?

926 :無記無記名:2014/02/03(月) 09:59:51.60 ID:IWzN5hxe
>>923
鉄骨だと床が抜けそうw
嫌すぎるわ・・・上の階の住人が923だったら
いきなりバーバル持った男が上から降ってくるの

927 :無記無記名:2014/02/03(月) 11:03:42.86 ID:otd3nOBr
>>923
マンションなら駐車場で車挙げてデッドリフトすればOK
サスとタイヤがショックを吸収

928 :無記無記名:2014/02/03(月) 11:39:16.06 ID:3nkF0n6o
>>923
自分の体重も加算して考えると危ないかもね。
6畳の部屋で積載荷重は1tとか表記してる場合もあるけど
素材や構造はピンキリだし、一ヶ所に重さが集中するとなったら話は別。
>>926の言う通り、下の人を殺してしまう可能性だってある。

どうしてもやりたいなら、厚くて広い板を下に敷いて重量のかかる点を分散するといい。
段ボールなんかじゃ意味ない。後は玄関の下はたいてはコンクリだからそこでやるとか。
バーベルタイプなら無理だけどね。

929 :無記無記名:2014/02/03(月) 11:53:52.28 ID:ynolSGHL
>>923
騒音考えろアホ
床を考えろアホ
下の人を考えろアホ
パワーラックないと命を考えろアホ




ドアホ!!!

930 :無記無記名:2014/02/03(月) 11:57:28.84 ID:d0dGlM3h
>パワーラックないと命を考えろアホ

ガイジかな

931 :923:2014/02/03(月) 12:44:22.77 ID:tDt9xLlM
皆様ありがとう。コンパネ敷くかバックエクステンションにするかもう少し考えてみるよ

932 :無記無記名:2014/02/03(月) 13:15:38.52 ID:S+JWV8vJ
マンション住みならそこそこ都会だよね。
人口10万規模エリアに住んでるけど、半径10km圏内に民間スポーツクラブは4件、市営のジムは2件あるぞ。

少し遠くなっても他のジムに行くっていう選択肢はないの?

933 :無記無記名:2014/02/03(月) 13:42:07.63 ID:TNgF94oL
パワーラックあるのに大して活用してないわ。解体しようかな。

934 :無記無記名:2014/02/03(月) 14:31:37.04 ID:qfFuwa+A
大阪市営のジムたか杉内w

935 :無記無記名:2014/02/03(月) 15:25:22.89 ID:cI1emyOT
指先組んだ腕を頭の上にあげて、んーって伸びするポーズした時に
肩甲骨あたりを引き合わせるような動きをよくするんだけど
これってなにか効果ある?

936 :無記無記名:2014/02/03(月) 16:21:02.07 ID:d0dGlM3h
インクラインベンチやんないとやっぱり胸の形格好悪くなりますか?

937 :無記無記名:2014/02/03(月) 18:21:44.68 ID:0/pqTd0a
http://www.takasu.co.jp/operation/diet/michelangelo.html

これ絶対ばれるだろ

938 :無記無記名:2014/02/03(月) 18:22:00.99 ID:Z8jB6WaB
胸だけで見ればそうでもないけど、
フラットベンチばかりだと胸と三頭筋ばかりが肥大し、他の部位が貧弱に見えてくるので
バランス的におかしな体型になる

939 :無記無記名:2014/02/03(月) 18:22:54.41 ID:bTD2wJCS
ダンベルベンチばっかだとどなんの?

940 :無記無記名:2014/02/03(月) 18:25:46.62 ID:Z8jB6WaB
>>937
皮下脂肪だけとれて内臓脂肪がとれてないのでウエストがカットはあっても太い奇妙な上半身になってる
このまま維持は生理学的にもまず不可能なので脂肪は他の部位とほぼ似たような付き方に戻るはず。

941 :無記無記名:2014/02/03(月) 18:26:35.55 ID:ynolSGHL
>>937
URLでミケランジェロ推測余裕

942 :無記無記名:2014/02/03(月) 18:28:39.00 ID:sOxj44S7
バレバレじゃねーか!
http://blog-imgs-56.fc2.com/t/o/o/tooyamakin3/20121023191022ea8.jpg

943 :無記無記名:2014/02/03(月) 18:31:24.93 ID:ynolSGHL
>>942
カブトムシの腹みてえだ

944 :無記無記名:2014/02/03(月) 18:47:29.25 ID:DrX3MW27
身体作り始める時に気をつける食事ってなんでしょうか?

945 :無記無記名:2014/02/03(月) 18:59:15.62 ID:+rbRLwto
でもデブでも腹筋割れてる人いるじゃんか
ボブサップとか

946 :無記無記名:2014/02/03(月) 19:14:15.31 ID:f5GgScm9
>>942 ワロタ 気持ち悪すぎ

947 :無記無記名:2014/02/03(月) 19:46:21.08 ID:T+K3YdaA
>>945
ボブサップはデブではないだろ
ビルダー体型ではないだけで筋量は多く体脂肪率は別に高い訳でもなく普通
ビルダーとかが特別脂肪少ないのであって十分マッチョの部類

948 :無記無記名:2014/02/03(月) 19:48:48.73 ID:sOxj44S7
これがデブはねーわ
http://stat.ameba.jp/user_images/20131122/13/1124apple/1f/ac/j/t02200316_0800114812757182855.jpg

949 :無記無記名:2014/02/03(月) 19:54:35.42 ID:AyMgpOhk
筋肉成長に良い食品を教えてください
ササミ、白身、納豆、豆腐は知ってます

950 :無記無記名:2014/02/03(月) 20:11:05.96 ID:Z8jB6WaB
>>942
甘いな
http://www.youtube.com/watch?v=nh678eGE13Q

951 :無記無記名:2014/02/03(月) 21:20:02.61 ID:tDdvLi+B
筋トレしたいんですけど初心者で右も左も分かりません…
どんなトレーニングをこなせば良いか教えてください!
抽象的で初歩的な質問ですみません…

952 :無記無記名:2014/02/03(月) 21:20:15.12 ID:jRFQZfzN
39 名前:[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日:2014/02/03(月) 18:00:42.71 ID:G4ts7SuV0
http://shopping.c.yimg.jp/lib/kasimaw/fhfdhfdhxdfhg_r1_c1.jpg

953 :無記無記名:2014/02/03(月) 21:21:42.34 ID:sOxj44S7
>>951
筋トレ 方法
で検索したら?
どうやってここに辿り着いたんだ

954 :無記無記名:2014/02/03(月) 21:33:19.76 ID:K1sfUeMN
>>951
わからなければこれだけでもいい
http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ

これだけで基礎出来る

955 :無記無記名:2014/02/03(月) 21:50:39.40 ID:bTD2wJCS
>>951
ランニング1〜3km はやめのペースで 2Lのペットボトルを3本に水を満タンにして適当なものにいれカール運動、腕立て伏せ 腹筋 自重スクワット
正しいフォームでゆっくり目の動作で限界回数×3セット。あと100mダッシュ10本。2・3日に1度。毎日入浴後に柔軟体操。
食事はタンパク質中心で消費したカロリーを若干上回る程度。

3か月間はこのメニューでも十分肥大が期待できるし、トレに必要なスタミナ、柔軟性と体幹筋や筋肉への神経系が十分鍛えれます。

956 :無記無記名:2014/02/03(月) 21:55:55.09 ID:pfl8+PIQ
前から見たらいい具合なのに横からみたら細いのですがどこをきたえたらいいんでしょうか??

957 :無記無記名:2014/02/03(月) 21:57:19.20 ID:bTD2wJCS
>>956
背中全体をメインで

958 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:00:58.72 ID:1wjVcCZM
腕立ては回数よりギリギリ10回できる重さでやるのがいいって言うけど
例えば腕立て500回とかやって筋肉痛になるのはあまり効果ないんですかね

959 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:03:06.22 ID:1Tg9kBsH
相変わらずダンベルスラッシャー好きだなw
右も左も分からん奴に加重スクワットさせて大丈夫なんかね

960 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:03:50.91 ID:pfl8+PIQ
>>957
ありがとうございます
種目はどのようなものが良いのでしょうか 

961 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:11:50.70 ID:qq6CQy/L
>>955
自重筋トレで基礎を作るのはとてもよいと思う
しかし・・・
100mダッシュ10本なんて初心者には無理だからwww
ガチアスリートでもきついレベル
ダッシュできないでジョグになるだけだよ
場所の問題も含めて考えると15m×10本でも十分

962 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:33:44.69 ID:bTD2wJCS
>>960
マシンでラットプルダウン、シーテッドロウ。あとデッド

963 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:45:19.45 ID:S8jF14h6
ペットボトルでカールてなめてんのか
オカマ野郎

964 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:46:22.22 ID:hpD/iAVO
>>952
外で走るよりあぶねーなw

965 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:48:43.98 ID:hpD/iAVO
★★★筋トレなんでも質問スレッド341reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1391435253/

966 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:50:21.54 ID:1Tg9kBsH
>>952
エアロバイクじゃなくて前に進むのか・・・

967 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:56:26.90 ID:mAPQ3foY
>>966
進まねーよw

968 :無記無記名:2014/02/03(月) 22:59:37.94 ID:1Tg9kBsH
>>967
マジ?!
このまま漕いだら・・・後輪をスリップさせまくるわけ?

969 :無記無記名:2014/02/03(月) 23:00:58.61 ID:sOxj44S7
>>968
それはこの画像を元にしたコラだからな
http://orm-web.co.jp/headline/04_KHS_nao100815_4217.jpg

970 :無記無記名:2014/02/03(月) 23:02:40.23 ID:1Tg9kBsH
>>969
そうだったのか
おかしいなと思ったんだがw

971 :無記無記名:2014/02/03(月) 23:03:00.11 ID:mAPQ3foY
前後が逆なんだよなー。

972 :無記無記名:2014/02/03(月) 23:34:11.07 ID:tDdvLi+B
>>954-955>>961
ありがとうございます!暫くは参考にさせてもらいます!

973 :無記無記名:2014/02/04(火) 00:10:40.37 ID:WhkdYG7t
>>962
親切にありがとうございます
背中頑張って鍛えようと思います!

974 :無記無記名:2014/02/04(火) 00:17:28.92 ID:8VN/UYAI
最近筋トレ始めた者ですけど
向井理みたいな細マッチョに憧れています
あのようなかっこいい細マッチョになるためのやり方を教えてほしいです

975 :無記無記名:2014/02/04(火) 00:24:36.36 ID:GAx1aAyH
日本人の体幹は輪切りで見ると平べったい(細長い楕円)から薄く見える
黒人だと丸に近い感じ(厚みのある楕円)

筋肉を取り除いても最初からすでに差がある現実

976 :無記無記名:2014/02/04(火) 00:25:01.72 ID:H159R5Lq
http://www.nicovideo.jp/watch/sm22810405

977 :無記無記名:2014/02/04(火) 00:43:36.22 ID:F91JBDga
>>923
非常識にもほどがある

978 :無記無記名:2014/02/04(火) 00:48:24.22 ID:36cKMBOw
>>923
1平米あたりの床面耐荷重確認しておかないと、後々…

979 :無記無記名:2014/02/04(火) 06:12:57.80 ID:N5vS4UHW
>>974
向井理なんて筋肉ゼロだろ

http://art46.photozou.jp/pub/484/1663484/photo/82383318_org.jpg

980 :無記無記名:2014/02/04(火) 06:54:59.24 ID:um7OOYlN
>>979
ウエストと胸囲が同じなんじゃねーの?

981 :無記無記名:2014/02/04(火) 09:41:13.97 ID:N5vS4UHW
腰痛で探してたが、お宝だな

http://www.youtube.com/watch?v=933SScF0erQ

982 :無記無記名:2014/02/04(火) 10:23:21.52 ID:um7OOYlN
一瞬、長澤あづさかとおもった

983 :無記無記名:2014/02/04(火) 10:26:26.11 ID:I0fyNIZN
>>979
適当に喰って寝てればいいだけだな

984 :無記無記名:2014/02/04(火) 12:38:50.66 ID:TkBgBcgd
オプチを1日に2回飲んでますが、おならが臭く、回数も多くてこまってます。
整腸剤や食物繊維、オリゴ糖でも改善しません。
他に手段はないでしょうか。

985 :無記無記名:2014/02/04(火) 13:13:26.63 ID:TFM8S7wy
>>984
ビオ(ヨーグルト)、エビオス、ビオフェルミンなどは試しました?
ヨーグルト類は個人的には有効でした。
ただし毎日続けるぐらいじゃないと意味無いと思います。

986 :無記無記名:2014/02/04(火) 14:36:56.84 ID:4sNEcAz2
>>979
カマボコ板みたいな胴体…

987 :無記無記名:2014/02/04(火) 17:25:05.11 ID:EpfIGr9/
筋トレ始めて一ヶ月。とにかく腹が減る
ダイエットしてたこの1年そんなことなかったのになんでや?食ったら太りそうでこわいんだ

988 :無記無記名:2014/02/04(火) 17:28:40.19 ID:EY/i0Ik6
食った栄養を全て筋肉にするつもりで鍛えればいいんじゃないかな
そんな急激に太るわけじゃあるまいし

989 :無記無記名:2014/02/04(火) 18:34:54.80 ID:NZ5IsvKw
俺の場合はエビオスはあんまり屁の臭いとか改善される感じなかったな
あとヤクルトLT300?だったかも毎日飲んでるけど屁は多くて臭い
ヨーグルトも3日に一回は食べて乳酸菌過多ってくらいなんだけど腸内環境は体質も大きいのか難しいね基本下痢ってるし

>>987
少しでも脂肪にしないために運動時間を増やしたりとか
食ったら走る走ったら食うの精神でいけば筋肉と程よい脂肪で体がごつくなれるはず

990 :無記無記名:2014/02/04(火) 18:37:48.07 ID:GO+U3rcL
こちらにゴールドジムのアルティメットファットバーン使ってみた方います?

気になってます

991 :無記無記名:2014/02/04(火) 19:46:12.59 ID:TFM8S7wy
>>987
>とにかく腹が減る

お腹がすいたら「その場ダッシュ」が良いようです。
できるだけ速く足踏みする感じで、
腿上げ運動に似た動きといってもいいかもしれません。

急激に下半身を動かすと一時的に血糖値が上がるらしく、
空腹を紛らわすことができるそうです。
ためしてガッテンのダイエット特集回で実験してました。

992 :無記無記名:2014/02/04(火) 19:49:50.29 ID:IYko5WfW
>>991
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

993 :無記無記名:2014/02/04(火) 21:45:30.26 ID:TkBgBcgd
>>985
エビオスとビオフェルミン、わかもとはダメでした。
ヨーグルトしかないかー、ヨーグルトはめんどくさいんですよね。
どうもありがとうございます。

994 :無記無記名:2014/02/04(火) 21:50:56.54 ID:IGXh0h9r
確かに筋トレするようになってからは
腹の減りが大きいな
筋トレは食費がかかるって言うけど
本当だったわ

995 :無記無記名:2014/02/04(火) 23:25:28.38 ID:9vUN7t7d
>>991
> ためしてガッテンのダイエット特集回で実験してました。

っ質量保存の法則
ここウ板だよな?www

996 :無記無記名:2014/02/04(火) 23:27:03.48 ID:3N8toydB
血糖値は知らんけど、運動したらとりあえずは空腹感軽減しない?
後々余計に腹が減るけどw

997 :無記無記名:2014/02/05(水) 00:13:16.35 ID:MRl40OFS
>>995
横レスだけど、、、

肝臓にグリコーゲンとして蓄えられている糖分が血中に供給されるので、
一時的に空腹が紛れるんですよ。

>>996
うん、普通に体験としてあるよね。

998 :無記無記名:2014/02/05(水) 00:27:20.54 ID:nGsy2Mqu
黒夢の清春ってカツラなの?
15年くらい前からずーっと見てきたけど、一度も生え際を見せたことがないんだけど
2chではハゲ認定されてるの?

http://www.cdjournal.com/image/jacket/100/Z2/Z222001663.jpg
http://blog.nicovideo.jp/niconews/57403_83d00e.jpg

999 :無記無記名:2014/02/05(水) 00:41:02.83 ID:3XCfP3Cl
ゴリマッチョだな

1000 :無記無記名:2014/02/05(水) 00:46:07.28 ID:S1dohcie
おちんちんオナニー

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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